A lusta gyaloglás sportja segít a fogyásban Fogyókúra és fogyás, Egészség
A fogyáshoz nem kell izzadnia vagy izomláza van. A legkönnyebb és legkönnyebben elérhető sport a gyaloglás, amely segít kalóriák elégetésében és az izmok erősítésében. Itt kell tenned.
Csak egy nagyon kényelmes cipőre és elegendő szabad időre van szükséged - napi körülbelül 45 perc. Túl egyszerűnek tűnik az eredmények elérése. De alkalmazd ezeket a trükköket, és meglátod, hogyan tűnnek el a fontok.
Intenzitás intervallumok
Használja a HIIT (High Intensity Interval Training) technikát, amely az intenzív erőfeszítések és az alacsony vagy közepes erőfeszítések közötti időszakok váltakozásából áll. Tehát ahelyett, hogy 45 percet mérsékelt sebességgel haladna, 1 percet megy nagyon gyorsan, 2 percet lassabban, 1 percet gyorsan és így tovább. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a technika segít az edzés utáni órákban több kalória elégetésében és az anyagcserében.
Tehát itt van a tennivaló: kezdje el egy 5 perces bemelegítéssel, ezalatt lassan jár, mint egy sétán. Csak most kezdődik az igazi edzés. Váltakozzon egy perc gyors és egy perc gyors mozgással, amíg el nem éri a 45 percet. Fontos, hogy a gyors séta valóban gyors legyen. Megállapítja, hogy helyesen cselekszik, amikor a pulzusszáma megnő.
Használjon súlyokat
A gyorsabb eredmények érdekében használja a súlyokat. Két kis súlyzóra van szükséged, legfeljebb egy kilogrammra, hogy járás közben a kezedben tartsd. Használhat egy üveg vizet is - amire csak szüksége van -, amelyet rendszeres időközönként kézről kézre mozgat.
Használhatja a bokák körül rögzített és a széles nadrágok alatt jól elrejtett lábsúlyokat is. Így dolgozik a karjaival, és az edzés intenzívebbé válik a lábak számára.
Hogyan lehet jobbra menni
Úgy tűnik, nehéz elhinni, de sokan nem tudják, hogyan kell megfelelően járni, ami hát- vagy ízületi fájdalomhoz vezet. Először is fontos, hogy a hátad legyen egyenes, a fejed felfelé és a tekinteted előre. A vállak nyugodtak, és gyors járáskor a könyökeket hajlítani kell, míg a kezek előre-hátra mozognak, nem bal-jobb irányban. Húzza meg a hasizmait, és amikor gyorsan kell járnia, próbáljon gyorsabb, de kisebb lépéseket tenni.
Egyéb tippek
• A hét legalább öt napján, legalább 45 percen belül gyalogos edzést kell végeznie
• Ha nincs jó formája, kezdjen rövidebb és ritkább edzésekkel.
• Egyél egy könnyű ételt edzés előtt 1-2 órával.
• Jól hidratáljon edzés előtt és után.
Fotó: Thinkstock