A legtöbb kalóriát égető testmozgás, amely percek alatt elvégezhető otthon
A fitnesztermekben a legtöbb használt eszköz ellipszis vagy álló, például kerékpár és futópad, és megmutatja, mennyi kalóriát éget el a képernyőn. De nem feltétlenül van szükség fejlett fitneszgépekre, hogy megtudja, mennyi kalóriát éget el - írja a lyla.ro.
Ez az öt gyakorlat az izmaidat igényli, így sok kalóriát égetsz el, egyszerre sok izmot megdolgozva. A jó rész: megteheti otthon, megtakarítva ezzel a pénzt az edzőtermi előfizetéshez. Az alábbi kalóriaértékek átlagosan 70 kilogrammra érvényesek.
1. Húzza a testet vízszintesen
Üljön lebegő helyzetben, kezét a padlóhoz rögzítve, hasa feszült és egyenes a háta, és tegyen két kis hajtogatott törülközőt mindkét láb alá. Célszerű ezt a gyakorlatot parkettán vagy linóleum padlón végezni, nem a szőnyegen. Ha így van elhelyezve, lendítse a testét úgy, hogy könnyedén csúszhasson a padlón a szoba egyik oldaláról a másikra. A fordulat magában foglalja a szoba egyik oldaláról a visszafelé haladást oda, ahol abbahagyta. Ne távolítsa el a kezét és a lábát a földtől, hanem mászkáljon lebegő helyzetben. Egyetlen körben 12 kalóriát éget el, ideális esetben összesen három fordulatot hajthat végre. A gyakorlat olyan, amely testének szinte minden izmát megdolgoztatja, a karoktól a lábakig, hátulról a hasig és a fenékig.
2. Széles ugrások vízszintesről függőlegesre
Ehhez a gyakorlathoz pedig minden testizomra szükség van. Helyezze magát úszó helyzetbe, majd ugrással hozza a lábát a mellkasához, miközben a kezét a padlóhoz rögzíti. Utána ugorjon fel, amíg a tetején nem áll, és kinyújtott karjait emeli a feje fölé. Térjen vissza a kezdeti úszó helyzetbe, és kezdje újra. Ez egy nagyon intenzív fizikai gyakorlat, amelynek oka nincs feltüntetett számú ugrás. Tegyen annyit, amennyit csak tud. A testmozgás minden perce 10 kalóriát spórol meg.
3. Jumpsuits váltakozó lábbal
Kezdje az "egyenes" helyzetből, lábával egymás mellett, könyökeivel 90 fokon hajlítva, majd egyik lábával hajoljon előre. Ezután ugorjon függőleges helyzetbe, emelje meg a még mindig 90 fokos hajlítási szögben tartott karjait, és térjen vissza a földre a másik lábával (nem azzal, amellyel megkezdte a kanyart). Így 12 kalóriát éget el percenként. Tegyen annyit, amennyit csak tud.