A MadFit fitnesz-befolyásoló együtt izzad a partner edzésén
A tornateremben végzett közös foglalkozás nemcsak sok szórakozást és motivációt hoz, hanem néhány kalóriát is megöl. A YouTuberin MadFit legújabb edzése 15 perc alatt edzi az egész testet.
A rövid és éles, élőben végzett edzések a kanadai fitnesz YouTuber MadFit védjegyei.
Csatornád, amely már több mint egymillió előfizetővel rendelkezik, olyan, mint egy változatos fitneszprogram, amely a kar- vagy lábedzéstől a kardióig és a nyújtásig terjed.
Minden erőfeszítéssel Maddie soha nem hagyja ki az örömöt. Például a rövid, szórakoztató "One Song Workouts" alapítójának számít, amely néhány percen belül megkapja a pulzusod.
Legutóbb egy 15 perces partneri edzést tett közzé, amely kihívást jelent az egész test számára, és mindenekelőtt koordinációt igényel az erő mellett.
MADDIE LYMBURNER (@ madfit.ig) által megosztott bejegyzés 2019. december 8-án, 9:11 PST-kor
Így mennek a gyakorlatok
Az edzéshez csak két súlyzóra van szükség egy edzőpartner mellett.
Ez egy körgyakorlat, amely öt gyakorlatból áll. Ezeket egymás után 45 másodpercig végezzük, majd 15 másodperces szünetet tartunk. Összesen három futás teljesült.
1. Plank deszkával
A klasszikus deszka ezen változatában deszkapozícióban állsz egymással szemben: lábak a padlón, kezek a váll alatt, a test egyenes vonalat képez.
Most felváltva tapsoljátok egymást átlósan ellentétes kezekkel. Maradjon stabil a magban egész idő alatt, ha behúzza a gyomrát és szorosan megfeszíti a fenekét.
2. Váltakozó gömbös guggolás
A kiindulási helyzetben kissé többet állsz, mint a váll szélessége, a lábujjak kissé kifelé fordulnak. Fogjon meg két kézzel egy súlyzót, és tegye mellkas szintre.
Az egyikőtök guggolással kezdi: tolja vissza a csípőjét, feszítse meg a fenekét és engedje le, amennyire csak lehetséges. Ezután dinamikus mozdulattal ismét kiegyenesedik.
Amint az első partner ismét függőlegesen áll, a következő partner elvégzi a guggolást. Tehát felváltva a következő gyakorlatig.
3. Váltakozó holtpontok sorokkal
Itt is valamivel tovább indul, mint egy vállszélességű állványon, kifelé mutató lábujjakkal. A lábak azonban kissé meghajlottak, a hátuk pedig 90 fokos szögben leereszkedik a padlóval párhuzamosan.
Fogj meg egy kézzel egy súlyzót. A karok a törzs mellett hajlanak meg, így a súlyok kissé a mellkas alatt vannak.
Ismét egyikőtök elkezdi végrehajtani a gyakorlatot. A holtemelést Estes-ként hajtják végre úgy, hogy a súlyzókat ellenőrzött módon a padló felé engedik.
Miután a súlyok elérték a boka szintjét, a felsőtestet a fenék és a comb erőteljes megfeszítésével és előre tolásával kiegyenesítik. A háta mindig egyenes marad.
Ezután a felsőtestet szabályozottan leeresztjük, amíg a súlyzók vissza nem kerülnek a láb szintjére. Evezős mozdulatokban - hátulról erőlködve, mozgassa a karokat a felső test közelében - a súly visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ismét felváltva csinálod az egészet.
4. Váltakozó kalapácsgörbök vállprésekkel
Ehhez a gyakorlathoz a két súlyzó lazán fekszik a test mellett a kiindulási helyzetben - vállszélességű állvány. A tenyér befelé mutat.
Mint korábban, egy partner is megkezdődik. Kalapácsgörbítést hajtanak végre a felkar izmaival, a súlyt a váll felé emelve.
Amint odaér, az erő a vállaktól mobilizálódik, és a súlyzókat egyenes vonalakban tolják fel, amíg a karok szinte teljesen ki nem nyújtódnak. Lassan engedje le ismét teljesen a súlyzókat.
Itt is ismét felváltva.
5. Ülj fel orosz fordulatokkal
A program utolsó dolga egy hasi gyakorlat. Üljön le magával szemben, és hajlítsa meg a lábát. Az egyik partner a másik lába közé teszi a lábát, hogy Ön kényelmesen mozoghasson együtt.
Egyikőtök mindkét kezével megragad egy súlyzót, és mellkasmagasságban a teste előtt tartja. A felülést úgy végezzük, hogy a felsőtestet szabályozottan leeresztjük a padlóra, és újra felegyenesítjük a hasizmok erejével.
Időközben a másik partner egy orosz Twist-t hajt végre, súly nélkül. A felsőtestet kissé leeresztjük, amíg a lábakkal kb.
Ezután elfordítja a csomagtartót egyszer balra, egyszer pedig jobbra. A mozgásnak teljes egészében az oldalsó hasizmok erejéből kell származnia, a karok csak a mozgást követik.
Intenzív edzés minden fitnesz szinthez
A test különböző részeit edzik. Maddie ötvözi a push és pull mozdulatokat, ami azt jelenti, hogy az izmoknak különböző szögekből kell dolgozniuk, és a partner egység különösen hatékony.
Még akkor is, ha a gyakorlatok első pillantásra igényesnek tűnnek, minden fitneszszinthez megfelelőek. A deszka vagy a gömbös guggolás optimális kezdő gyakorlatnak számít.
Ezenkívül az edzés intenzitása a súly alapján változtatható. Nyújtson könnyebb súlyzókat, és koncentráljon a gyakorlatok tiszta elvégzésére és a változás koordinálására.