A lusta számára - hogyan lehet több kalóriát égetni kín nélkül
Tanulmányok azt mutatják, hogy nem kell edzőterembe menni éget több kalóriát és a sújt veszteni. A nap folyamán végzett apró dolgok nagyban befolyásolják az anyagcseréd működését. Használja ezeket a tippeket a napi rutin megváltoztatásához, a kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz testmozgás nélkül.
Jó minőségű alvás
alvás ez a legegyszerűbb módja annak, hogy minden nap több kalóriát égessen el, és a legkevesebb energiát igényli. Az alvás elősegíti a test jobb működését. Kutatások kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik általában kevesebb, mint napi hat órát alszanak, alacsonyabb az anyagcsere, nagyobb az esélyük a krónikus betegségek kialakulására és nagyobb a súlygyarapodásuk. (1)
Növeli a fehérje bevitelt a nap folyamán
Fehérje a test több erőfeszítést tesz az élelmiszer emésztésére, mint a szénhidrátok és a zsír. Ez azt jelenti, hogy néhány extra kalóriát éget el fehérjében gazdag snackek és ételek révén, mint az alacsony fehérjetartalmúak. A szakértők azt javasolják, hogy változtassanak étrendjükön azáltal, hogy csökkentik a hozzáadott zsírok és egyszerű szénhidrátok fogyasztását, és növelik a fehérjében gazdag ételek, például a tojás, a quinoa, a lencse és a mandula bevitelét.
Vezetés helyett sétáljon egyet
Például az élelmiszerboltig járás és az élelmiszerek haza szállítása a hét legalább egy napján több előnnyel jár a kalóriakontroll szempontjából.
Mozogjon, amikor a kanapén ül
Legtöbbünk számára a kanapén ülés azt jelenti, hogy megfosztjuk testünket a mozgástól. De beépíthet néhány mozdulatot, hogy kalóriát égessen tévénézés közben. Például emelje meg a kanapén a párnákat a feje fölött 50-szer, és minden egyes reklámszünetben felkeljen és tegyen néhány fordulatot a kanapé körül, ami segít a vér pumpálásában. Ez folyamatosan mozgatja a testét, ami jót tesz az izmainak, miközben kalóriákat fogyaszt.
A 6/60. Szabály következik
Más szavakkal, ez a szabály a következő mozgás 6 percenként 60 percenként egy nap alatt. Ez a szabály megfelel a The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban megjelent kutatásnak, amely azt mutatja, hogy óránként csak hat perc mozgás elegendő a hosszú tartózkodási idő okozta anyagcsere-lassulás kompenzálására. (2)
Csökkentse az edzés idejét
Bár inkább ellenjavallatnak tűnhet, a kevesebb többet jelenthet a testmozgás során. A Physiology folyóiratban megjelent tanulmány azt vizsgálta, hogy a fizikai edzésre fordított idő befolyásolta-e a nagyobb fogyást. Az eredmények azt mutatták, hogy a résztvevők, akik mozogtak 30 perc minden nap körülbelül három hónapig kb 8 kilogramm, míg azok, akik mozognak Napi 60 perc csak veszítettek 6 kilogramm. (3) Ezt a különbséget azzal magyarázzák, hogy nem az edzés időtartama a fontos, hanem a fizikai gyakorlatok intenzitása.
Állítson be több pihenőidőt
A megfelelő pihenőidő nélküli testedzés megtiltja a testnek, hogy végezzen bizonyos szükséges javításokat az izmokban, ami idővel erősebbé válik. Ha pihenteti testét az edzések között, akkor valóban anyagcsere-lendületet ad magának, amely segít kalóriát égetni akkor is, ha éppen nem az edzőteremben tartózkodik.
Adjon könnyű súlyokat a csuklóhoz
Ha könnyű súlyokat ad a bokájához, és betartja a szokásos napi rutint, ez segíthet javítani az ereket, csökkenteni a hasi zsírokat és kalóriát égetni.
Játssz a medencében
Ha medencében edz, akkor a hidrosztatikus nyomás megnyomásával mozoghat, amely még izgalmasabb mozgásokhoz is szükséges lesz. Pontosabban, ily módon éghet körül 200-500 kalória egy óra alatt.
Igyon sok jeges vizet
Ha hideg vizet iszik, vagy néhány jégkockát ad hozzá, a test több lerakódik erőfeszítés a folyadék melegítésére mielőtt átjuthat a gyomor-bél traktusba. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát égetnek el a folyadékok melegítésére.
Kapcsolja le a hőt
A jeges italokhoz hasonlóan a hideg szobában töltött idő előnyökkel jár a kalóriák elégetése szempontjából. A Nemzeti Egészségügyi Intézet kutatása kimutatta, hogy az alacsony hőmérsékletnek való kitettség kalóriaégetést és zsírvesztést okozhat. (4) Ezenkívül az alacsony hőmérséklet hatékonyan csökkenti a gyulladást és segít megelőzni a szívbetegségeket.
Álljon munka közben
Ha a vállalat, amelyben dolgozik, ezt megengedi, akkor cserélje ki a szokásos irodát olyanra, ahol állhat, és ez a változás segíthet égni 20-50 kalória óránként.
Gumi
Lehet, hogy nem tűnik a legegészségesebb szokásnak a világon, de a rágógumi deréknak jót tehet. A rágógumik kalóriát égetnek el, mind az arcizmok tonizálásával, mind pedig a falatok egész napos ellenőrzésével. (5)
Igyon zöld teát
Valószínűleg már megtanulta, hogy a kávé segíthet a fogyásban. De úgy tűnik, hogy a zöld tea erre a célra előnyösebb alternatíva. A Journal of Research in Medical Sciences című folyóiratban publikált kutatás azt mutatja, hogy a zöld tea fogyasztása a súly, a testtömeg-index, a derék kerülete és a szisztolés vérnyomás csökkenését eredményezi. (6)
Nézz meg egy horrorfilmet
A Westminsteri Egyetem tanulmányából kiderült, hogy az adrenalin érzetét kiváltó film 90 perces nézése éghet 113 kalória. A kutatók szerint az adrenalin felszabadulása csökkentheti az étvágyat és növelheti az energia mennyiségét, több kalóriát égetve el. (7)
Énekelni a zuhany alatt
A zuhany alatt énekelhet 136 kalória óránként és felszabadítja az endorfint, és csökkenti a stressz hormont, a kortizolt. (8)
Fogyasszon fűszeres ételeket
A Purdue Egyetem által végzett tanulmány kimutatta, hogy különösen a kajenne-bors segít növelni a test belső hőmérsékletét, serkenti az anyagcserét. (9)
Mosolyogj többet
A Vanderbilt Egyetem kutatói figyelték a tanulmány résztvevőinek érzelmi reakcióit különféle videókra, és megállapították, hogy a mosolygó résztvevőknek volt egy Az elégetett kalóriák 20% -os növekedése. (10)
Sok egyszerű napi szokás segíthet a fogyásban, és ezek többsége nem kapcsolódik a hagyományos étrendhez vagy a rendszeres fitnesztervekhez.
Bármely fogamzásgátló módszer számos mellékhatással jár (általában néhány nap múlva eltűnik.
A meditáció egyre népszerűbb, mivel az emberek felfedezik annak előnyeit az elme és a test számára. M.
Minden héten ötből négy felnőtt vényköteles gyógyszert használ.