A legjobb sport a fogyáshoz az anyagcsere fokozásával
Az izomépítés nagyszerű, de a testzsír egyidejű elvesztése még jobb! A zsírvesztéshez kalóriahiányra és aerob fizikai aktivitásra van szükség. Az aerob tevékenység (kardió) a zsírt használja fő tüzelőanyagként. Ezért az aerob fizikai aktivitás hozzáadása elengedhetetlen az anyagcsere fokozásához és a fogyáshoz. Végtelen mennyiségű aerob tevékenység és különféle kardio tevékenység végezhető. Mik a legjobb sport a fogyáshoz ? Mire való A megfelelő módszer fogyjon és fokozza az anyagcserét ? Válaszok és magyarázatok.
Mi az anyagcsere ?
A kalóriaégetés és a fogyás kulcsa az fokozza az anyagcserét. Mi a anyagcsere ? Az anyagcseréd egy összetett rendszer, amely magában foglalja a test összes kémiai reakcióját, amely szükséges az életben maradáshoz. Ezek a folyamatok magukban foglalják az anabolizmust és a katabolizmust. Ez a két folyamat segíti a molekulák rendszerezését azáltal, hogy felszabadítja és megragadja az energiát, hogy a test működőképes maradjon.
Az anabolizmus, amelyet Ön kétségkívül ismer, a molekulák növekedésére és felépítésére összpontosít. Ebben a folyamatban a kis molekulák beépülnek nagyobb és összetettebb molekulákba. Ezt keresi a testépítésben. A katabolizmus az ellenkezője! A testben lévő nagy, összetett molekulák kisebb molekulákra oszlanak. Ez történik például akkor, ha megemészti az ételt, és a molekulák lebomlanak a testben, hogy energiának használják őket.
A fogyás kulcsa az égessen több energiát, mint amennyit elfogyaszt. Ezért létre kell hoznia a kalóriadeficit (az étrenden keresztül), és fokozza az anyagcserét (fizikai aktivitás révén). Az anyagcserét három tényező befolyásolja: az alapanyagcsere sebessége, a fizikai aktivitás és az emésztés. Az alapanyagcsere az a minimális aktivitás, amely szükséges a test túléléséhez, nyugalmi állapotban, ébren, normál hőmérsékleten (nem harcolva a hő vagy a hideg ellen), az életfunkciók biztosítása érdekében. Az alapanyagcsere több tényezőtől függ: nemétől, magasságától, testsúlyától és életkorától. Például minél magasabb és izmosabb az ember, minél több sejt táplálkozik, annál több energiát fogyaszt. Az anyagcserét ezért fokozni lehet e három paraméter, különösen a fizikai aktivitás és az emésztés hatására. Egyéb tényezők, például a hideg vagy a meleg elleni küzdelem, a dohányzás vagy a kávéfogyasztás befolyásolják az anyagcserét.
Jó hír, hogy az aerob fizikai aktivitás és a súlyzós edzés növeli az alapanyagcserét. Az izomsejteknek ugyanis sok energiára van szükségük, ezért sok kalóriát égetnek el. Ezek az izomsejtek sokkal több kalóriát égetnek el, mint a zsírsejtek, még nyugalmi állapotban is. A fizikai aktivitás ezért előnyös az edzés alatt és utána is. Továbbá, minél idősebb leszel, annál nagyobb lesz a fizikai aktivitás. Komoly? Sajnos igen. Az életkorral természetesen elveszíti az izomtömeget, ami lelassítja az anyagcserét.
Melyek a legjobb sportok, amelyek fokozzák az anyagcserét és lefogy ?
A legjobb sport zsírégetésre, meg kell értenünk, hogy ezek a módszerek hogyan és miért hatékonyak. Amikor aerob módon edz, az oxigén, a zsírok és a szénhidrátok együttesen adenozin-trifoszfátot (ATP) termelnek. Az ATP az összes cellájának alapvető üzemanyag-forrása. A zsír hatékonyabb üzemanyagforrás az aerob tevékenység során. Az anaerob aktivitás éppen ellenkezőleg, glikogént használ.
Így a mérsékelt intenzitással végzett kardioaktivitás (a maximális pulzus 50–75% -a között) több zsírt éget el, mint anaerob aktivitást. Tehát meg kell találnia a neked megfelelő aerob tevékenységet, és az aerob (oxigént használó) és nem anaerob (szénhidrátot használó üzemanyag helyett, nem oxigén) zónában kell maradnia. Az aerob edzés minden formája számos hasonló előnnyel jár. A specifikus aerob tevékenységhez szükséges intenzitás a maximális pulzus 55–75% -a. A kardio, az intenzitástól függetlenül, segít megerősíteni a légzésben részt vevő izmait, növeli a vörösvértestek számát a testben (hogy az oxigén könnyebben elősegítse az egész testet), javítja nyugalmi szívét és növeli a szivattyú hatékonyságát. az anyagcseréd (edzés közben és után), zsíréget, csökkenti a stresszt és javítja állóképességét, erejét és sportteljesítményét.
Testépítés
Ha több izma van, akkor több kalóriát éget el nyugalomban. Ez azt is jelenti, hogy erősebb és izmosabb vagy, ami lehetővé teszi, hogy erősebben edzen, többet terhelj és több kalóriát égess el az edzés alatt. Az erősítő edzés, csakúgy, mint a súlyzós edzés, az egyik legjobb módszer a sovány izomtömeg fenntartására és az izomnövekedés elősegítésére. A súlyemelés segíthet a napi kalóriabevitel növelésében akár órákkal az edzés után is, a testmozgás utáni túlzott oxigénfelvétel mellett (EPOC). Még akkor is, ha a célja csak a fogyás és a testzsír csökkentése, súlyokkal kell edzenie. Ez segít elkerülni az izmok elvesztését és a formában maradását.
Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
A HIIT típusú képzés kétségkívül az egyik legszórakoztatóbb és leghatékonyabb módszer fokozza az anyagcserét, nak,-nek zsírégetést és lefogy. Mi ez ? A HIIT munkamenet több olyan gyakorlatból áll, amelyeket nagy intenzitással végeznek, nagyon rövid helyreállítási intervallumokkal. Ahogy a neve is mutatja, a HIIT edzés nagy intenzitású aerob edzéssel jár, amely lehetővé teszi a maximális zsírégetést és javítja az anyagcserét az edzés után több mint 24 órán keresztül. A HIIT edzés kiválóan alkalmas a zsírégető hormonok, például az adrenalin és a noradrenalin növelésére és az anyagcsere sebességének növelésére is.