A legjobb sport- és aerob gyakorlatok a fogyáshoz
Aerob gyakorlatok fogyáshoz állóképességi edzéshez tartoznak. Ezek hosszú gyakorlatok, közepes erőfeszítéssel. Megállapították, hogy a zsírégetés a harmincadik perc után éri el maximális intenzitását. Ez azt jelenti, hogy a teljesítmény optimális időtartama közepes intenzitással 60-75 perc legyen. Az aerob testmozgás jelentős egészségügyi előnyökkel jár - javítja a fizikai állóképességet, erősíti a légzőrendszert és a szív- és érrendszert, valamint fenntartja a normális testtömeget.
Aerobic anaerob gyakorlatok helyett a fogyáshoz
Az izmokat megterhelő és egyéni edzésprogram szerint végzett anaerob gyakorlatokkal ellentétben az aerob Fogyás gyakorlatok befolyásolják a fizikai állóképességet és a fogyást. Csak egy gyakorlat elegendő, feltéve, hogy rendszeresen, elég gyakran és intenzíven hajtják végre. Megfelelő táplálkozási tervvel együtt.
1. Futás/kocogás (12 km/h - 470 kcal)
A futás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a gyors kalóriaégetéshez. Emellett a test legnagyobb izomcsoportjait - a hátizmokat és a lábakat - és más izmokat is kisebb mértékben dolgozza fel. Az oxigénfogyasztás nagyon magas, és ez azt jelenti, hogy sok az elégetett kalória. A kocogás nagyon egyszerűen alacsony intenzitású futás. Nincs éles határ a kettő között, mindent össze kell hangolni az egyén képességeivel. Mint említettük, a zsírégetés csak 30 perc elteltével kezdődik, ezért el kell osztania erőit, hogy legalább 45 perc edzést kibírjon. A kezdők fokozatosan növelhetik az időtartamot és az intenzitást.
2. Evezés (ergométer - 340 kcal)
Az arisztokraták sportjának emlegetett evezésnek valóban nemesekhez méltó eredményei vannak. Meghúzza a lábakat, a karokat és a hátat, ami irigylésre méltó alakot és izmokat kölcsönöz az evezőnek. Az evezés szintén „multifunkcionális” sportág. Rövid megterhelések során izomtömeget képes felépíteni, míg a hosszabb edzés hatékony eszköz lehet a zsírvesztéshez.
3. Kerékpározás (22-25 km/h - 400 kcal)
Ez a futás kevésbé intenzív (és hatékony) alternatívája. Bár a lábak és a hát izmai is megfeszültek, az energiafogyasztás alacsonyabb. A kerékpározás rajongói számára ez nem jelent problémát. Éppen ellenkezőleg, tudják, hogy az alacsonyabb intenzitást több edzés kompenzálhatja.
4. Síelés - 383–700 kcal
Ez a sport természetesen összeegyeztethető az időjárási viszonyokkal, de nagyon jó módja a láb és a hát izmainak megerősítésére.
Fogyás gyakorlatok
5. Ugrókötél - 420 kcal
A kötélugrás egy másik jó gyakorlat, amelyet bármikor otthon végezhet. Ideális a gyors zsírégetéshez és a felsőtest izmainak erősítéséhez.
6. Úszás - 350 kcal
Fogyni úszással lehet, és mindenki számára alkalmas (a víztől félők nélkül is). Különböző izomcsoportok számára jó, mint a lábak, a hát és a fenék.
7. Kosárlabda, röplabda, futball - 320 kcal