A lenmag elvesztése - így lehet megfelelően lefogyni a lenmaggal!
A lenmag nem csak nagyon egészséges, és jól tolerálható és természetes hashajtó is, de használhatja is őket Veszítsen lenmagot. Ez azonban nem egy mágikus csodaszer, amely automatikusan csökkenti a fontokat, ha hébe-hóba csak belekevered a magokat az ételbe. A lenmag sok rostot tartalmaz, ami kiváló jóllakottságot eredményez. Bár a zsír százalékos aránya viszonylag magas a többi maghoz viszonyítva, a lenmag felhasználható a fogyáshoz, ha néhány fontos tényezőt figyelembe vesznek, és az étrend elsősorban egészséges ételekből áll.
Hogyan kell fogyasztani a lenmagot?
A lenmaggal történő fogyás az éhség csökkentését és az emésztés javítását jelenti. Ezért meglehetősen hosszú távú és támogató intézkedés a kívánt fogyáshoz, valamint az egészséges étrendhez. A lenmag fogyasztható müzlivel, joghurttal vagy salátával.
Fontos azonban, hogy a szervezet lassan megszokja ezt az ételt, amely sok ember számára még mindig ismeretlen. Ezért célszerű naponta legfeljebb 1 evőkanállal kezdeni, hogy lenmaggal lehessen fogyni. Körülbelül egy hét elteltével a testnek általában alkalmazkodnia kellett ehhez a nagyon rosttartalmú étrendhez, ezért megduplázható az adag. Akár lenmaggal akar fogyni, akár nem, mindenképpen egyet kell választania megfelelő hidratálás legalább 2,5 liter víz naponta tisztelet, gondolj nagyon. Ellenkező esetben súlyos székrekedési problémákhoz vezethet. Napi két evőkanál egészséges és segít a fogyásban is, de nagyobb adag nem ajánlott.
Van-e diétás forma lenmaggal?
Nincs tipikus lenmag-diéta, mivel a lenmagot nehéz önmagában bevenni. Vannak azonban bizonyos étrendformák, például a vastagbél tisztítására, amelyek reggelire lenmaglisztet és kefirt vagy natúr joghurtot ajánlanak. Az első héten 100 ml természetes joghurtot vagy kefirt összekeverünk 1 kanál lenmagliszttel, a második héttől az adag megduplázódik. Egyébként sok nyers gyümölcsöt, teljes kiőrlésű terméket, zöldséget, szárított gyümölcsöt és ásványvizet fogyaszt. Annak érdekében, hogy lenmaggal lehessen fogyni, tanácsos a megfelelő testmozgásról is gondoskodni, különben nem pusztán az erőmaggal lehet fogyni. Egyébként ez a diéta nem csak zsíranyagcsere-rendellenességek esetén ajánlott, hanem nagyon túlsúlyos és cellulitiszes emberek számára is. Ebben a három hétben négy kilogramm súlycsökkenés lehetséges.
Alacsony kalóriatartalmú receptötletek lenmaggal
Természetesen kombinálhatja a lenmagot más ételekkel is, és nem csak a kefirrel. Számtalan receptötlet létezik arra vonatkozóan, hogyan lehet fogyni lenmaggal éhezés nélkül.
1) Teljes kiőrlésű kenyér lenmaggal
- 250 g liszt (550-es típus)
- 20 g lenmag zúzva
- 50 g zabpehely
- 250 g teljes kiőrlésű liszt
- 1 teáskanál köménymag
- 1 teáskanál szódabikarbóna
- 2 teáskanál szódabikarbóna
- 350 ml író
- 100 g vajat
- 2 teáskanál só
Készítmény:
Keverje össze a lisztfajtákat a sütőporral, a szódabikarbónával, a zabpehellyel és a magokkal, mielőtt a vajat tésztakártyával apró darabokra dolgozza fel. A tésztának konzisztenciájúnak kell lennie, mint a streusel. Ezután adjuk hozzá az írót és jól keverjük össze. A tésztát nem szabad túl sokáig gyúrni, mert ez keménységet okoz. Tegye megfelelő formába és süsse az előmelegített sütőben kb. 1 órán át.
2) Power müzli lenmaggal és gyümölcsökkel
Hozzávalók:
- 200 g természetes joghurt
- 15 g lenmag
- 80 g cukrozatlan müzli (többszemű)
- 1 banán
- 1 barack
- 1 nektarin
- 1 barack
- 1 alma
- 1 teáskanál méz, fahéj
Készítmény:
A gyümölcsöt felezzük, és felét apróra vágjuk. A többi gyümölcsöt botmixerrel pürésítik a joghurttal és a mézzel együtt. Ezután adjuk hozzá a maradék hozzávalókat.
3) eper smoothie lenmaggal
Hozzávalók:
- 2 evőkanál eper
- 2 evőkanál zabpehely
- 2 evőkanál lenmag
- 2 evőkanál mandula
- 2 dl tej
Készítmény:
Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben.
Egyéb felhasználások
Egyébként természetesen lenmagot is adhat levesekhez vagy salátákhoz, hogy ezeket az ételeket fontos tápanyagokkal és enyhén diós ízzel gazdagítsa. A lenmagok nagyon jól passzolnak sok salátához, különösen a zöld saláták ideálisak a magokkal történő finomításhoz. A lenmaggal történő fogyás ideális változást jelent a menüben is.
Fogyjon lenmaggal - következtetés
A lenmaggal való fogyás nagyon is lehetséges, ha ragaszkodik az egészséges ételekhez, és biztosítja, hogy elegendő folyadék álljon rendelkezésére és mozogjon. A fogyáshoz nincs csodaszer, ezért természetesen tenni kell valamit. A lenmagnak az az előnye, hogy jól feltölti Önt és biztosítja a rendszeres emésztést. Tehát, ha egészséges módon szeretne fogyni, használja ki ezeket az előnyöket. Ha a lenmagról van szó, fontos figyelni a mennyiségre, mivel 100 gramm több mint 370 kalóriát tartalmaz. A nyálka felelős a lenmag hashajtó hatásáért, és nem kell megijedni. Egészségesek, és segítenek a többi étel jobb emésztésében is. Az is normális, hogy a lenmag ugyanúgy választódik ki, mint a lenyelés, ha az egész mag, vagyis nem zúzott vagy őrölt formában.