A legjobb tanács a szakértőktől a Mobil lapos hashoz
Különösen azóta, hogy eljött a nyár, a legtöbb nő lapos hasra vágyik, amitől jobban érezheti magát. Az ezzel kapcsolatban számos intézkedés megtehető, de nem feltétlenül a legjobb.
A Carblovers.com több szakértőt is felkért, hogy tudják meg, mit kell tennie annak érdekében, hogy gyorsan lapos hasat kapjon, csökkentse a puffadást és jobban érezze magát a bőrében.
1. Fogyasszon fehérjét 15.00 és 16.00 között, és 3-4 óránként fogyasszon
Az említett intervallum alatt enni kell egy fehérjét tartalmazó snacket. Ez lehet egy darab zsírszegény sajt vagy néhány mandula és egy alma. Fontos, hogy ne hagyja ki ezt az uzsonnát, mert serkenti az anyagcserét és kiegyensúlyozza a vércukorszintet. Minél alacsonyabb a vércukorszint, annál kevesebb inzulin termelődik, ami a középső területen zsírraktározáshoz vezet.
Szintén elengedhetetlen 3-4 óránként enni (az étkezések között ne hagyjon legalább 5-6 órát).
2. Gyakoroljon stabilitási labdával
Feküdj a hátadon, karoddal a feje fölött (a labda közel a fejéhez), és a lábad egyenes; fogd meg a stabilitási labdát, és vidd át a fejed felett; majd hozza a mellkasához, miközben a lábát a labdához viszi, amíg a bokája közé nem teheti; nyújtsa ki a lábát, miközben a labdát a bokája között tartja, amíg le nem tudja helyezni a padlón, és kiegyenesíti a karját a feje fölött.
Végezzen 10-12 ismétlést ennek a gyakorlatnak, hetente háromszor, szem előtt tartva, hogy munka közben a derekát a lehető legközelebb a padlóhoz tartsa.
3. A lehető legnagyobb mértékben csökkentse a cukor fogyasztását
Próbáljon a lehető legközelebb nullához korlátozni a cukorbevitelt, mert így alacsonyan tartja az inzulinszintjét és magasan tartja a glükagonszintjét.
A glükagon egy hormon, amely a lapos hasért folytatott harc legjobb barátjának tekinthető. És ez azért van, mert segít a zsírból energiává válni. Minél közelebb jut a nulla cukorbevitelhez, annál alacsonyabb az inzulinszintje és annál magasabb a glükagonszintje.
4. Rágjon lassan
A hosszan tartó rágás az első számú tipp a puffadás megelőzésére. Az emésztés a szájban kezdődik, és ha nem rágja meg megfelelően, az étel nem lesz jól emészthető. Vagy minél jobban emészthető az étel, annál alacsonyabb a puffadás. Célszerű addig rágni, amíg nem érzi, hogy az ételtál mártássá vált.
5. Hagyja a hasat az utolsó helyen
Sokan, akik lapos hasat szeretnének, a szigorúan ehhez a területhez kapcsolódó gyakorlatokra összpontosítanak. De a szakemberek szerint egy másik terv a megfelelőbb, amely magában foglalja az első helyen az étrendet (a kalóriák csökkentését és az egészséges táplálkozást), a második helyen a kardio gyakorlatokat, a harmadik helyen az izomtömeg felépítését és a negyedik helyen csak a hasat.
Hagyjon napi körülbelül 60 percet az egészséges ételek elkészítéséhez, töltsön napi 20 percet, heti három-ötször, kardio gyakorlatok elvégzésére, töltsön napi 15 percet, heti háromszor edzéssel erő és napi 5 perc, heti háromszor, hasizom. Valószínűleg heti fél fontot fog fogyni.
6. Használjon tengeri sót
Az asztali só is hibás lehet a puffadt hasért. Ezért előnyösebb a tengeri sót használni a klasszikus helyett, mert kevesebb nátriumot tartalmaz. Kerülje a nátriumban gazdag szójaszószt is.
7. Gyakorold az ökölvívást
Ha gyorsan defektet (ütést) hajt végre, miközben a hasa feszült, akkor az izmokat annak szintjén dolgozza fel, és ez a fajta testmozgás jó kardió edzés is.
Adjon hozzá 15 percet a kardióprogramjához ilyen gyakorlatok elvégzésére, hetente háromszor, és négy hét alatt akár 5 centit is elveszíthet a derekán. Ütéseket végezzen fél kilogramm-kilogrammos súly megtartása mellett, nyolc percig váltogatva a karokat, majd további nyolc percig ismételje meg súlyok nélkül, gyorsabb ütemben.
A kardio programnak tartalmaznia kell 30 perc nagy intenzitású kardio gyakorlást heti 4-5 alkalommal.
8. Legyen óvatos, mit eszel
Az ellenőrzött adagok, a teljes kiőrlésű gabonák és az egyszeresen telítetlen zsírok a legjobb trükkök, ha lapos hasat fogyasztunk. Az egynapos étrendre példa:
reggelire - egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal és egy csésze bogyó;
ebéd közben - spenót saláta avokádó szeletekkel, grillezett tofuval, koktélparadicsommal, kevés olívaolajjal és citromlével;
vacsorára - grillezett lazac, édesburgonya és spárga szószok olíva- és fokhagymás olajjal, uzsonnára - egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt és két evőkanál napraforgómag.
Valahányszor borotválkozik, a hasizmai feszültek, ebből a szempontból még jógaórák is vannak.