A magas vérnyomás megelőzése Medlife
A magas vérnyomásnak általában nincsenek figyelmeztető jelei, de életveszélyes lehet, ami szívrohamot vagy szélütést okozhat. A jó hír az, hogy gyakran megelőzheti vagy kezelheti a magas vérnyomást. A korai diagnózis és az egyszerű és egészséges változások megakadályozhatják a magas vérnyomást.
A vérnyomás a véred ereje, amely az artériák falához nyomja. Valahányszor a szíved dobog, vért pumpál az artériádba. A vérnyomás magasabb, amikor a szíve dobog, és vért pumpál. Ezt szisztolés nyomásnak nevezzük. Amikor a szíved nyugalomban van, az ütések között, a vérnyomásod csökken. Ezt nevezzük diasztolés nyomásnak.
A vérnyomás leolvasása ezt a két számot használja. Általában a szisztolés szám a diasztolés szám elé vagy fölé kerül.
Honnan tudom, hogy magas a vérnyomásom?
A magas vérnyomásnak általában nincsenek tünetei. Tehát az egyetlen módja annak megállapítására, hogy magas a vérnyomása, az a rendszeres vérnyomás-ellenőrzés. A legtöbb felnőtt esetében a vérnyomásértékek a négy kategória egyikébe tartoznak:
A normál vérnyomás azt jelenti
- A szisztolés nyomás kevesebb, mint 120 Hgmm
- A diasztolés nyomás kevesebb, mint 80 mm HG
- A szisztolés nyomás 120-139 Hgmm között van
- A diasztolés nyomás 80-89 Hgmm között van
Az 1. stádiumú hipertónia azt jelenti:
- A szisztolés nyomás 140-159 Hgmm között van
- A diasztolés nyomás 90-99 Hgmm között van
A magas vérnyomás 2. szakasza:
- A szisztolés nyomás legalább 160 Hgmm;
- A diasztolés nyomás legalább 100 Hgmm.
Gyermekek és serdülők esetében az orvos összehasonlítja a vérnyomás-olvasást azzal, ami normális más hasonló korú, magasságú és nemű gyermekek esetében.
A cukorbetegségben vagy krónikus vesebetegségben szenvedőknek vérnyomásukat 130/80 Hgmm alatt kell tartaniuk.
Akit veszélyeztet a magas vérnyomás
Magas vérnyomás bárkinek kialakulhat, de vannak bizonyos tényezők, amelyek növelhetik a kockázatát:
- Kor - a vérnyomás az életkor előrehaladtával növekszik;
- Súly - A túlsúlyos vagy elhízott embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki prehypertension vagy magas vérnyomás;
- Szex - 55 éves kora előtt a férfiaknál magasabb a vérnyomás, mint a nőknél. 55 éves kor után a nőknél gyakrabban alakul ki ez, mint a férfiaknál;
- Életmód - Bizonyos életmódok növelhetik a magas vérnyomás kockázatát, például túl sok nátrium- vagy kevés káliumfogyasztás, mozgáshiány, túl sok alkoholfogyasztás és dohányzás;
- Családtörténet - A magas vérnyomás családtörténetében felmerül a prehypertension vagy a magas vérnyomás kialakulásának kockázata.
Optimális testtömeg, a jó vérnyomás titka
Az egészséges életmód bizonyos szempontjai kritikus jelentőségűek a magas vérnyomás kockázatának csökkentésében, de mi a legfontosabb tényező, amely ezt megakadályozhatja? Így válaszolnak a tudósok a legújabb, ezzel a témával foglalkozó tanulmányra, amelynek következtetéseit az American Heart Association konferencián kell bemutatni San Franciscóban - írja a webmd.com.
A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az egészséges testtömeg fenntartása középkorban az egészséges életmód legfontosabb szempontja az optimális vérnyomás fenntartása érdekében - mondja a tanulmány vezető szerzője, Dr. John Booth III, az Alabamai Egyetem kutatója.
A kutatók szerint itt van az egészséges életmódot felépítő és a magas vérnyomást megakadályozó öt szempont:
- A dohányzásról való leszokás;
- Az alkoholfogyasztás korlátozása;
- Az egészséges táplálkozás elfogadása;
- Hetente legalább 150 perc fizikai aktivitás;
- Optimális testtömeg fenntartása.
E vizsgálat elvégzéséhez a kutatók 4700, 18 és 30 év közötti önkéntes orvosi adatait elemezték. A vizsgálatot 25 éven keresztül végezték, amely idő alatt a szakemberek megmérték a résztvevők vérnyomását és elemezték életmódjukat.
A jelentés adatai azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akiknek sikerült megtartaniuk az optimális testsúlyt, a középkorhoz közeledve akár 41% -kal is alacsonyabb volt a magas vérnyomás kockázata.
Azoknak a résztvevőknek, akik betartották a fenti, az egészséges életmódot leíró fenti szabályok közül legalább négyet, akár 27% -kal alacsonyabb a kockázat.
A vérnyomás megelőzése
Ha magas vérnyomást diagnosztizáltak nálad, aggódhat a szám csökkentésére szolgáló gyógyszerek szedése miatt. Az életmód fontos szerepet játszik a magas vérnyomás kezelésében. Ha egészséges életmóddal sikeresen szabályozza vérnyomását, elkerülheti, késleltetheti vagy csökkentheti a gyógyszeres igényt. Íme néhány életmódbeli változtatás, amelyeket a vérnyomás csökkentése és a normális szinten tartása érdekében végezhet el.
Fogyjon felesleges kilókat
A vérnyomás gyakran növekszik a súly növekedésével. A túlsúly alvás közben légzési problémákat is okozhat (alvási apnoe), ami tovább növeli a vérnyomást.
A fogyás az egyik leghatékonyabb életmód-változás a vérnyomás-szabályozás szempontjából. Ha túlsúlyos vagy elhízott, még egy kis mennyiségű testsúly is csökkentheti a vérnyomást. Általánosságban elmondható, hogy minden kilogramm (kb. 2,2 kilogramm) tömeggel körülbelül 1 milliméter higanyval (Hgmm) csökkentheti a vérnyomását.
A fogyás mellett általában figyelnie kell a derekára. Ha túl sok súlyt visel a dereka körül, nagyobb a magas vérnyomás kockázata.
- A férfiak veszélyben vannak, ha a derekuk nagyobb, mint 102 centiméter;
- A nők veszélyben vannak, ha a derekuk nagyobb, mint 89 centiméter.
Ezek a számok etnikai csoportonként változnak. Kérdezze meg orvosát az egészséges derékmérésről.
Rendszeresen sportolj
A rendszeres fizikai aktivitás - például heti 150 perc vagy a hét legtöbb napján körülbelül 30 perc - magas vérnyomás esetén körülbelül 5-8 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomását. Fontos, hogy következetes legyen, mert ha abbahagyja a fizikai aktivitást, a vérnyomása ismét emelkedhet.
Ha magas a vérnyomása, a testmozgás megakadályozhatja a magas vérnyomás kialakulását. Ha már magas a vérnyomása, a rendszeres fizikai aktivitás biztonságosabb szintre csökkentheti a vérnyomását.
Néhány példa az aerob testmozgásra, amellyel megpróbálhatja csökkenteni a vérnyomását, a séta, a kocogás, a kerékpározás, az úszás vagy a tánc. Kipróbálhatja a nagy intenzitású edzéseket is, amelyek rövid intenzív tevékenységet váltanak fel a későbbi könnyebb tevékenység-helyreállítási időszakokkal. Az erősítő edzés segíthet a vérnyomás csökkentésében is. Cél, hogy legalább heti két nap tartalmazzon erősítő edzéseket.
Egészséges diéta
A teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és tejtermékekben gazdag zsír- és telített zsír-, valamint koleszterin-tartalmú étrend magas vérnyomás esetén akár 11 Hgmm-rel is csökkentheti vérnyomását. Ez az étrend a magas vérnyomás megállításának diétás megközelítése.
Élelmezési naplót kell vezetni. Ha megírja, hogy mit eszik, akár csak egy hétre is, meglepően fény derülhet valódi étkezési szokásaira. Figyelje, mit eszik, mennyit, mikor és miért.
Fontolja meg a kálium növelését. A kálium csökkentheti a nátrium vérnyomásra gyakorolt hatását. A legjobb káliumforrás az élelmiszer, például a gyümölcsök és zöldségek, nem pedig a kiegészítők.
Csökkentse a nátriumot az étrendben
Az étrendben lévő nátrium kis mértékű csökkentése is javíthatja a szív egészségét, és magas vérnyomás esetén körülbelül 5-6 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomását.
A nátriumbevitel hatása a vérnyomásra embercsoportonként változik. Általában korlátozzuk a nátriumot 2300 milligrammra (mg) vagy annál kevesebbre. Az alacsonyabb nátrium-bevitel - 1500 mg vagy annál kevesebb - azonban ideális a legtöbb felnőtt számára.
Korlátozza az elfogyasztott alkohol mennyiségét
Az alkohol egyaránt lehet jó és káros az egészségre. Ha csak mértékkel fogyasztja az alkoholt - nőknél általában napi egy ital, férfiaknál naponta két ital -, körülbelül 4 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomását.
De ez a védőhatás elvész, ha túl sok alkoholt fogyaszt. A mérsékelt alkoholfogyasztás meghaladja a vérnyomást néhány ponttal. Csökkentheti a vérnyomás elleni gyógyszerek hatékonyságát is.
Leszokni a dohányzásról
Minden elszívott cigaretta sok percig emeli a vérnyomását, miután eloltotta. A dohányzásról való leszokás elősegíti a vérnyomás normalizálódását. A dohányzásról való leszokás csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és javíthatja általános egészségi állapotát. Azok, akik leszoktak a dohányzásról, tovább élhetnek, mint azok, akik soha nem leszoktak.
Ne idegeskedj
A krónikus stressz hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz. További kutatásokra van szükség a krónikus stressz vérnyomásra gyakorolt hatásainak meghatározásához. Az alkalmi stressz hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz is, ha egészségtelen étel fogyasztásával, alkoholfogyasztással vagy dohányzással reagál a stresszre.
Figyelje otthon a vérnyomását, és rendszeresen forduljon orvosához
Az otthoni ellenőrzés segíthet nyomon követni a vérnyomást, megbizonyosodni arról, hogy életmódváltásai működnek-e, és figyelmeztetheti Önt és orvosát a lehetséges egészségügyi szövődményekre.
Az orvos rendszeres látogatása szintén kulcsfontosságú a vérnyomás szabályozásában. Ha a vérnyomása jól szabályozott, konzultáljon orvosával arról, hogy milyen gyakran kell ellenőriznie. Orvosa javasolhatja, hogy ellenőrizze naponta vagy ritkábban. Ha módosítja a gyógyszereket vagy más kezeléseket, orvosa javasolhatja, hogy ellenőrizze vérnyomását két héttel a kezelés megváltoztatása után és egy héttel a következő találkozó előtt.