A lehető leggyorsabban építsen izmokat (foci, súly, edzés)

Hé, izmokat akarok építeni. 15 éves vagyok és 49 kiló. (Tudom, hogy ez nagyon kevés). Jelenleg focizom, és ezen felül szeretnék izomzatot építeni. A futball nem igazán adott izmot, ezért most szeretném kezdeni. Úgy érted, hogy a Freeletics-sel nyűgös, ha igen, akkor mennyi időre van szükségem nagyjából ahhoz, hogy változásokat láthassak a testemben? Vagy más lehetősége van arra, hogy sok izmot gyorsan felépítsen? Köszönöm a segítségedet;)

leggyorsabban

7 válasz

Hello Eddy! A korlátlan erőnlét nem jó 15 évesen, és nem éppen alkalmas a futballra. Ha igen, akkor a képzésnek összetettnek kell lennie. Fontos, hogy egyénileg jó edzést végezzen, és önállóan is dolgozhasson. Lehetőségek: Rövid sprintek, utolsó ugrások, testtömegű vagy kis súlyú guggolás (kortól függően 5 - 40 kg) hasznosak edzésként. A vádli izmait úgy edzed, hogy többször is lábujjhegyre állsz állva. A fizikai jelenlétért - asszertivitásért - néhány fekvőtámasz (tricepsz, mellkas) állbőr (bicepsz) és felülés az hasizomra. Nagyon fontos: kitartás - kocogás. Min. 30 perc egyszerre, lassan. Minden 3. időintervallum ideális a futballisták számára. Egyszerre edzi az állóképességet, a sebességet és a tempóváltást. Az intervallum edzés. Ez így működik: Ön olyan útvonalat választ, amelyet jól kezelhet. Körülbelül 4 percet fut le lassan. Ezt egy 40 másodpercig tartó mérsékelt sprint követi (a lehetséges 85–90% -a). Lassan újra, stb. Legalább fél óra.

Szép és stresszmentes hetet kívánok.