A LowCarb közösség 10 szabálya

alacsony szénhidráttartalmú
- Mi az alacsony szénhidráttartalom?
- Az alacsony szénhidráttartalmú történet
- Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalom?
- Alacsony szénhidrát-változatok
  - Atkins diéta
  - A Dukan-diéta
  - A Lutz-diéta
Vissza az alapokhoz
- Vissza az alapokhoz
- Étellisták
  - Zöld lista
  - Sárga lista
  - Vörös lista
- 10 szabályunk
- Táplálkozási piramis
- Első lépések - lépésről lépésre
- Sikertörténetek
  - Sikertörténetek - 1. rész
  - Sikertörténetek - 2. rész
  - Sikertörténetek - 3. rész
  - Sikertörténetek - 4. rész
elemeket
Receptek
- Minden recept
- Recept kategóriák
  - Rakott
  - Köretek
  - Zsömlék
  - Desszertek
  - Kötetek, mártások, szószok
  - Tojásos ételek
  - Egyszerűen gyorsan
  - Hal és tenger gyümölcsei
  - Húsételek
  - zöldségek
  - italok
  - grillezés
  - Alapvető receptek
  - Főfogás
  - Sütemények és sütemények
  - Saláták
  - Turmixokat
  - Levesek és pörköltek
  - Előételek
  - Vad növények és gyógynövények
- tulajdonságok szerint
  - magas rosttartalmú
  - fehérjében gazdag
  - magas zsírtartalmú
  - gluténmentes
  - szója mentes
  - vegetáriánus
- étkezés után
  - reggeli
  - Dél
  - vacsora
  - Desszertek
  - menet közben
- Összetevők keresése
Segítség
- GYIK - Gyakran feltett kérdések
- számítógép
  - Kalóriák - igény kalkulátor - keto számológép
  - Skaldemann számológép
- Táplálkozási értékek alacsony kh-s ételek

alacsony szénhidráttartalmú
- Mi az alacsony szénhidráttartalom?
- Az alacsony szénhidráttartalmú történet
- Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalom?
- Alacsony szénhidrát-változatok
  - Atkins diéta
  - A Dukan-diéta
  - A Lutz-diéta
Vissza az alapokhoz
- Vissza az alapokhoz
- Étellisták
  - Zöld lista
  - Sárga lista
  - Vörös lista
- 10 szabályunk
- Táplálkozási piramis
- Első lépések - lépésről lépésre
- Sikertörténetek
  - Sikertörténetek - 1. rész
  - Sikertörténetek - 2. rész
  - Sikertörténetek - 3. rész
  - Sikertörténetek - 4. rész
elemeket
Receptek
- Minden recept
- Recept kategóriák
  - Rakott
  - Köretek
  - Zsömlék
  - Desszertek
  - Kötetek, mártások, szószok
  - Tojásos ételek
  - Egyszerűen gyorsan
  - Hal és tenger gyümölcsei
  - Húsételek
  - zöldségek
  - italok
  - grillezés
  - Alapvető receptek
  - Főfogás
  - Sütemények és sütemények
  - Saláták
  - Turmixokat
  - Levesek és pörköltek
  - Előételek
  - Vad növények és gyógynövények
- tulajdonságok szerint
  - magas rosttartalmú
  - fehérjében gazdag
  - magas zsírtartalmú
  - gluténmentes
  - szója mentes
  - vegetáriánus
- étkezés után
  - reggeli
  - Dél
  - vacsora
  - Desszertek
  - menet közben
- Összetevők keresése
Segítség
- GYIK - Gyakran feltett kérdések
- számítógép
  - Kalóriák - igény kalkulátor - keto számológép
  - Skaldemann számológép
- Táplálkozási értékek alacsony kh-s ételek

alacsony szénhidráttartalmú
- Mi az alacsony szénhidráttartalom?
- Az alacsony szénhidráttartalmú történet
- Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalom?
- Alacsony szénhidrát-változatok
  - Atkins diéta
  - A Dukan-diéta
  - A Lutz-diéta
Vissza az alapokhoz
- Vissza az alapokhoz
- Étellisták
  - Zöld lista
  - Sárga lista
  - Vörös lista
- 10 szabályunk
- Táplálkozási piramis
- Első lépések - lépésről lépésre
- Sikertörténetek
  - Sikertörténetek - 1. rész
  - Sikertörténetek - 2. rész
  - Sikertörténetek - 3. rész
  - Sikertörténetek - 4. rész
elemeket
Receptek
- Minden recept
- Recept kategóriák
  - Rakott
  - Köretek
  - Zsömlék
  - Desszertek
  - Kötetek, mártások, szószok
  - Tojásos ételek
  - Egyszerűen gyorsan
  - Hal és tenger gyümölcsei
  - Húsételek
  - zöldségek
  - italok
  - grillezés
  - Alapvető receptek
  - Főfogás
  - Sütemények és sütemények
  - Saláták
  - Turmixokat
  - Levesek és pörköltek
  - Előételek
  - Vad növények és gyógynövények
- tulajdonságok szerint
  - magas rosttartalmú
  - fehérjében gazdag
  - magas zsírtartalmú
  - gluténmentes
  - szója mentes
  - vegetáriánus
- étkezés után
  - reggeli
  - Dél
  - vacsora
  - Desszertek
  - menet közben
- Összetevők keresése
Segítség
- GYIK - Gyakran feltett kérdések
- számítógép
  - Kalóriák - igény kalkulátor - keto számológép
  - Skaldemann számológép
- Táplálkozási értékek alacsony kh-s ételek

10 szabályunk

Étellistáink kiegészítéseként 10 szabályt állítottunk fel, amelyeket be kell tartanod étrendedben.

Emlékezik:

Nem fogyókúrás étrendet követünk, hanem fogyókúrát a szó eredeti értelmében (a görög nyelvből δίαιτα (díaita) = életmód/életmód). Ha csak BtB-t akar fogyókúraként végezni a fogyás érdekében, akkor szinte biztosan, mint minden korábbi diéta esetében, nem élvezheti a tartós sikert.

Miután visszatér a régi étkezési szokásokhoz és szokásokhoz, a súlya gyorsan vissza fog állni a régi étrendhez.

Ez sem fehérjetartalmú étrend, de étkezésének sok zsírból, mérsékelt fehérjéből és kevés szénhidrátból kell állnia.

Válasszon természetes ételeket

Kerülje a késztermékeket, mivel ezek gyakran tartalmaznak ízfokozókat, aromákat, színezékeket vagy más szintetikus adalékokat, de rejtett cukrokat is. Ügyeljen arra, hogy étele természetes zsírtartalmú legyen, és kerülje a magas szénhidráttartalmú, "üres" könnyű termékeket.

A fagyasztott étel rendben van, ha a terméket feldolgozatlanul fagyasztották, hozzáadott cukor nélkül és eredeti állapotában.

A zsír nem az ellenséged

A zsír nem hízik meg! Gondolkodj körül és élvezd. A zsír nemcsak kiváló energia- és ízforrás, hanem számos fontos biológiai funkciót is ellát a szervezetben, például a vitaminok optimális felszívódását.

Csak akkor egyél, ha éhes vagy

aztán mindig, amíg kényelmesen jóllak. Akkor hagyd abba az evést!

Még a „forró” éhség is csak egyszerű éhség, mert nem evett eleget, vagy csak szomjas. Igyál „vagy ebben az esetben egyél rendesen és jól. Nem számít, mikor!

Soha ne egyél, ha nem vagy éhes,

főleg nem unalomból.

Az idő nem meghatározó az ételed szempontjából, hanem az éhséged szempontjából. Nem hal meg, ha kihagy egy étkezést, mert nem éhes. Tanuld meg hallgatni a tested jelzéseit, és ne tévedj az éhségvágyaddal.

Nincs snack

Nincs szüksége rágcsálnivalókra vagy rágcsálnivalókra, ha ragaszkodik a két előző ponthoz.

Cukor nélkül

A cukor függőséget okozó anyag!

Kerülje bármilyen formában (méz, agaveszörp, juharszirup stb. Cukor!) És elválasztja magát! Az átálláshoz csak természetes (tiszta) 100% -os sztíviát, xilitet vagy eritritet használjon.

Kerülje a szintetikus édesítőszereket!

A cukor nem mindig szerepel az összetevők listáján, mint cukor. Vessen egy pillantást ide, hogy megnézze, milyen egyéb nevei lehetnek a cukornak.

Kerülje a szemeket és a szóját bármilyen formában

Nem számít, hogy búza, zab, rozs, dickel, teff, köles, árpa és korpa, gyöngy árpa, búzadara, pehely, dara, müzli vagy liszt és szója minden formában.

Nincs (vagy nagyon kevés) gyümölcs és gyümölcs

A gyümölcsök és gyümölcsök sok fruktózt tartalmaznak, ezért inkább édességek, mint egészséges snackek. Egyél ritkán és kis mennyiségben, és válassz olyan gyümölcsöket, amelyekben alacsony a fruktóz tartalom. (sárga lista)

Igyon sokat és elég

Az ivás fontosabb, mint az evés.

Az emberi test több mint 70% vízből áll. A víz fontos a tápanyagok szállítása szempontjából, és hordozója a „hulladékanyagok” szervezetből (vizelet) való ürítésének. Tehát ne felejtsen eleget inni. Legalább naponta 2 litert kell elfogyasztani víz, cukrozatlan (gyógynövényes) tea vagy kávé formájában.

Óránként egy pohár vagy csésze jobb, mint egy fél liter.