A legjobb tengerparti sportok és azok kalóriafogyasztása MaxiNutrition - Maxinutrition

2019.11.06

Közeleg a nyár - a sportolás ideje a tengerparton. Jó tippeket adunk arra, mire kell figyelni, amikor strandolással foglalkozunk. Ezenkívül megismertetjük Önt a garantáltan szórakoztató tengerparti sportokkal, amelyek magas fitnesz tényezővel és kalóriafogyasztással győznek meg.

Nyári trend a fitneszrajongók számára: sport a strandon

Szinte minden olyan sportág, amelyet korábban csak csarnokban vagy szilárd talajon gyakoroltak, most a strandra talált. Különösen népszerűek azok a sportok, amelyeket kis csapatokban játszanak. A tengerparti sportoknak pedig számos előnye van:

  • Ön a friss levegő és a nap jobb az elme és a lélek számára, mint a fedett sport.
  • Erős cipő nélkül is megteheti: vagy csak mezítlábas cipőre van szüksége, vagy teljesen nélkülözik, és marad mezítláb, ami a legtöbb tengerparti sport egyik szabálya. Nagy hatással van a tengerpartra: elősegíti a vérkeringést - és ezáltal stimulálja az anyagcserét.
  • És akkor természetesen van egy megnövekedett kalóriafogyasztás a tengerparti sportokban: Aki a homokos tengerparton sportol, hamar észreveszi, hogy itt a test és az erőnlét maximálisan kihívást jelent és előléptetett. Mivel a homokos altalaj megnöveli a megterhelés mértékét és ezáltal a kalóriafogyasztást is.

Tippünk: Ha a homokban edz, meg kell győződnie arról, hogy kellően felmelegszik és kinyújtja magát. A puha, hajlékony felület miatt gyorsabban megtörténhet, hogy megfordítja vagy kissé túlfeszíti a lábát. De megmutathatja a maximális fizikai erőfeszítést is, mert a puha homok a legtöbb leszállást nagyon kellemesé teszi.

Az első 5 strandsport a nyáron

Van kedved sportolni a tengerparton és inspirációt keresni? Az első 5 listánkban bemutatjuk a legjobb tengerparti sportokat - beleértve a szórakozás és a fitnesz tényezőjét, valamint a kalóriafogyasztást.

1. Strandröplabda, a klasszikus a tengerparti sportok körében
A jól képzett testű szakemberek a legjobb bizonyíték arra, hogy ez a tengerparti sport mennyire hatékony az izmok, az erőnlét és a kalóriafogyasztás szempontjából. A strandröplabdát többnyire 2: 2-re játsszák, és a szabályok nagyrészt hasonlítanak a normál röplabda-szabályokhoz. Számos strandon vannak állandóan telepített rendszerek. Elvileg bármelyik strandon kiépítheti saját játékterét. Csak hálóra, mezőjelzésre és természetesen labdára van szükséged.

maxinutrition

  • Fitness tényező: A röplabdában a tüdő megteremti a zömök hatást - így nem csoda, hogy a strandröplabda jó eredményeket hoz a combjainak és a fenekednek. Ezen kívül ugrás, búvárkodás, labdajáték - mindezt a bokáig érő homoktól. Tökéletes sport az erőnlét és a gyorsaság egyenlő edzéséhez.
  • Szórakoztató tényező: Röplabda mezítláb a tengerparton - mit akarhat még? A maximális szórakozás itt garantált.
  • Kalóriafogyasztás: Egy nő (70 kg) jó 261 kalóriát fogyaszt 30 perc strandröplabdában. Egy 85 kg-os férfi 323 kalóriát éget el 30 perc strandröplabdában.

2. Strandfoci vagy strandfoci
Próbáltál már focizni a tengerparton? Akkor valószínűleg megtapasztalta, hogy ez nem olyan egyszerű, mint a gyepen. Ezért a strandfociban a labdát a lehető leggyakrabban közvetlenül a levegőből játsszák, hogy az ellenfél kapujába kerüljön. Néha ehhez szinte művészi trükkök kellenek.

A normál futballhoz hasonlóan, a karokat és kezeket sem szabad használni. Ez sokat igényel különösen a mag- és a lábizomtól. A szabályok hasonlóak a normál futball szabályaihoz, de a parti körülményekhez igazodtak. Például a játékidő csak 3 x 12 perc.

  • Fitness tényező: Futás és rövid sprintek a homokban, hogy a labda ne is érje a földet, elsősorban az állóképességet, a lábizmokat és a sebességet edzi.
  • Szórakoztató tényező: Mindenekelőtt a művészi betétek, amikor közvetlenül a levegőből próbálnak labdát játszani, akár lábbal, akár lábbal, akár fejjel, sok szórakozást nyújtanak. Amit általában csak a szakemberek mernek megtenni a gyepen, mint pl Kipróbálhat például egy fejrúgást vagy egy búvárfejet a puha homokban, enélkül szinte lehetetlen.
  • Kalóriafogyasztás: Az intenzitástól függően egy nő (70 kg) jó 406 kalóriát fogyaszt 30 perc strandfocira. Egy 80 kg-os férfi körülbelül 464 kalóriát fogyaszt.

3. Strandminton
Mivel a parton szinte mindig szélre lehet számítani, a tengerparti mintonban lévő labda nagyobb súlyú, ezért jobb repülési jellemzőkkel rendelkezik, mint a klasszikus tollaslabdában. Vannak speciális ütők, de a nem szakemberek minden bizonnyal normál tollaslabda ütőkkel játszanak. A háló a normál tollaslabdából is eltávolítható.

  • Fitness tényező: Gyors sprintek és gyors megállások, amelyek valóban lendületet adnak a keringésnek, és a lábizmok hatalmas kihívást jelentenek a homokban, így garantált a maximális edzés.
  • Szórakoztató tényező: Ugyanez vonatkozik ide: A tollaslabda mezítláb a tengerparton nagyon szórakoztató. A tengerparttal el lehet ugrani a labda után a puha homokban, ami növeli a szórakozási tényezőt.
  • Kalóriafogyasztás: Egy nő (70 kg) 146 kalóriát fogyaszt 30 perc normál tollaslabdában - a tengerparton a kalóriafogyasztás gyorsan 300 kalóriára nőhet. Egy 85 kg-os férfi 182 kalóriát fogyaszt 30 perc tollaslabdához - ennek megfelelően többet a tengerparton.

4. Frizbi a tengerparton
A frizbi a tengerparti sportok igazi klasszikusa. Mindenki ismeri a szabályokat: Legalább két embert játszol, de egyébként a játékosok számát legfeljebb a strand mérete korlátozza.

  • Fitness tényező: A frizbivel nagyobb távolságokat lehet sprintelni, hogy elkapja a repülő korongot a levegőben. Elég izzadt tevékenység a homokban.
  • Szórakoztató tényező: Mindenki tudja, mindenkinek tetszik, és minél több játékos van, annál szórakoztatóbb.
  • Kalóriafogyasztás: Egy nő (70 kg) körülbelül 97 kalóriát fogyaszt 30 perc frizbi mellett - a tengerparton a kalóriafogyasztás akár kétszerese is lehet. Egy férfi (85 kg) 121 kalóriát fogyaszt 30 perc frizbiért, tehát jó 240 kalóriát fogyaszt egy tengerparti frizbi számára.

5. Kocogás a tengerparton
A strandon való kocogáshoz nincs szükség semmilyen kiegészítő felszerelésre, csak mezítláb kezdhet el járni, de ezt az elején gondosan kell tennie, hogy teste és ízületei megszokhassák az ismeretlen extra stresszt a puha homokban.

  • Fitness tényező: Itt nincs szükség további súlyokra a lábakon, a puha homok biztosítja, hogy izzadjon - és a lábizmai megfelelően képzettek.
  • Szórakoztató tényező: A tengerre nyíló kilátás különleges élményt nyújt a strand számára. A tengerparti séták napkeltekor és naplementekor különösen lenyűgözőek.
  • Kalóriafogyasztás: A kocogás valószínűleg az egyik legnépszerűbb kalóriaölő: A sebességtől függően egy nő (70 kg) jó 440 kalóriát fogyaszt 30 perces állóképességi futás során. Egy 80 kg-os férfi körülbelül 510 kalóriát fogyaszt. A strandon jelentkező további stressz még jobban növeli ezt a hatást.

Strand sport

Fitness tényező

Szórakoztató tényező

Kalóriafogyasztás (átlagosan 30 perc alatt)

remek comb- és fenékedzés (guggolásos hatás), a törzs- és karizmok számára is jó

Röplabda mezítláb a homokos tengerparton - mi mást kívánhat?

Egy nő (70 kg) jó 261 kalóriát, egy férfi (85 kg) 323 kalóriát fogyaszt.

Strandfoci vagy strandfoci

Remek edzés a mag- és lábizmoknak, valamint az állóképességnek

A strandfoci még a nem focistákat is inspirálja

Az intenzitástól függően egy nő (70 kg) jó 406 kalóriát, egy férfi (80 kg) 464 kalóriát fogyaszt.

Jó a keringésnek, valamint a kar-, törzs- és lábizmoknak

A tollaslabda még szórakoztatóbb mezítláb a homokos tengerparton

Egy nő (70 kg) jó 146 kalóriát fogyaszt normál tollaslabdában, egy férfi (85 kg) 182 kalóriát - a tengerparton a kalóriafogyasztás gyorsan 300 kalóriára nőhet.

Frizbi a tengerparton

A kis sprintek és a csukaugrások biztosítják az erőnlétet

Nagyszerű szórakoztató tényező a kevésbé sportos emberek számára is

Egy nő (70 kg) körülbelül 97 kalóriát fogyaszt egy „normál” frizbi mellett, egy férfi (85 kg) 121 kalóriát - a tengerparton a kalóriafogyasztás akár kétszer akkora is lehet.

Kocogás a tengerparton

Nagyszerű a fenék és a láb izmainak

A tengerre néző kilátás összehasonlíthatatlanná teszi a strandot

A strandon kocogás igazi kalóriaölő: sebességétől függően 440 és több kalóriát éget el.

Következtetés: A tengerparti sport szórakoztató - és magas fitnesz tényezővel rendelkezik

Akár egyedül, csoportban, akár a családdal együtt - a strand számos lehetőséget kínál fitnesz edzésére és sok kalória elégetésére. Itt azonban különös figyelmet kell fordítania bizonyos dolgokra. Bármilyen gyengéd a lágy homok az ízületeken, a hő és a megnövekedett UV-sugárzás a víztestekben problematikus lehet. Ezért tanácsos mindig elegendő folyadékot inni, különösen edzés közben. A vízivás kötelező, de amikor csúcs sportol, teste izzadás révén sok ásványi anyagot is elveszít, ami gyorsan megzavarhatja az elektrolit egyensúlyt. Hidratáló fülünkkel vagy izotóniás italporunkkal gyorsan és egyszerűen elkészítheti az ízletes és frissítő sportitalokat, hogy pótolja az ásványi anyag veszteséget edzés közben és után.
Ha most a jó bemelegítésre és a megfelelő fényvédelemre is figyel (napozó krém, póló és fejfedő), semmi sem állja a sportos tengerparti szórakozás útját. Tehát menjen ki a tengerpartra - a maximális szórakozás érdekében, magas fitnesz tényező mellett!