A legjobb természetes, hatékony, hatékony zsírégető © 【2021】

A lokalizált zsír lázadó, de tudjuk a legjobb tippeket ahhoz, hogy elégessük a testben maradt zsírt. A tükörbe nézni, és nem találni a hasában vagy a narancsbőrnek a fenekében és a lábában a célt, amelyet elérhet, ha következetes. A lokalizált zsír lázadó, de ismerjük a legjobb tippeket a testben maradt zsír elégetéséhez, ugyanakkor elveszíti a hasi zsírt és megszünteti a narancsbőrt. Hogyan lehet hatékonyan használni a zsírégető módszert? Itt kínáljuk a legjobbat tippek a zsírégetéshez: Viszlát has és narancsbőr.

Cikk összefoglaló

Zsírégető módszer: 7 tipp zsírégetésre, viszlát hasra és narancsbőrre

1. Mit kell enni a zsírégetéshez

Vannak termogén tápanyagok, amelyek aktiválhatják az anyagcserét, így az hőt termel és nem halmozódik fel a zsír. Közöttük:

Tonalín: jóllakatja és felgyorsítja a lokalizált zsírok oxidációját. Borjúhúsban és tejben találja.
Karnitin: a zsírt energiává alakítja. Természetesen beveheti hús, tojás, hal, tej, karfiol és búzacsíra fogyasztásával.
Polifenolok és xantinok: ajánlott a zsírégetés fokozása. Teában, kávéban és csokoládéban találja őket.
Hidroxi-citromsav: korlátozza a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását. Citrusfélék és tamarind hordozzák.

2. A has eltávolításához vegyen be kalciumot

Különböző kutatások szerint minél több a kalcium a zsírszövet sejtjeiben, annál könnyebben oldódik fel. Ezért ajánlott, hogy ne hiányozzon kalcium a napi menükben, amelyek ebben az ásványi anyagban gazdag ételeket fogyasztanak, például tejtermékeket (legjobb sovány), szardíniakonzerveket vagy lazacot. Ha nem iszik tejet vagy vegán, sok olyan étel is van, amely megadja a szükséges kalciumot, például mandula, zöld zöldségfélék (például vízitorma és spenót), szárított barack, l zab ...

3. Jód: esszenciális zsírégető

A jód a pajzsmirigyben tárolt ásványi anyag, amely elengedhetetlen a megfelelő működéséhez. Ha a pajzsmirigy károsodott, lassíthatja az anyagcserét és kevesebb zsírt égethet el, ami hypothyreosis esetén jelentkezik. Könnyedén szedhet jódot, ha jódozott sót, halat, kagylót és tengeri moszatot fogyaszt. Nézzen meg további zsírégető ételeket az alábbi bejegyzésünkben.

4. Hogyan lehet kevesebb zsírt bevenni

A legfontosabb az, hogy alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasszon, és távolítsa el a látható zsírt. De elengedhetetlen a rejtett zsírok figyelembevétele is. És ez a bevitt zsír 70% -a nem látja, hanem "el van rejtve". Például tudja, hogy a kolbászos tojásos étel zsíros, de mennyi zsír van egy sonkás-sajtos szendvicsben? Az 500 kalória mellett a vegyes szendvics 41,1 g zsírt tartalmaz. Egyéb váratlan "rejtekhelyek": a földimogyoró 32 g zsírt tartalmaz 100 g-ban, fekete olajbogyót, 30 g; és kókuszdió, 26 g. Ellenőrizheti az étel zsírját ebben a táplálkozási kalkulátorban (lásd a cikk végén található hivatkozásokat).

5. A víz jó zsírégető

A víz minden előnye mellett a jól hidratált anyag 30% -kal növeli az anyagcserét (dehidratált állapotban az ellenkezője igaz). Továbbá, ha nagyon hideg vizet iszol, ez átlagosan 90 kcal-kal több költséget jelent. Ezt tárja fel a a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány. Ez azért történik, mert a test energiát fordít annak melegítésére. Hogyan hidratálja megfelelően a testét? Vegyen naponta 8 pohár vizet. Ha nehezen teszi ezt meg, mert szokott különféle ízű cukros folyadékokat inni, jeget és citromot tehet az inni kívánt vízbe, vagy néhány órával a bevétele előtt kissé macerázhatja a választott gyümölcsöket azt.

6. A lazaság segít csökkenteni a pocakot

A dolgok relaxációval történő viselése mindenre jó, még ha nincs is gyomra. És ez azért van, mert a stressz felszabadítja a kortizolt és az adrenalint, ami zsír felhalmozódásához vezet a derékban és a gyomorban. Valójában bebizonyosodott, hogy azok, akik relaxációs technikákat (jógát, meditációt) gyakorolnak, nagyobb súlyt és könnyebben fogynak.

7. Gyakorlatok zsírégetésre és a cellulit csökkentésére. Testépítés

Megállapították, hogy a zsírégetés leghatékonyabb módja az intervallum, amely felváltja a ritmusokat. Magas és alacsony intenzitású testmozgások kombinálásával jár. Ezek a sebességváltozások felgyorsítják az anyagcserét, ami segít sok zsír elégetésében kevesebb idő alatt. Továbbá, minél kevesebb a testzsírod, annál nehezebb lesz a testedben narancsbőrként megtelepedni. Ha át akarja ültetni a gyakorlatba, próbálja ki a következőket:

Statikus kerékpár: 8 másodperces intervallumot pedálozzon gyors ütemben (közepesen magas kerékpársebesség), majd 12 másodpercet lassabb ütemben. A sorozat folytatódik (8 másodperc, 12 másodperc).
Séta: Váltakozva 20 másodperc gyors és gyors gyalogolást, 10 másodperces gyógyulással, majd 20 másodperces gyors sétával és erőteljes karmozgásokkal, majd 10 másodperces helyreállítással. Ismételje meg a szekvenciát 15 percig. Ez a módszer kiváló zsírégető.

Ha a kerékpáros vagy gyalogos kardió edzésen túl meg akarja égetni a zsírokat tompító izmokat, itt van egy videó kardióval a legerősebbek számára:

Az étrend zsíréget. Kilenc étel, amelyek segítenek a zsírégetésben és a fogyásban

Bár a zsír elengedhetetlen az egészségünk és a test megfelelő működéséhez, a felesleges testzsír anyagcsere-problémákhoz, a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatához és általában az életminőség romlásához kapcsolódik.

A testzsír csökkentése érdekében az orvosi ajánlások a telített zsírról a telítetlen zsírra (jó zsírokra) való áttérésre, a kalóriabevitel csökkentésére és a fizikai aktivitás növelésére kényszerítik a testet a felhalmozódott zsír tartalékának felhasználására és az anyagcsere fokozására. ezeknek a kalóriáknak a fogyasztása magasabb.

Ez a "zsírégető" termékek nagy piacához vezetett, valamint rengeteg téves információ (vagy félig őszinte információ) volt az élelmiszerekről, amelyek elősegítik az anyagcserét, és ezért segítik a folyamatot. Ennek a félszavas információnak a leküzdése érdekében íme néhány ilyen zsírégető étel, és milyen tudományos tanulmányokon alapulnak.

1. A kék hal

A lazac, a szardínia, a hering, a makréla és más kék halak gazdag fehérjében és omega-3 zsírsavakban amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak és csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, emellett segítenek a zsírégetésben.