A legújabb divatgyerekeknek csak hetente kétszer-háromszor engedélyezett édességet! mai esemény
Szerző: Ioana Raluca Ghioarcă/Megjelenés dátuma: 2012-01-24 15:01
Sok étkezési szokás 6 és 12 éves kor között alakul ki. A gyerekeknek naponta kell zöldségeket, tejtermékeket, friss és szárított gyümölcsöket fogyasztaniuk, de oktatni kell őket, hogy ritkán fogyasszanak édességet.
Annak érdekében, hogy a gyermekek egész életükben megfelelően fejlődjenek és megtanulják az egészséges táplálkozási szokásokat, fontos a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend az iskolai legkorábbi évektől kezdve és még korábban is.
A gyermekeknek sok energiára van szükségük, amelyet csak változatos és kiegyensúlyozott étrenddel kaphatnak meg. Tartalmaznia kell szénhidrátokat, kiváló minőségű fehérjét, leletet, esszenciális zsírsavakat és gyümölcsöket - mondja Ionut Stefan, a bukaresti Mc2 kabinet táplálkozási tanácsadója.
Szénhidrátok felvehetők burgonyából, sárgarépából, rizsből vagy tésztából, fehérje tojásból, tejből vagy húsból, zsírok vajból vagy sajtból és esszenciális zsírsavak mandula, dió, földimogyoró vagy pisztácia fogyasztásával.
A kicsik napi étrendjéből nem hiányozhatnak a gyümölcsök, sem frissen, pitében vagy tortában, sem szárítva. "Fontos, hogy aszalt gyümölcsöket fogyasszunk, például füge, datolya, szilva vagy szárított kajszibarack. Nagyon sok energiát adnak" - magyarázza a táplálkozási szakember.
Több zsírra van szükségük, mint a felnőtteknek
A szakértők rámutatnak arra is, hogy a gyermekeknek több zsírra van szükségük, mint felnőtteknek vagy időseknek, valamint a teljes kiőrlésű gabonákból és gyümölcsökből származó rostra.
"Célszerű nagyobb mennyiségű, jobb minőségű állati zsírokat és fehérjéket fogyasztani, mint a zöldségeket" - teszi hozzá a táplálkozási szakember.
A csirkehús-, pulyka- vagy kacsahúst hetente kétszer, a halhúst hetente legalább egyszer (ideális esetben heti 3-4 alkalommal), marhahúst vagy más vörös húst ajánljuk egyszer-kétszer. hetente.
A kicsik heti három-öt tojást is ehetnek, lehetőleg reggelire vagy ebédre.
Káposzta szállításhoz, pirospaprika a C-vitaminhoz.
Ne felejtsük el a zöldségeket, amelyek a napi vitamin- és rostigényt biztosítják. Naponta 300-400 gramm gyümölcs ajánlott, fajtájuktól függetlenül.
Még akkor is, ha nem mindig szeretik a gyerekeket, a zöldségek sem hiányozhatnak étrendjükből. Inkább a "béta-karotin sárgarépa, a káposzta jó átjárhatósága és a pirospaprika, mert sok a C-vitamin" - tanácsolja a táplálkozási szakember.
Az egészséges növekedés érdekében a testmozgásnak a gyermekek mindennapi életének részét kell képeznie. "Célszerű testnevelési és sportórákra járni, hogy megtanulják, hogyan adagolják fizikai erőfeszítéseiket, hogyan végezzenek helyesen bizonyos fizikai gyakorlatokat anélkül, hogy éreznék, hogy ezek a dolgok elfáradnának, és ezen kívül legalább egy órát kell játszaniuk. a szabadban "- állítja Ionuţ Ştefan.
Semmilyen esetben nem ajánlott édesség, amelyet legfeljebb heti 2-3 alkalommal szabad elfogyasztani. Csokoládé, gyümölcsös pite
A táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy csokoládé desszertet, gyümölcsös süteményt vagy pitét, teljes kiőrlésű rudakat vagy gyümölcssalátát válasszon.
Napi két vagy négy pohár tej, nedv nélkül
A napi kalciumbevitel nagyon fontos a gyermekek megfelelő csontfejlődéséhez. Testüknek "napi 1000-1200 milligramm kalciumot kell felhalmoznia, amelyet a tejből és a tejtermékekből kell vennie" - javasolja Ionuţ Ştefan.
A tejet a gyümölcslevek és az üdítők rovására kell fogyasztani. Ez utóbbiak nemcsak a növekedéstől nélkülözik a kicsiket a növekedéshez, hanem gyakran hibásak a gyermekkori túlsúly miatt.
Életkoruktól függően az iskolás gyermekek naponta két és négy pohár tejet fogyasszanak, különösen, ha nem fogyasztanak más kalciumban gazdag ételeket.
Olvassa el még:
- KIZÁRÓLAG EVZ. Bomba az édességboltokban
- Miért szeretjük az egészségtelen ételeket, ami meghatározza a gyermekek étkezési preferenciáit
Ajánlásaink
Ez az egyik legösszetettebb eljárás az ilyen típusú bűncselekmények esetében…
Kedves Olteanu Matei az egyik legelismertebb vígszínésznő volt, és…