A legtöbb edző még mindig kezdő cikkek és beszélgetések - 9. oldal
Re: A legtöbb edző még mindig kezdő
nak,-nek Enrico84 »2011. június 23. 00:37
Itt nem mondhatod ezt túl hangosan, különben eretnekként vagy még rosszabbul fogod magad égetni. Először megkérdőjelezik hitelességedet, majd megmutatják nekik a 2500 kcal-os "táplálkozási" tervüket, és ha még mindig mást állítasz, kövér vagy
Vannak itt emberek, akik táplálkozási szakértőknek hívják magukat, akik képesek lesznek optimális megoldásokat kínálni minden problémájára: vannak, akik azt tanácsolják, hogy hagyja abba a húsevést és hagyja ki a kvarkot, mások pedig több kardióra buzdítanak ... de a legforróbbak egyértelműen azok a táplálkozási tanácsok, akik többet költenek levesekre, mint ételekre
"Megbocsátok magamnak" Bruce Lee
"Nem az élet célja, hogy táplálkozzon és növekedjen?
És nemcsak fizikailag - de szellemileg és érzelmileg is ugyanolyan mértékben? "Sucuk87
"Úgy gondolom, hogy fontos szem előtt tartani, hogy a testépítés sokrétű.
Ez nem csak a legmasszívabb ember keresése. Ez a legtökéletesebb ember keresése.
Tehát ez az ember a klasszikus szimmetria, arány és tömeg kombinációja lesz
Re: A legtöbb edző még mindig kezdő
nak,-nek sárkány Király »2011. június 23., 06:56
Így tettem, csak nem annyira a súlykontrollal a gyakorlatokban, az 5200kcal-os kalóriabevitelem körülbelül 70-110 kg volt, attól a pillanattól kezdve, hogy viszonylag aktuális vagyok a pillanatképben.
Re: A legtöbb edző még mindig kezdő
nak,-nek stefanco »2011. június 23., 07:52
@Fairx: azon kívül, hogy 14 óráig semmi enni abszolút ostobaság, nagyon keveset eszel.
Én sem kapok 3500kcal-t, ha feltételezem, hogy sovány húst eszel.
A napi bevitel számomra pazar vacsora desszertet tartalmaz, vagy legjobb esetben 2 étkezést eredményez.
Re: A legtöbb edző még mindig kezdő
nak,-nek Raw.iroN »2011. június 23., 08:19
Re: A legtöbb edző még mindig kezdő
nak,-nek stefanco »2011. június 23., 08:25
A hiperkalórikus étrend nagyon egyszerű, itt van egy mérsékelt példa, amely nem igényel sok erőfeszítést:
1. reggeli: banán, további gyümölcs, 500 gr. Quark, 2 tojás, 100 gr. Zabpehely, 1 evőkanál. Tojásfehér por, tej, minden a keverőben és kész
2. reggeli: fehérje turmix, 70 gr. Fehérjepor, 50 gr. Zabpehely, 1 banán, tej
Ebéd: 100 gr. Teljes kiőrlésű kenyér, 100 g sovány csirkekolbász, 100 g zsírszegény sajt, 2 tojás
Délután: lásd a 2. reggelit
Este: 300 g hús, 100 g tészta vagy rizs vagy 500 g burgonya, saláta, zöldség
Éjszaka: 400 gr. Túró, 50 gr. Dió
Ennek eredményeként 430 g fehérje, 400 g szénhidrát, 130 g zsír és 4500 kcal keletkezik
Ez egy jó kezdet, ugyanúgy kell tennie 30 napig, majd meg kell néznie a mérleget, ha 1 kg-mal nehezebb, akkor folytassa így, ha kevesebb, akkor egy kicsit többet eszik mindenből, vagy adjon hozzá egy rázást ebédnél.
Ha több mint 1 kg-ot hízott, akkor valamivel kevesebbet eszel, vagy elhagyja a zabpelyhet a turmixokban.
Ezt az egész eljárást mindenkinek meg kell szakítania legalább 3 évig, megszakítás nélkül.
Aztán újra megvitathatja velem, mi a természetes és mi nem.
2 programot ajánlok a képzéshez:
2 osztva a hét 3 napján:
1. nap
Fekvenyomás
Lejtős pad KH
Húzódzkodás
evezés
Elülső sajtó
Oldalsó emelés st. vagy előrehajolt
2. nap
Guggolás
Deadlift
Lábprés vagy lábgöndörítés
Fodrok
Tricepsz meghosszabbítás
Borjúgyakorlás/hasi testmozgás
Ha a láb edzés olyan nehéz, hogy egy saját napot vesz igénybe, akkor az 1. napon edzheti a karját, vagy ha a kar edzés zavarja az alap edzést.
Vagy használhat egy 3 osztást a hét 4 napján
Ilyen programokkal mindkét világ legjobbjai vannak, a fő hangsúly az erőgyakorlatokon van, de a kezdetektől fogva izolációs gyakorlatok is szerepelnek, amelyek szükségesek egy BB test fejlesztéséhez.
Pontosan melyik gyakorlatot végzi most, legyen az KH vagy LH fürt, legyen az normál vagy román, abszolút oldalvonal.
Nem számít, hogy felosztja-e a 4 fürtkészletét 2 LH és 2 KH sorozatra, vagy csak egy sorozat 4 sorozatát hajtja végre.
Csak akkor szabad előnyben részesítenie a szabad súlyú változatot, mint a gépet, ha lehetséges, és sokáig ragaszkodnia kell egy kiválasztott programhoz.
Ezután a súlyokat kis lépésekben folyamatosan növelni kell, a szövegben leírtak szerint.
Garantálni tudom mindenkinek, aki több éven át követi a fentieket, és természetesen minden lehetséges erőfeszítést megtesz, ami szintén sikeres lesz.
A végén nem mindenki fog profinak kinézni, mert az alapvető követelmények hiányoznak, de mindenki képes lesz 20-40 kg-ot hízni, ebből legalább 2/3 izomtömeg.
És ez nem tartott 10 évig, vagy soha nem történt meg, nem, csak 3 évig tartott.
A fennmaradó 7 évben van ideje diétázni, hogy az iskola udvarán vagy az uszodában kedveskedhessen a kislányoknak .
Re: A legtöbb edző még mindig kezdő
nak,-nek Hizard »2011. június 23., 08:42
Re: A legtöbb edző még mindig kezdő
nak,-nek vaddisznó »2011. június 23. 09:06
Látja az ellentmondást? Moss meg, de ne nedvesítsen!
Mire jó? Gyakorolja a test tudatosságát az ételbevitelről, még a próbálkozás is szimatol.
Az olajok (mindig) jók, nemcsak sok könnyen emészthető kalóriát tartalmaznak, hanem óriási hatást gyakorolnak az anyagcserére, az immunvédelemre és nem utolsósorban a hormontermelésre, ezek mind összefüggenek és nem választhatók el egymástól.
Re: A legtöbb edző még mindig kezdő
nak,-nek Tamás »2011. június 23. 09:15
Részlet a TEAM-ANDRO programjairól:
Szeretné, ha egyénileg és intenzívebben vigyáznának rájuk?
Személyes coaching kérésre! Bővebben: ironhealth.de
Re: A legtöbb edző még mindig kezdő
nak,-nek Cool42 »2011. június 23. 09:43