A magány legyőzése • Mit kell tenni a magány ellen
A magány megbetegedhet, egyre inkább jelen van, és olyan válságok egészítik ki, mint a koronavírus-járvány. Honnan származik a magány, és mi segít abban a kellemetlen érzésben, hogy nem igazán kapcsolódunk senkihez?
A magányt nemcsak nagyon gyakran kísérik egyéb negatív érzések, például szomorúság és kilátástalanság. Számos tanulmány kimutatta, hogy a magányos emberek nagyobb eséllyel szenvednek demenciában, stroke-ban, szívrohamban és depresszióban.
Ránézésre:
Magány a koronaválság lezárása miatt
A koronavírus-járvány megfékezésére irányuló intézkedések hatással vannak az egészségre: egy 2000 felnőttet vizsgáló brit tanulmányban minden ötödik válaszadó azt mondta, hogy a lezárás alatt elszigeteltebbnek érzi magát, mint korábban. A válaszadók 14 százaléka attól is tart, hogy örökre elvesztették a barátságot a személyes találkozás lehetőségeinek hiánya miatt. Minden negyedik vizsgálat résztvevője azt is kijelentette, hogy nem gondolta, hogy egyetlen barátja is van.
Mi a magány és milyen érzés?
A magány szubjektíven átélt, negatívan értékelt érzés, amely hiányból fakad. A magányt nehéz meghatározni, amit az is mutat, hogy a magány ellentétére nincs szó. A magányos emberek bizonyos értelemben érzelmileg elszigeteltnek és üresnek érzik magukat. A magányt jól jellemezhetjük a következő három ponttal:
Elszakadás érzése másoktól (belül): A magány által érintettek általában elhagyatottnak érzik magukat, és hiányzik az összetartozás olyan értelmes társadalmi kapcsolatok formájában, amelyekben figyelmet és elismerést találnak.
Önmagától való elidegenedés/önmagától elszakadt érzés (belső): A magány gyakran abból a szubjektív tapasztalatból fakad, hogy eltávolítjuk önmagától és a saját életcéljától.
Negatív érzések: A magány mellett a magányos emberek általában a szomorúság, a kilátástalanság, a kétségbeesés és a vágyakozás érzését is gyötrik. Az unalom gyakran társul a magányhoz is.
A magány nem mindig az egyedüllétből fakad
Azoknak az embereknek, akik maguk sem ismerik a magány érzését, ez paradoxonnak tűnhet: Az emberek még a legkedvesebb társaságban is nagyon magányosnak érezhetik magukat.
Valójában a magány nem kapcsolódik közvetlenül más emberek jelenlétéhez vagy távollétéhez, vagy a személy társadalmi hálózatának nagyságához - még akkor sem, ha ezek a tényezők gyakran korrelálnak a magányossággal. A magány tapasztalata alapvetően különbözik attól, hogy fizikailag egyedül legyen (társadalmi elszigeteltség). És ennek semmi köze sincs ahhoz, hogy egyedül maradj önmagaddal, amit kellemesnek élnek meg (személyes fejlődés és szabadság).
Néhány nagyon zárkózott ember egyáltalán nem érzi magát magányosnak. Másrészt az az anya, akinek szakmai környezetben sok társadalmi kapcsolata van és párkapcsolatban él, nagyon magányosnak érezheti magát.
A magány tünet
A magány jelensége egyre nagyobb tudományos jelentőséget kap, például a magányosság kutatásával. A magány nem, mint néha állítják, betegség, hanem tünet. A pszichiátriában a magányt gyakran a mentális rendellenességek vagy olyan betegségek tüneteinek tekintik, mint a depresszió. De a magány egyedül is létezhet.
Okok: honnan jön a magány?
Magány akkor merülhet fel, ha az emberek egyedül vannak, anélkül, hogy aktívan elhatározták volna, hogy egyedül maradnak. A magány számára az önkéntelen magány nem az egyetlen lehetséges kiváltó ok: Sokan úgy érzik a magányt, amikor úgy érzik, hogy nincsenek igazán értelmes kapcsolataik más emberekkel, vagy amikor úgy érzik, hogy képtelenek megalapozni őket a kívánt módon.
Bizonyos személyiségstruktúrák és életkörülmények hajlamosabbá teszik az embereket a magány érzésére. A magányt növelő tényezők a következők:
- fizikai betegség vagy korlátozás (pl. élet a kerekesszékben, ...)
- krónikus stressz
- a helyreállítás hiányzó fázisai
- kevés társas tevékenység
- negatív érzések, például szomorúság, idegesség és szubjektív érzés, hogy nincs szükség rád
- egyedül élni (egyedülállók)
- alacsony jövedelmű
- bizonyos korcsoportok
- megnövekedett életkor
A magány bizonyos korcsoportokban kifejezettebb
A különféle tanulmányok keresztmetszeti elemzésével amerikai pszichológusok megállapították, hogy a magány minden életkorban előfordul, de az átélt magány súlyossága három korcsoportban nő: a húszas évek végén az ötvenes évek közepén és a 80-as évek végén a tesztalanyok. Az összesen 340 San Diego-i megkérdezett (27 és 101 év közötti) egyedül élő 76 százaléka mérsékelt vagy súlyos magányt tapasztalt. Mindkét nem egyformán gyakran és ugyanolyan súlyosan szenvedett attól az érzéstől, hogy belsőleg elszakadtak másoktól.
A magány gyakran csak időskorban alakul ki
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy sok ember számára a magány gyakran csak az életkor előrehaladtával jelentkezik. A közel 500 válaszadó 60 és 86 év közötti volt, amikor megkezdte tanulmányait, és eddig nem érezte magát magányosnak életében. Végül a megkérdezettek több mint egyharmadán 28 év alatt kialakult a magány érzése. A tanulmány szerint az időskori magányt elősegítő okok a partner elvesztése, a társas tevékenységek csökkenése, a testi gyengeség, az idegesség és a szükségtelenség érzése.
A magány megbetegedhet
A krónikus, súlyos magány problémává válhat, mivel nagyon gyakran egészségtelen életmódhoz vezet, ami ugyanakkor növeli bizonyos betegségek kockázatát. Tudományosan bizonyított, hogy a magány nemcsak rövid távon negatív hatásokkal jár, hanem hosszú távon elősegíti a különféle betegségeket is. Még a közepesen súlyos magányérzet is társul a testi és lelki egészség csökkenésével.
Egy dániai tanulmány például elemezte a magány hatását több mint 9000, 52 és 92 év közötti válaszadó egészségi állapotára. A másoktól való belső elkülönülés érzése negatív egészségi hatással volt szinte minden válaszadónál (90 százalék felett), és több betegség egyidejű fennállásával jár (multimorbiditás).
A magány ugyanolyan káros, mint a krónikus stressz
Más tanulmányi eredmények a magány lehetséges hatásait egyenértékűnek tekintik az állandó stressz hatásával. Számos felmérés kimutatta, hogy a magányos emberek sok szempontból egészségtelen életmódot folytatnak: kevésbé fizikailag aktívak, kevésbé egészséges ételeket fogyasztanak, és több függőséget okozó anyagot, például cigarettát és alkoholt használnak, mint azok, akik nem érzik magányosnak magukat.
Tanulmányok szerint a magánynak többek között ezek a negatív egészségügyi következményei lehetnek:
A krónikus magányhoz a következő betegségek társulnak:
- Olyan függőségek, mint az alkoholizmus
- Szív- és érrendszeri betegségek (szívroham, stroke, ...)
- mélyedések
- elmebaj
A magány legyőzése: mit kell tenni a magány ellen?
Különösen a krónikus magányban gyakran nem könnyű gyorsan legyőzni. Általános szabály, hogy ez egy hosszabb utazás, amelyben két tényező a meghatározó:
- Megvalósító társadalmi hálózat kiépítése
- Szoros partnerségben éljen
Amit az érintettek aktívan tehetnek a magány ellen:
Hobbik fenntartása: Azok, akik rendszeresen otthonukon kívül folytatják személyes érdekeiket, könnyebben kapcsolatba lépnek olyan emberekkel, akikkel hasonlóak.
Önellátó: A magányos embereknek szem előtt kell tartaniuk saját szükségleteiket, és a lehető legjobban ki kell elégíteniük őket.
Szerkezet: A strukturált napi rutin emellett érzelmileg stabilabb is lehet, ami szintén csökkentheti a magányt.
Segítség kérése: Ha úgy érzi, hogy eláraszt a magány, és különösen, ha szomorúság, félelmek és kilátástalanság jelentkezik, akkor szakmai segítséget kell kérnie (a háziorvosától vagy a pszichológustól).
Csere másokkal: Azok, akiket a magány sújt, gyakran nehezen beszélnek másokkal erről az állapotról. De különösen egy csere segíthet abban, hogy kevésbé magányosnak érezzük magunkat.
Az önsegítő fórumok jó módszerek arra, hogy viszonylag bonyolult és időszerű eszmecserét folytassanak hasonló gondolkodású emberekkel. Ott a másokba bízás akadálya sok ember számára kevésbé érvényes. Itt magányos emberek cserélhetnek ötleteket az interneten, például:
Kérjük, vegye figyelembe: A virtuális kapcsolattartás és az interneten keresztüli cseréje nem helyettesítheti a valódi interperszonális kapcsolatokat. Amikor az érintettek összegömbölyödnek otthon, és csak az online világban kommunikálnak, a magány is fokozódhat.