A lépcsőn felfelé futva a font leesik - kis luxusom

Minden, ami széppé teszi az életet

• itthon
• utazni
  • országok
    • Németország
    • Afrika
    • Franciaország
    • Olaszország
    • Spanyolország
    • Svédország
    • Egyesült Államok
• Enni inni
  • étterem
  • Édesség
• Szellem
  • Pihenjen
  • pszichológia
• Divat/szépség
  • Tervező
  • Divathét Berlin
  • Szépség
    • Parfümök
    • Termék teszt
• Mozog
  • Futni
• Olvas
  • irodalom
• Szerző
  • Gyermekkönyvem
  • Történetek
• Coaching

kis luxusom

Az emeletre futva a font leeshet

Mint ismeretes, január az a hónap, amikor a szilveszter éjszakájára hozott jó elhatározásokra gondol. Többet aludni, egészségesebbet enni, kevesebbet dohányozni, többet mozogni ... Ezért az év eleje is a legalkalmasabb alkalom ezek elvégzésére. A kocogás jó lenne most leadni ezeket a karácsonyi fontokat - de a gazember minden eddiginél kreatívabb, ha kifogásokról van szó. Túl hideg, morgolódik, és inkább élvezettel fekszik le a kanapén. De mit szólnál a futás edzéséhez, amely beltéren zajlik, és még szórakoztatóbb, mint azt első pillantásra el tudod képzelni?

Az emeletre futás sok kalóriát fogyaszt

Az edzőeszköz minden házban található, egynél több emelettel: a lépcsőn. És e sport számára ez azt jelenti: minél több, annál jobb. Ha nehezen tudsz felkelni, akkor meggyőzhet az az érv, hogy az emeleten járás kétszer annyi kalóriát fogyaszt, mint a szokásos kocogás: 20 perc alatt akár 320 kilokalória is elvész. Eltekintve attól a ténytől, hogy a sport nagyon megterheli a fenék, a comb és a vádli izmait, és a kar mozgása a felsőtestet is edzi.

Az izmok zselésnek érzik magukat

Igen, kimerítő. Az első két vagy három emelet könnyen kezelhető, majd az izmok reagálnak. És eljön az a pont, amikor a combod kocsonyának érzi magát. A lassú ereszkedés során a test felépül és kissé később meglepő módon ismét megteszi az utat. A jutalom egy erőteljes edrenalin-roham és még fájdalmasabb izmok. Az a szép, hogy ha legközelebb néhány nappal később edz, akkor észreveszi, hogy könnyebb lesz. És valamikor kezd igazán szórakoztató lenni.

Versenyek sokemeletes épületekben

Még a lépcsőzésben is vannak versenyek, például a Britz-ben található Fritz-Erler-Allee-n található Ideal toronyban vagy az Alexanderplatz-i Hotel Park Inn-ben. Az Ideal sokemeletes épület toronyfutásánál (január 12., 11 óra) 465 lépcsőt kell megmászni, az Alexen található StairRunnál (május 9.) akár 770 lépcsőfok is van. A legmagasabb, vagy inkább a magaslati versenyző a bécsi Millennium Tower, ahol a futóknak 2529 lépcsőt kell megmászniuk.

Kezdje lassan

De nem kell, hogy legyen annyi. 20 vagy 30 szint elegendő az edzéshez. Fontos: Győződjön meg arról, hogy a teljes láb illeszkedik a lépcsőhöz, hogy gyorsabban és biztonságosan tudjon futni. Ha nem mersz azonnal lecsapni, akkor előbb lendületesen mehetsz. Lépésről lépésre megállás nélkül. Aztán újra lefelé (lassan) és újra felfelé. Később gyorsabban futsz (mindig lemegy!), Sprint, majd egyszerre két lépést tesz meg, vagy minden lépésnél három vagy négy közbenső lépést tesz meg. Ugrálhat mindkettőre vagy az egyik lábára, vagy futás közben mindkét térdét a lehető legmagasabban emelheti. Ne felejtsd el magaddal viselni a karjaidat sem.

Stretch edzés után

Az edzettségtől függően többször, különböző sebességgel futtathatja fel a lépéseket. Fontos: Ha nem vagy túl edzett, akkor lassan lépdelj fel a lépcsőn, és ne fuss túl sok egységet, mert a mozgás ismeretlen, és egy idő után fennáll a botlás veszélye. Ügyeljen arra, hogy utána nyújtózkodjon a fájó izmok megelőzése érdekében.

Például:

1. Hajlítsa le a felsőtestét, és tartsa a kezét a padlóhoz (vagy a futócipő fűzőjéhez).
2. Tegyen egy lépést (az első lábon, győződjön meg arról, hogy a térd és a lábujj egy szintben van), menjen le a hátsó lábbal, amennyire csak lehetséges, és tartsa néhány lélegzetvételig.
3. Hajlítsa hátra az egyik lábát, húzza a kezét a fenekéhez, fogja meg a bokáját és tartsa a lábát derékszögben a lábbal szemben. Álljon fel egyenesen, ne essen a hátába.

Futó lépcsők a berlini parkokban

Természetesen a lépcsőképzésnek nem kell csak a házakra korlátozódnia. A parkokban kihívást jelentő lépcsők is vannak. Itt ügyelnie kell arra, hogy hová lép, mert a lépések gyakran egyenetlenek, vagy kövek vagy gyökerek vannak az útban.

Jó hely szabadtéri lépcsőzésre Berlinben:

• a Drachenberg lépcsője (a Teufelsberg első címere a Heerstraße felől, 280 lépcsőfokú, ezért meglehetősen igényes)
• a lépcső a Müggelturmig - itt 374 lépést kell meghódítania!
• Még a Volkspark Friedrichshain-ben is vannak hosszú lépcsők, amelyek kemények
• a Havelhöhenweg (induljon például a Großer Steinlake-től, a Grunewald és Schildhorn közbenső állomásoknál) csaknem kilenc kilométer hosszú, és az útvonalon sok lépcső található.

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

---