A legjobb testépítő étrend - Rudy Coia
Amikor elkezdtem, arra gondoltam, mi a legjobb súlyzós edzés.
Úgy képzeltem, hogy bizonyos ételeket meg kell ennünk, másokat pedig mindenáron kizárnunk.
Kerestem titkok gyorsabban haladni, tudván, hogy ez a diéta sokat számított az eredményekben, amelyeket elérhetett.
Ezt mondtam magamnak bajnokok, a legjobb testalkatúaknak olyan étrendet kellett követniük, amelyet nem mertek elárulni, hogy megmagyarázzák az eredményeik egy részét (Akkor még nem tudtam, hogy mindet doppingolták, és hogy eredményeik nagyban függtek ettől).
Később, dokumentálva magam, végül megértettem, mi a legjobb súlyzós edzés.
Tehát hadd Magyarázd el magad mi ez, és főleg hogyan lehet elkészíteni a legjobb testépítő étrendet, hogy végleg véget vessen a mítoszoknak.
Cikk összefoglaló
1 - A videó, amely mindent elmond
2 - A legjobb testépítő étrendnek figyelembe kell vennie az ízlését
Ami engem legtöbbször meglep, az a meggyőződés, hogy létezik súlyzós edzés mágikus, mint egy mindenki számára adaptált mágikus tréning, olyan étrend, amely kivétel nélkül mindenkinek megfelel (Ez történik, ha például nincs tisztában a morfo-anatómiai elemzéssel, lásd ezt a cikket)
A nem doppingoló testépítők SuperPhysique oldalán több példák súlyzós edzés áll rendelkezésre, és magyarázza el, hogy ezek csak példák az egyes alkalmazkodásra.
Valóban, minden embernek megvan a maga ízlése, saját korlátai munkájától (ütemtervek szerint), családi életétől vagy sem ... Itt van értelme az individualizációnak.
Rendszeresen megkérdezik tőlem, vannak-e olyan ételek, amelyek jobbak, mint mások, a jobb hús egy másik izomgyarapodáshoz vagy kiszáradáshoz, ha vannak tiltott ételek.
Be kell vallanom, hogy amikor elkezdtem, túlzottan engedelmeskedtem a tonhalnak és a csirkének, mert a magazinok csak újra és újra ajánlották. Hittem egy bizonyos varázslatban, hogy rájöjjek, semmi különös nem történt másként, mint azok az étkezések, amelyekben más fehérjeforrásokat fogyasztottam.
A „Vannak-e varázslatos ételek” kérdésre a válasz az NEM !
Néhányan megdöbbenthetnek, de továbbra is meg vagyok győződve arról, hogy mindenki számára a legjobb súlyzós edzés az, amely figyelembe veszi mindenki ízlését, függetlenül attól, hogy melyik, az egész az, hogy azután módosítsa az összegeket.
Nincs értelme bizonyos árakat minden áron kizárni, ha ettől „őrültek” vagy akár „elviselhetetlenek” vagyunk
Mert ha szereted a sajtot, akkor nem fogsz súlyzós étrendet tartani napi 150 g sajttal. Vannak korlátok, különösen az egészséged szempontjából, és különösen fontos, hogy ne vigyük túlzásba a mennyiségeket, függetlenül attól, hogy milyen ételt fogyasztasz.
Például sajtot használtam, de lehetett csokoládé is. Vezessen be 2 négyzet csokoládét az étrendjébe, mert imádjuk, nem nélkülözhetjük és stabilizálja a csokoládé utáni vágyunkat, és megakadályozza, hogy frusztrált elengedhetetlen, ha imádod az utóbbit.
Ha nem teszed meg, akkor 99% az esély, hogy amikor kanyarodsz, Csaló étkezés orgiává teszed (az összes következményével együtt lásd ezt a cikket).
Ha a legjobb húsra vagy a legjobb halra vesszük a példát, ez nem létezik, mert mint az edzésnél, itt sem egy étel vagy gyakorlat változtatja meg a játékot, hanem az egész súlyzós étrended, amelyet enni a nap folyamán, a héten, a hónapokban.
Rendszeresen látom, hogy az emberek egész évben csirkét esznek arra kényszerítve az étkezésüket, évről évre, mint én, mintha varázshúsról lenne szó, majd azt mondják nekem, hogy unják, hogy mindig ugyanazt eszik.
A csirkében nincs semmi varázslat, mint minden húsban vagy halban vagy akár ételben.
Csináljon tetszése szerint, különösen kezdeni. Csak azáltal, hogy szereted, amit eszel, megtarthatod étrendedet és tovább haladhatsz rajta.
Olyan, mint az életben, ha nem szeretsz valamit csinálni, végül nem csinálod.
Az egyetlen dolog, amelyet nem ajánlok az étel kiválasztásakor, az ipari, elkészített ételek, amelyeket nyilvánvalóan kerülni kell az étrend alapjaként.
A aranyszabály a lehető legkevésbé feldolgozott élelmiszerek fogyasztása, mivel ezek a lehető legnagyobb mértékben megtalálhatók a természetben.
3 - A legjobb súlyzós edzésnek méretezhetőnek kell lennie
Sokan azt is hiszik, hogy diéta következik a végtelenségig amíg nem érte el céljait.
Például gyakori helyzet az olyan étrend betartása, amely egy hónapon keresztül eredményt nyújt, majd ezek fokozatosan csökkennek, amíg nem lesznek.
Tömeggyarapodás esetén (lásd ezt a cikket) ez azt jelentené, hogy egy idő után már nem hízunk.
Szárazság esetén (lásd ezt a cikket) ez azt jelentené, hogy egy bizonyos idő után már nem fogyunk.
Ez helyzet mosolyra késztethet, de sajnos gyakori azok között a kérdések között, amelyeket a SuperPhysics fórumokon találunk.