A legnagyobb fitneszmítoszok mikroszkóp alatt
A legjobb tippek a szakemberektől
Mi igaz a fitnesz bölcsességében
2016. február 16., 13:33 | Uwe Kauss
Felfedjük, mi igaz a fitnesz legnagyobb mítoszaira. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Minden sportstúdióban és futóklubban köröznek: A legjobb tippek és bölcsességek arról, hogyan lehet még hatékonyabbá tenni az edzéseket, a fogyás még jobban működik és az izmok még gyorsabban meghatározhatók. A fitneszedző és a hírességek edzője, Jörn Giersberg (www.figurtrainer.de) elmagyarázza, mire jók ezek a tippek - és hogy sokan nem végeznek jobb edzéseket.
Csak az izomfájdalom bizonyítja, hogy az edzés elég nehéz volt
"A kemény edzés nem meghatározó - a hatékonysága számít! Számos hatékony gyakorlatot nem érzékelnek" keménynek ", amikor végrehajtják, de súlyos izomfájdalmat váltanak ki. Másrészt sok kliensem megkérdezi tőlem néhány gyakorlat elvégzése után: Hogyan, ennyi volt az egész "Fontos, hogy kemény helyett okosan edzen. Az izomfájdalom kiváltása önmagában nem bizonyítja a jó edzést."
Csak azok veszítenek zsírt és építenek izmokat, akik keményen edzenek
"Nem! Az izomedzés nagyon hatékony módszer a zsír lebontására. Az intenzív izomépítést rövid, nagy intenzitású és nagy súlyú, de kevés ismétlést tartalmazó gyakorlatok révén általában nem tartják nehéznek. >>
A legtöbb számára azonban a kemény edzés azt jelenti: meglehetősen alacsony intenzitással és sok ismétléssel, amíg teljesen ki nem merül. De ez nem sokat segít az izomépítésben. A kardio edzésnél is meglehetősen mérsékelt intenzitás nagyon hasznos a fogyáshoz: Nem túl sok, nem túl gyors, nem túl gyakran - ez sokkal hatékonyabb, mint a pedálozás, amíg teljesen ki nem merül. "
Minden sportstúdióban, sportklubban és futóklubban köröznek: A legjobb tippek és bölcsességek arról, hogyan lehet még hatékonyabbá tenni az edzéseket, hogyan lehet még jobban lefogyni és hogyan lehetne még gyorsabban meghatározni az izmokat. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Jörn Giersberg, az Oberhauseni sporttudós és fitneszedző már hallott minden edzéssel kapcsolatos bölcsességet ügyfeleitől. De véleménye szerint a legtöbben tévesek - még akkor is, ha laikusok számára hihetőnek hangzanak. (Forrás: Dilly Photographer)
A sok izzadás nem a hatékony edzés jele - magyarázza Jörn Giersberg fitneszedző. A nagy súlyú edzés gyakran nem izzadt - de rendkívül jó izomépítéshez. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A nyújtás nem döntő jelentőségű az edzés előtt, de az izmok fellazítása. A helyes sorrend: először lazítson, majd eddzen, majd nyújtózkodjon. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Önmagában a ropogás és a felülés nem eredményez hatos csomagot. Az izomépítés mellett ez általában zsírvesztést is igényel. Ezért más izomcsoportok edzésegységei és a kardió edzés is ide tartoznak. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A kemény edzés nem garancia a kevesebb zsírra és több izomra - hangsúlyozza Jörn Giersberg fitneszedző. Mivel sok férfi meglehetősen alacsony intenzitással és sok ismétléssel edz. De nem sokat tesznek az izomépítésért. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A gyakori és intenzív kardió edzés megolvasztja a zsírt? Ez csak részben igaz - mondja Jörn Giersberg fitneszedző. A több mint 40 perces kardio edzés kontraproduktív az izomépítés szempontjából. Sokkal hatékonyabb a tartós zsírégetésnél, mint pusztán a kocogás vagy a kerékpározás. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A kocogás megtöri az ízületeket? Ez csak egyedi esetekben igaz, mondja Jörn Giersberg fitneszedző: Ez függ a testsúlytól, a futási útvonaltól, a futócipő minőségétől és a saját edzésszintjétől. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Az edzés utáni fájó izmok nem garantálják a meghatározott testet - figyelmeztet Jörn Giersberg fitneszedző. "A képzés keménysége nem meghatározó - a hatékonysága számít!" (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Edzés után nagyon fontos az elegendő ivás. De az összeg nem fontos. Jörn Giersberg fitneszedző fontosnak tartja az izotóniás italok sok ásványi anyagot és szénhidrátot. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Csak azok edzenek rendesen, akik sokat izzadnak
"Összességében: nem! Ha súlyzós edzéseket végez nagy súlyokkal, akkor szinte soha nem izzad. A mérsékelt kardio edzésnek viszont ki kell váltania az izzadást, különben az intenzitás nem elég magas. De maga az izzadás nem fontos.
Gyakran a fogyni vágyó sportolók több kiegészítő ruhát viselnek edzés közben, hogy még jobban izzadjanak. Ez hülyeség, nem tesz jót. Mert amikor a test izzad, annál inkább szüksége van a levegővel és a szoba hőmérsékletével való egyensúlyra. És azt is: minél képzettebb az ember, annál jobb az izzadása. ">>
Ha sokat izzad, akkor sokat kell inni edzés után
"Ez igaz. De ez nem azt jelenti, hogy a testnek három liter folyadékra van szüksége edzés után. Van értelme egy italnak, talán két pohár. Igyál anélkül, hogy erőltetnéd magad."
Az Apple spritzer a legjobb edzés utáni ital
"Nem. Minden izotóniás ital jó edzés után. Tartalmaznia kell szénhidrátokat, ásványi anyagokat és rengeteg vizet, lehetőleg a víz kétharmada és az egyharmad arányában. Az alma spritzer jó, de sok kiváló alternatíva létezik."
A hasizom edzés önmagában nem vezet hatos csomagoláshoz
"Ez így van! Mivel az izomépítés és a testzsír lebontása egy hatos csomaghoz tartozik - az egyiket nem lehet megtenni a másik nélkül. Ezért az izomépítés azt jelenti: az egyénre szabott edzés, a megfelelő étrend és az elegendő kardió egység megfelelő kombinációja. De milyen jó és Az, hogy milyen gyorsan fejlődnek az izmok és csökkenthető a testzsír százalékos aránya, a genetikától függ. Néha rendkívül jól működik, néha az izomtömeg csak közepesen fejlett a jól összehangolt edzés ellenére. "
A hasizom edzésével a zsír tekercsei eltűnnek
"Nem! A zsír elvesztése az egyes testrészekben nem lehetséges. Éppen ellenkezőleg: A túl sok és túl intenzív hasizom edzés még nagyobbnak tűnhet a gyomorban. A zsírtekercsek lebontásához fontos, hogy mindenekelőtt az egész test izmain keresztül aktiválja az anyagcserét. a nagy izomcsoportok, például a fenék, a hát, a lábak és a mellkas. " >>
- Edzési trend a sietők számára:Izmok és álomtestek mindössze 7 perc alatt
- Erő, állóképesség, állóképesség:Triatlon edzés - hogyan lehet Ironman
- Fitness program otthon:Kettlebell: Ezekkel a súlyzókkal edzheti az egész testet
- Ökoteszt:A legjobb fitnesz zenekarok otthoni edzéshez
- Erőedzés kezdőknek:Több izom, kevesebb súly, jobb test
A magnézium megakadályozza a fájó izmokat és görcsöket
"Nos. Így van: Az alkáli hatóanyagok megakadályozzák az izomfájdalmat, és ezek közül a készítmények közül sok magnéziumot is tartalmaz. Valójában állítólag bizonyos körülmények között megakadályozza a görcsöket, de vannak olyan komoly tanulmányok, amelyek ezt erősen kétségbe vonják. Itt csak egy dolog van: kit kell?" Ha hajlamosak görcsök lenni az edzés során, néhány hétig próbálja ki a biológiailag hatékony magnézium-kiegészítőket, hogy lássa, működik-e. Egy tabletta általában kevéssé hat. Ezen felül a biológiai hatékonysága is meghatározó: ezért általában elfelejtheti a szupermarket cuccait. "
Az edzés előtti erőteljes nyújtás megakadályozza a sérüléseket
"Nem! A helyes sorrend: először lazítson, majd eddzen, majd nyújtózkodjon. Ennek csak az edzés összehúzódása után van értelme. Most az izmok megrövidültek és nagyon melegek. De légy óvatos: egyes gyakorlatokkal még a sérülés veszélye is fennáll. tudják, mikor kell nyújtani. Gyakran van értelme az izmokat egy vagy több nappal az edzés után kinyújtani. De az emberek legtöbbször elfelejtik: Állítólag elősegíti a mobilitást. Ezért egy nyújtó gyakorlatot legalább 20 másodpercig kell tartani, különben ez megmutatja nincs hatásuk. "
A zsírégetés 30 perc edzés után kezdődik
"Igen és nem. Igaz, a zsírégetés valójában csak optimálisan kezdődik 30-40 perc elteltével. A több mint 40 perces kardioedzés azonban kontraproduktív az izomépítés szempontjából. Az izomedzés sokkal hatékonyabb az állandó zsírégetés szempontjából is, mint a kocogás vagy a kerékpározás egyedül. ezért nem csupán a kardio edzés során tapasztalt kevés zsírvesztésre támaszkodna, hogy lefogyjon, hanem arra a további anyagcsere-gyorsulásra, amelyet a test mindössze 20 perc kardió után kivált. Végezzen el néhány egység izomedzést - és a zsírégetés szinte egész nap tart több mint 45 percig pedálozni az ergométeren. "
A kocogás eltöri az ízületeket
"Csak egyedi esetekben igaz. Az ízületekre nehezedő stressz a saját genetikájától, az edzés szintjétől, a testsúlyától, a futási út felületétől és a futócipő állapotától függ."
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.