A legjobb tippek a jo-jo effektussal szemben

2013.08.04., 13:14 | cme/kalap

A jo-jo effektus gyorsan elpusztítja egyes diéták sikerét. (Forrás: imago/mm képek)

feloszt
Pinning
Tweet nyomtatás
Levelet küldeni
szerkesztőség

Ez minden fogyókúrázó rémálma: a jo-jo hatás. Amint a diéta véget ér, a súly ismét megnő, és hirtelen több szalonna van a csípőjén, mint korábban. Öt tipp, amelyekkel megakadályozhatja a mérleg hullámvölgyeit és tartósan megőrizheti álmai alakját.

Ne csökkentse túlságosan a kalóriabevitelt

A jo-jo hatás oka az étrend során megváltozott anyagcsere, mert az erős éhezés az energiafogyasztást gazdaságos üzemmódra kapcsolja. Az eredmény: minden további kalória, amelyet a diéta után fogyasztunk, azonnal a zsírszövetben tárolódik - és ismét hízunk. Annak megakadályozása érdekében, hogy az anyagcsere drasztikusan megváltozzon, csak legfeljebb 500 kilokalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt. Tehát a font lassabban olvad, mint egy összeomló diéta esetén. Az ilyen étrendhez azonban hosszabb ideig ragaszkodhat, és az anyagcseréje előzőleg jobban megbirkózik a normál kalóriára való váltással.

Építsen erősebb izmokat

Ami további elősegíti a jo-jo hatást, az az izmok fogyása a diéta során. Mivel a fogyókúrás étrenddel először a májban és az izmokban lévő szénhidrát raktárak, valamint az izmok fehérjetartaléka csapódik le. Csak később kerül a szervezet zsírtartalékaiba. Ennek az izomtöredezésnek a megelőzése érdekében a diéta alatt tornázzon, majd célzott edzéssel erősítse izmait. Gyakoroljon annyit, hogy legalább hetente háromszor 30–45 percig izzadjon. Minél képzettebb vagy, annál több energiát égetsz el - még akkor is, ha pihensz.

Tegyen tojásfehérjét az étlapra

Az izomlebontás megelőzése érdekében elegendő fehérjét is fel kell vennie az étlapra. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú hús ajánlott mértékkel. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend jóllakottsági hormonokat szabadít fel a szervezetben. Ezek a hírvivő anyagok természetesen visszaszorítják az étvágyat. De légy óvatos: a túl sok fehérje károsíthatja a vesét. Válasszon tehát egy egészséges középutat, amely teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket is tartalmaz.

Lassan fejezze be a diétát

Minél többet fogyott, annál óvatosabban kell befejeznie a diétát. Adjon magának három-négy hetet, hogy a kalóriabevitel normalizálódjon. Az átmeneti időszakban különösen kerülje a rejtett hizlalási szokásokat, például a tévé előtti étkezést vagy az íróasztalnál való nassolást.

Változtassa meg étkezési szokásait

Csak néhány szokás megváltoztatásával lehet megakadályozni, hogy a fontokat visszarakják a csípőre. Például azok, akik szokásuk szerint diéta közben alacsony kalóriatartalmú italokat fogyasztanak szódás helyett, leginkább ezzel a szokással maradhatnak. Néhány hét múlva már nem fog hiányozni az édes szomjoltók. A hétvégi futóedzés szintén rituálévá válhat. Ha hasonló gondolkodású embereket keres, könnyebb ragaszkodni az elhatározásaihoz.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.