Kettlebell képzés - 10 kérdés, amely tovább visz - Functional Training Magazin

amely

  • itthon
  • Aktuális magazin
  • hírek
    • Hírlevél
  • Feliratkozás
    • Digitális előfizetés
    • Előfizetés nyomtatása
  • Rubrikák
    • Funkcionális edzés
    • Mobilitás
    • Fascia edzés
    • Coaching
    • táplálás
    • Atlétikai edzés
    • rehabilitáció
  • Szakértők |
  • Képzési videók
  • ÜZLET
  • itthon
  • Aktuális magazin
  • hírek
    • Hírlevél
  • Feliratkozás
    • Digitális előfizetés
    • Előfizetés nyomtatása
  • Rubrikák
    • Funkcionális edzés
    • Mobilitás
    • Fascia edzés
    • Coaching
    • táplálás
    • Atlétikai edzés
    • rehabilitáció
  • Szakértők |
  • Képzési videók
  • ÜZLET

1. Kinek alkalmas a kettlebell edzés?

A harcművészek, a rendőrség és a katonaság elitjei vagy különleges egységei közül a kettlebell edzést "titkos fitneszfegyvernek" tekintik, mert javítja a sebességet, az állóképességet - vagyis a fizikai állóképességet - és a szellemi erőt: pontosan mi szükséges ezeknél a szakmáknál. válik. A kettlebell edzés kiváló alkalom mindenki számára, hogy egészségesebbé, erősebbé, kitartóbbá és általában "fittebbé" váljon. Időközben minden szakág versenyző sportolói, de fitnesz sportolók, menedzserek és háziasszonyok is kettlebellekkel edzenek - és a fellendülés nem alábbhagy. Különösen a középkorú nők számítanak gyorsan növekvő célcsoportnak, mert a képzés nyilvánvalóan pontosan azt kínálja számukra, amit keresnek. Az erő- és állóképességnövelő hatás mellett hirdetik az edzés tudományosan bizonyított magas kalóriatartalmú fogyasztását. Egyre több profi sportoló veszi észre, hogy a kettlebell edzéssel jelentősen növelheti teljesítményét - sportágtól függetlenül. Alkalmas kosárlabda, baseball, golf, jégkorong, ökölvívás, birkózás, erőemelés, olimpiai súlyemelés, úszás, tenisz, foci és sok más sportág kísérő edzésének.

2. A kettlebell edzés a nőknek is megfelel?

A kettlebell edzés ideális a nők számára, mert formálja a testet, erősebbé, erősebbé és tartósabbá teszi, anélkül, hogy az izmok érezhetően vastagabbá válnának. A kettlebell-edzés a test jó irányításáról és a pontos, tudatos mozgásról szól. Elképzelheti, hogy jógázik súlyokkal vagy haladó Pilates edzéssel. Az egyetlen különbség az, hogy a kardiovaszkuláris rendszer is összehasonlíthatatlan módon képzett.

Sok nő olyan alakra vágyik, amelynek még tükör előtt ruha nélkül is elégedettek. Szinte ugyanolyan fontos számukra a teljes testet edző program, amely harmonikusan tonizálja és erősíti a testet, és erősíti a szív- és érrendszert. Végül is mindezt a lehető legkevesebb idő alatt kell elvégezni.

A kettlebell segítségével gyakorlatilag egy komplett fitneszstúdió van a kezedben, és sok időt takarít meg, mert az edzésegységek rövidek lehetnek (maximum 20–45 perc) a hatékony gyakorlatok miatt. Röviden: a test feszesebbé, tartósabbá, stabilabbá válik, és sok kalóriát éget el.

A nők általában akkor érik el a legjobb erőnlétet és alaki eredményt, ha - leegyszerűsítve - úgy edzenek, mint a férfiak. Ide tartoznak a rövidebb, közepes és nagy ellenállású edzésegységek, valamint az intenzív intervallum edzés. A kettlebellrel lehetséges sok edzésprogram ideális a nők számára is, bár az egyes gyakorlatok súlyát és nehézségi fokát szükség esetén módosítani kell.

3. Milyen előnyei vannak a kettlebell képzésnek?

A kettlebellrel való edzés megerőltető, de rendkívül hatékony és kevés helyet igényel (2–4 m²). Bárki, aki kevés időt szeretne vagy szeretne egy teljes test edzésre fordítani, részesül ebben az átfogó fitnesz rendszerben. A szinte elpusztíthatatlan edzőeszköznek köszönhetően heti 1-2 óra edzéssel nagyon magas szintű teljes körű fitnesz érhető el. Hosszú ideig kell keresnie, hogy egyetlen edzőeszközt találjon, amely ennyi előnyt ötvöz. Egy intenzív, teljes testű fitnesz edzés kettlebellel 10-15 perc alatt elvégezhető. Még azok is, akik sokat utaznak autóval, bárhol és bármikor javíthatják edzettségüket, ha kettlebellt tesznek a csomagtartóba.

Az összes olyan gyakorlatot, amelyet súlyzóval végezhet, legalább ugyanolyan jól lehet csinálni kettlebellel, és a legtöbb esetben még jobban is. A kettlebellnél a súlypont mindig a kézen kívül van, ami további munkát jelent a fontos stabilizáló izmoknak a súly kiegyensúlyozása érdekében. Ez különösen elősegíti a vállízületek erejét, rugalmasságát és egészségét. A külső fogantyú nagyobb centrifugális erőket is biztosít a swing gyakorlatok során, ami azt jelenti, hogy még kisebb súlyokkal is magas szintű fitnesz érhető el. A kompakt kettlebell forma miatt sok gyakorlatot kényelmesebb módon lehet végrehajtani, mint súlyzókkal.

A súlyzókhoz képest vastagabb tapadás miatt a tapadás erejét vagy az alkar izmait a legtöbb gyakorlat kiválóan edzi. Ezenkívül a kettlebell egyedülálló alakja sok ballisztikus (swing) gyakorlatot és dinamikus kézváltást tesz lehetővé, amelyek nemcsak a testet stabilizálják sok mozgási síkon, de ideális esetben gyorsaságot és robbanási erőt is nyújtanak a szív- és érrendszerre gyakorolt ​​intenzív edzés mellett. edezze a mozgások fékezését, ami annyira fontos a sportban és a mindennapi életben. A kettlebell alakja megkönnyíti ezeket a gyakorlatokat, mert a fogantyú elfordulhat a kézben.

Amikor a kettlebellt a lábai közé csípője mögé lendíti, a hátsó lábizmok erősen előre megfeszülnek, ami lehetővé teszi a csípő erősebb kinyújtását. Mindenekelőtt azoknak a sportolóknak van haszna, akiknek sikere a csípő hatékony nyújthatóságától függ, akiknek nagy gyorsulásra van szükségük, vagy függenek a hatékony ugrásoktól, rúgásoktól vagy ütésektől. Ez más oktatási eszközzel nem lehetséges.

A kettlebell képzés előnyei:
• Ez egyszerű.
• Időt takarít meg.
• Szórakoztató.
• Alig igényel helyet vagy anyagot.
• Szinte bárhol elvégezhető.
• Holisztikus.
• Dinamikus.
• A több testet érintő teljes testgyakorlatok dominálnak.
• Segíti a funkcionális erő fejlesztését az egész testben, vagyis azt az erőt, amely sok mozgáshoz szükséges a mindennapi életben, a munkahelyen és a sportban.
• A testformálás az oldalon történik, és nem hasonlítható össze az izomtömeg felépülésével, mivel a klasszikus testépítésben történik.
• Az erő mellett elősegíti az állóképességet, a sebességet, a koordinációt, a rugalmasságot és javítja az időzítést és a testtartást is.
• Vezető sporttudósok és hátszakértők javasolják, és sikeresen alkalmazták ortopéd rehabilitációban, különösen váll- és hátbetegeknél.
• Hatékonyan elősegíti a testzsír lebontását a magas kalóriabevitel miatt.
• Elősegíti a koncentrációt és a mentális erőt, mert igényes, és minden egyes mozdulatra koncentrálni kell a kettlebell irányításához. Ez egyébként növeli az edzéshatást a mozgás minősége és az erőnövekedés szempontjából is.

Az edzés egyedülálló, hogy a kettlebell biztosítja a teljes test edzésével elérni kívánt eredmények többségét. Akár fogyni akar a testzsírból, karcsúbbá, gyorsabbá, kitartóbbá, rugalmasabbá vagy feszesebbé („szilárdabbá”) és határozottabbá válik - a kettlebell megfelelő eszköz. Nem beszélve a gyors erőnövekedésről.

Röviden: a kettlebell edzés az egyik leghatékonyabb, általános fitnesz módszer. Ezt különféle tudományos vizsgálatok is bizonyítják.

4. Kettlebellekkel is edzhet, ha hát- és vállfájdalmai vannak?

Ha orvosa vagy gyógytornász megengedi, akkor kettlebell-edzést végezhet egy tapasztalt edzővel, ha hát- vagy vállfájdalmai vannak. Néhány gyakorlatot ezután megváltoztathatunk vagy kihagyhatunk. Vannak arra utaló jelek, hogy különösen a kettlebell edzés segíthet a hátfájásban. Ez az egyik oka annak, hogy vezető sporttudósok ajánlják. Természetesen a hátfájásnak számos oka lehet. Gyakran előfordul azonban kedvezőtlen mozgásmintázat, nem megfelelő koordináció és gyenge izmok. Ebben az esetben a képzés nagyon hasznos lehet.

Még a váll betegei között is elképesztően sok olyan van, aki fájdalommentessé vált, vagy a kettlebell révén jelentős javulást tapasztalt. Különösen úgy tűnik, hogy a rotátor mandzsetta problémái jól reagálnak az edzésre. A rehabilitáció általában jelentősen csökkentett súlyokkal és módosított gyakorlatokkal kezdődik.

Ha fizikai korlátai vannak vagy problémái vannak, feltétlenül keressen egy minősített kettlebell edzőt, aki jártas az ortopéd rehabilitáció területén (az izom-csontrendszerrel kapcsolatban).

5. Mi a legjobb módja a kettlebell-edzés megtanulásának?

A könyvek és DVD-k mellett a kettlebell-képzés legjobb, leggyorsabb, legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja egy képesített és tapasztalt oktató vagy oktató. Általában csak néhány egység vagy egy baráti, kolléga vagy sporttárssal tartott szeminárium elegendő ahhoz, hogy önállóan és biztonságosan kezdhessük el az edzéseket. A tanulási görbe sokkal rövidebb, és elkerüli a technika végrehajtásának tipikus hibáit, amelyek növelhetik a sérülés kockázatát és korlátozhatják a teljesítményt. A minősített kettlebell oktató gyorsan és biztonságosan tájékoztatja Önt, és rámutat a technikai finomságokra, amelyek közül néhány azonnal jelentős teljesítmény-javulást tesz lehetővé.

6. Milyen méretű kettlebellre van szükségem?

Az edzés súlya egy átlagos férfi számára 12 kg. Rövid idő múlva 16 kg-ra nőhet. Egy jobban képzett ember 16 kg-mal indulhat. Sokat lehet elérni ezzel a súlygal. Az idő múlásával 24 kg-ra tudsz növekedni. Ez a szokásos katonai méret. Nagyon erős sportolók 32 kg-os kettlebellel vagy még nagyobb súlyokkal edzenek.

A nők általában 8 kg-mal kezdhetik, és néhány hét múlva 12 kg-ra növekedhetnek. A jól képzett nők 12 kg-mal indulhatnak, és lassan növekedhetnek 16 kg-ra vagy annál nagyobbra. A kicsi, vékony nőknek valószínűleg 6 kg-mal kell indulniuk.

Az itt megadott összes súlyinformáció elsősorban olyan ballisztikus gyakorlatokra vonatkozik, mint a hinta, a tisztítás, a szaggatás, a nyomógomb, a bunkó. Az erőre összpontosító rezsi gyakorlatokhoz, például a török ​​felálláshoz és a felső nyomáshoz, ajánlatos először a helyes technikát gyakorolni könnyebb súllyal, például 4 kg-mal kevesebbel, mint a swing gyakorlatokkal.

A kettlebell edzéssel bármikor változtathatja a súlyokat, gyakorlatokat és módszereket, és hozzáigazíthatja az edzés céljaihoz: ideális feltételek az egész test fitneszének folyamatos javításához.

7. Veszélyes a kettlebell edzés?

Ha gyakorlott vagy képesített oktató vagy oktató nem mutatja, a képzés veszélyes lehet. Mert a súly mellett a gyakorlatok során mindig ellenőrizni kell az egész test közös pozícióit és testtartását. Képzett oktatás nélkül túlterhelés, helytelen terhelés vagy sérülések fordulhatnak elő, például a gerinc, a vállak, a könyök és a csukló területén. A meglévő fizikai betegségek javulás helyett súlyosbodhatnak is. De ez sok más képzési módszerre is érvényes.

8. Be tudom-e integrálni a kettlebelleket a fitnesz edzésembe?

Az, hogy a kettlebell rendkívül hatékony, önálló, teljes körű fitnesz rendszert kínál, nem jelenti azt, hogy más edzőeszközök és módszerek értéktelenné válnának. Ha nem szeretne kizárólag kettlebellekkel edzeni, akkor azokat jól kombinálhatja más edzési módszerekkel. A kettlebell gyakorlatok ideális esetben kombinálhatók súlyzó edzéssel és például a saját testsúlyú gyakorlatokkal. De a futás és a kötél ugrása is jó kiegészítő.

Aki egy másik fő sportot űz, legyen az például tenisz vagy triatlon, hamarosan észreveheti a teljesítmény jelentős javulását további kettlebell edzések révén.

9. A kettlebell edzés csökkenti a testzsírt?

A reklámokban újra és újra hallani és olvasni kell, hogy a kettlebell edzéssel a felesleges zsírt a test "felapríthatja". A kettlebell-edzés során sok izomcsoportot használnak intenzíven egyszerre, így sok kalória éget el az edzés során, és az anyagcsere-aktivitás ezután órákig megnő. Ez természetesen nagyobb zsírvesztéshez vezet. Azonban még hatékonyabb és időtakarékosabb, ha az edzéssel párhuzamosan megváltoztatja étkezési szokásait, mert a testzsírcsökkentés témájában a táplálkozás játszik a legnagyobb szerepet. A kettlebell edzés ideális módszer a testzsír csökkentésének hatékony támogatására. A tanulmányok megerősítik a nagyon magas kalóriabevitelt más sport- és edzésformákhoz képest.

10. Milyen korlátai vannak a kettlebell képzésnek?

Bár sok mindent el lehet érni kettlebellekkel való edzéssel, korlátozná a lehetőségeit, ha csak kettlebellekkel edzene. Az edzés céljától függően ésszerűen lehet és kell használni őket, vagy más módszereket vagy segédeszközöket preferálnak. A kettlebell edzés során a húzó gyakorlatokat, különösen a függőleges húzásokat, például a felhúzásokat, figyelmen kívül hagyják vagy teljesen hiányzik. Ezért ilyen gyakorlatok is ajánlottak. Sling oktatók (heveder edzők) vagy torna gyűrűk és felhúzható rúd ideális kiegészítő. A rotációs gyakorlatokat és a forgás megakadályozásának képességét javító gyakorlatokat a klasszikus kettlebell edzésen is ritkán alkalmazzák, vagy csak korlátozott mértékben lehetségesek. Mivel azonban a rotációs mozgások fontos szerepet játszanak a mindennapi életben és a sportban, az edzés során is figyelembe kell venni őket. Erre a célra például a homokzsákok és a ViPR-k alkalmasabbak, mint a kettlebellek.