A legnagyobb hibák sportolás után; Jó hírek
Mikor és mit ehet edzés után? Mit ihatsz? Milyen gyakorlatokat válasszon a jó nyújtáshoz? Megmondjuk, melyek a legfontosabb ajánlások edzés után.
Sportolás után, hogy véget vessen a tevékenységnek, egy sör a barátokkal! Az is csábító, hogy edzés után valami finomsággal kedveskedhetsz, elvégre csak sok kalóriát égett el. De a valóságban mindannyian tudjuk, hogy ez nem jó ötlet. Az igazság az, hogy rengeteg hibát elkövethet edzés után, anélkül, hogy észrevenné. De pontosan mit kell tennie az edzés után, és mit kell tennie nélküle? Itt elmondunk mindent, amit tudnia kell.
Hibák sportolás után: nem iszol eleget
Sportoláskor nemcsak sok kalóriát fogyasztunk, hanem izzadással sok vizet is eltávolítunk a szervezetből. Tehát az edzés alatt és után elegendőt kell inni. Mennyibe kerül? Az ajánlott mennyiség körülbelül 30-35 ml/testtömeg-kg, plusz 500/1000 ml a fizikai aktivitás minden órájára. A legjobb megoldás: normál ásványvíz .
Javasoljuk, hogy adja fel a sportital választásának ötletét. Általában túl drágák, és néha sok cukrot tartalmaznak. Az üdítők, a kóla, az energiaitalok vagy a gyümölcslevek szintén nem jó ötlet. Az alkohol természetesen a legrosszabb döntés a sport után.
Hibák sportolás után: hagyja ki a szakaszt
Csak két órán át edzett és megunta a fekvést? Törekedj és csináld őket! A bemelegítés és a nyújtás minden edzés fontos része. A nyújtás fontos a pulzus, a pulzus és a test többi részének csökkentése érdekében. Ezenkívül a nyújtási gyakorlatok ellazítják az izmokat, hogy megakadályozzák a sérüléseket és az izomfeszültséget.
Hibák a sport után: édességek és gyorsételek
Aki sokat sportol és sok kalóriát éget, éhes. Különösen edzés után nagyon nagy a kísértés, hogy valami ízletes ételnek eleget tegyen, mert végül keményen dolgozott az edzés befejezéséért. Sok embernek egy izzadt edzés után jutalma jut egy pizzával vagy egy nagy darab csokoládétortával. Add fel ezt az ötletet, mert akkor nem éred el a célodat!
Tiltott ételek edzés után:
Édesség
Gyors kaja
Zsíros ételek
Tészta és rizs
fehér kenyér
Hasábburgonya
Mit szabad enni sport után? Valami fehérjével
Aki erőnléti edzést végzett, edzés után fogyasszon el valamit, ami fehérjét tartalmaz. Az izmoknak fehérjéhez van szükségük a növekedéshez. A banános joghurt tökéletes, vagy alacsony zsírtartalmú sajt. Egy darab hús vagy hal szintén magas fehérjetartalommal rendelkezik. Mindazoknak, akiknek ellenállása van, fogyasszanak fehérjét, néhány szénhidrát kíséretében, hogy feltöltsék energiakészleteiket. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy zabpehely tökéletes.
Edzés után ezt tiszta lelkiismerettel megeheti:
Egyszerű gyümölcsjoghurt
Zöldségek házi mártással
Avena
Teljes kiőrlésű kenyér sajttal
Saláta
csirke
Felett
diófélék
Avokádó
Hibák sportolás után: edzés után ne egyél semmit
Az, hogy edzés után nem eszel semmit, ugyanolyan rossz, mint ha túl sokat vagy valami rosszat eszünk, mert edzés után a glikogénkészleteink üresek és nagyon gyengék vagyunk. A testmozgás után 15 perctől egy óráig a legjobb idő az energia feltöltésére. Ha két óránál tovább vár, akkor fennáll annak a veszélye, hogy elfogy az izom.
Még akkor is, ha fogyni akar, sportolás után mégis érdemes enni valamit, hogy hosszú távon formában maradjon.
Hibák sportolás után: edzés után azonnal szaunázni
Sokan edzés után azonnal szaunába járnak, hogy kikapcsolódjanak. De jobb, ha nem csináljuk, mert a sport gyengíti immunrendszerünket, és fogékonyabbak vagyunk a betegségekre. A szauna hője csak fokozza ezt a sérülékenységet.
Mit tehet a sport után: pihenjen és pihenjen
Sport után pihenjen. Aludjon legalább nyolc órát egy hosszú edzés után az új jobb és pihent nap megkezdéséhez. Ha sportolás után arra készül, hogy valami jót csináljon magának, akkor pihentetően megmártózhat a meleg vízben.
A legjobb, ha 3 naponta szünetet tartunk egymás után, hogy az izomcsoportok kellően regenerálódjanak. Ha két nap alatt különböző izmokat edzel, akkor természetesen másnap újra edzhetsz.