A legjobb tippek és trükkök a sikeres étrendhez
Aki kipróbálta már a fogyókúrát, ismeri a kitartás és a jo-jo effektus tipikus buktatóit. Ez minden étrendtípusra kiterjed. De ha betartasz néhány alapszabályt, akkor sokkal sikeresebb leszel.
Néhány tény, amit tudnia kell
A legtöbb ember diétázik, hogy leadjon plusz kilókat. Fontos azonban megérteni, hogy nem a testsúlyról van szó, hanem erről A zsírlerakódások csökkentése.
A diéta sikerét a ruhaméretekben mérik, nem a mérlegben! Ezért nem arról van szó, hogy kevesebbet eszel, hanem inkább egészségesebb. Aki jelentősen csökkenti a kalóriafogyasztást, különösen értékes izomtömegét veszíti el. A mérlegen leadott fontok a fogyó erő és az alultápláltság mellett állnak, semmi más! Ezenkívül a test hozzászokik az alacsonyabb kalóriabevitelhez, így a diéta után az ember még nagyobb zsírtömeget nyer és mindenekelőtt.
A megfelelő étrend csak az étrend hosszú távú változásából állhat, amely egyúttal támogatja a fizikai erő védelmét és fejlesztését. Mert az egyetlen dolog, ami valójában tartósan zsíréget, egy egészséges izmok, és ki ezen keresztül Testmozgás és egészséges táplálkozás erősíti, hosszú távon elveszíti a zsírlerakódásait is.
Siker az étrend megváltoztatásában
Sokan úgy gondolják, hogy az egészségesebb táplálkozás azt jelenti, hogy csak nyers zöldségeket rágcsálnak. Ez badarság. Sokkal fontosabb a kiegyensúlyozott étrend, amely figyelembe vesz minden élelmiszercsoportot, de egészséges keverékben.
Ennek sikeres végrehajtásához hosszú távú motivációra van szükség. Ez úgy érhető el, hogy az átállást lassan és sok apró lépésben hajtják végre, így a lemondás benyomása sem merül fel.
Tehát, ha szereted az édességeket, akkor nem szabad rögtön áthúzni őket a listáról, hanem kifejezetten olyan édességeket kell keresni, amelyek kevesebb cukrot tartalmaznak, és mégis jó ízűek, és hébe-hóba csokoládé helyett almába harapnak. Ugyanez a trükk működik minden ételnél: több egészséges hal és alacsony zsírtartalmú baromfi sertés és marhahús helyett, teljes kiőrlésű pirítós fehér kenyér helyett, müzli kukoricapehely helyett - és ha egyszer elindítja, egyre több lehetőséget talál a váltásra. A következő lépés megtalálása szórakoztató lehet.
Szintén a készítmény sok trükk van: pórsáfrányolaj zsírsütés helyett, sütőben főzés a serpenyőben sistergés helyett, sovány tej teljes tej helyett. Bárki, aki sok apró szokást megváltoztat, hosszú távon jelentősen nagyobb sikereket ér el, mint az, aki néhány hétig masszívan csökkenti a kalóriabevitelét.
Siker a "fogyásban"
Ha csak felesleges zsírkilókat szeretne leadni, akkor edzenie kell az izomrendszerét, ideális esetben egy változatos testedzési programon (futás, úszás, kerékpározás) keresztül, amelybe gondosan megnövelt erőedzést épít. Vigyázat: Mivel az izmok súlya meghaladja a zsírt, először a mérlegen hízik; de a ruhák mérete néhány hét múlva csökken!