A lépcsőzés más olyan tevékenységnek kedvez, amelyet gyakran elkerülünk
Orvos a házában!
Mászás a lépcsőn: egy olyan tevékenység előnyei, amelyet gyakran elkerülünk
Mindannyian tudjuk, mennyire egyszerű és előnyös felmászni a lépcsőn az egészség és az alak érdekében, mégis ... hányan csináljuk mindennap? Reggel munkába rohanunk, este túl fáradtak vagyunk ... és mindig elhalasztunk valamit, ami gyökeresen megváltoztathatja az életünket - mászni a lépcsőn.
És mivel mindig a számok győznek meg minket, íme az Európai Szívmagazin által 90 napon át nyomon követett 69 munkatárs által végzett lépcsőzésről szóló tanulmány eredményei:
- a lépcsőmászás 1,7% -os testzsírcsökkenést okozott
- a lépcsőn mászás miatt a derék kerülete 1,8% -kal csökkent
- a lépcsőzést felfogók alacsonyabb, 2,3% -os, a koleszterinszint 3,9% -os csökkenést regisztráltak
- a lépcsőmászás 8,9% -kal növelte a tüdő kapacitását
És a lépcsőmászás előnyeinek felsorolása itt még nem ér véget. Itt van, amit kap, ha végleg feladja a liftet.
Mászni a lépcsőn, vagy hogyan lehet búcsút venni a drasztikus diétáktól
Mivel valószínűleg észrevette, hogy a súlytalan diéták segíthetnek a fogyásban, de nem érik el azt a határozott, tónusú megjelenést, amelyre minden nő vágyik, a lépcsőmászás lehet a legkényelmesebb és leggyorsabb módja a test alakjának. . Ezért:
- megdolgoztatja a farizmait és a négyfejű izmait, miközben növeli a csontsűrűséget
- a lépcsőmászás percenként 10 kalóriát éget el, azaz hétszer több, mint egy perc leülés;
- hatékonyabb a testmodellezés szempontjából, mint a séta vagy a kocogás, mert a gravitáció elleni küzdelem megnehezíti feladatunkat
- a Harvard Egyetem adatai szerint a lépcsõmászás 32% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát
- A lépcsőmászás jelentősen hozzájárul az ízületi vagy térdfájdalom csökkenéséhez, és e problémák idővel történő teljes megszüntetéséhez vezethet.
- A napi 20 lépcsőfok átlagosan évi 2,7 kg-mal kevesebbet jelent (természetesen egészséges étrend mellett)
Mindezek az egészség és az alak szempontjából oly fontos szempontok mellett úgy tűnik, hogy azoknak, akik nem a 6. emeletről ülnek fel, a lépcsõmászás kevesebb idõt vesz igénybe, mint naponta várni a liftre. Ráadásul a mindennapos mászás energiát, magabiztosságot és elégedettség érzetet nyújt számunkra, amelyet nagyon könnyű megszerezni.
Lépcsőzés - a leggyorsabb út az álom testéhez
Tehát mostantól felejtsd el a liftet, és próbáld meg beemelni a lépcsőket. Nem sokkal később észreveszed az első eredményeket. De vigyázz: ha nincs hozzászokva az erőfeszítéshez, nem jó hirtelen túlterhelni magát. Kezdje 3 emelettel, és 2-3 naponta adjon hozzá egy másik emeletet. Hamarosan már virágként fog kinézni a füléig!
6 további ok, amiért a lépcsőzés más az Ön számára:
1. A lépcsőmászás még a kocogásnál is több kalóriát éget el. Ez nagyon igaz. Az Egyesült Királyság Egészségügyi Minisztériuma által alapított vállalat feladata, hogy rábírja az embereket a lépcsőzésre. Bónuszként nemcsak kalóriát éget el, ha fel és le lépcsőn jár. Becslések szerint az ember legalább egy kalóriát éget 10 felmenő lépcsőn, és egy kalóriát 20 leereszkedő lépcsőn.
2. A lépcsõmászás csökkenti a stroke kockázatát. Ellentétben más fizikai gyakorlatokkal, amelyeket alkalmanként végez, hosszú távon a folyamatos lépcsőzés csak az egyetlen, amely csökkenti ezt a kockázatot.
3. A lépcsõmászás javítja a szív- és érrendszer egészségét. Az idő múlásával számos tanulmány kimutatta, hogy az ismételt testmozgás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A lépcsõmászás helyettesítheti az aerobik 15 percét.
4. A lépcsőmászás erősíti az izmokat. Gondoljon arra, hogy amikor lépcsőn megy fel, megmozgatja a lábizmait, a hasizmait és még a csuklóját is. Ez azt jelenti, hogy sokkal egészségesebb izomrendszere lesz. Az izomfejlődés segít a kalóriák elégetésében és a vérkeringés javításában is.
5. A lépcsőmászás jó módszer a mozgásszegény életmód leküzdésére. Számos tanulmány kimutatta, hogy a technológiai fejlődés az ülő életünk fontos tényezője. Ha nincs is időnk sportolni, vagy nincs helyünk, mindenhol találunk lépcsőt. Akkor miért ne használná őket? Legalábbis ezt tehetjük azért, hogy egy kicsit mozogjunk.
6. Ne pazarolja az idejét a liftre való várakozással. Igazad van, kevesebb időbe telik várni a liftre és felszállni, mint ha a lépcsőt használod. De nem érzi magát jobban és boldogabban a lépcsőmászás után? Ha nehéz poggyász van, vagy a cipője zavart, célszerűbb lifttel felmenni. De nem járunk minden nap vásárolni, mert liftre van szükségünk.
Senki nem mondja meg, hogy menjen fel az emeletre a 15. emeletre, különösen akkor, ha időzavarban van és késik a munkából. De ha megpróbál felmászni legalább a 4. vagy 5. emeletre a lépcsőn, idővel irigylésre méltó hangnemet kap.
Csatlakozzon olvasói közösségünkhöz egy lájkolással a Facebook Doftorián