A magas vérnyomás megelőzése
Számos módszer létezik a magas vérnyomás elérésére
Bizonyos életmódbeli intézkedések a vérnyomásértékek csökkenéséhez vezetnek. Ily módon a gyógyszeres kezelés elhagyható egyedi esetekben, vagy csökkenthető az egyedi gyógyszeradag. A vérnyomás 10 Hgmm szisztolés vagy 5 Hgmm diasztolés csökkentése 20% -kal csökkentheti a stroke kockázatát.
Sport és testmozgás
"data-tiptheme =" tipthemesquareblack "> Megakadályozza az arterioszklerózist és segít csökkenteni a vérnyomást. A testmozgás fokozza a zsír- és cukoranyagcserét. Pozitív hatással van a pszichére és a teljesítményre is.
A megfelelő testmozgás minimumkövetelménye: állóképességi sport heti 30 alkalommal 30 perc alatt - gyors séta, kocogás, túrázás, kerékpározás, nordic walking, sífutás vagy úszás.
A labdás sportok is lehetségesek, de nem versenykörülmények között, a csúcsterhelés elkerülése érdekében.
Előzetesen végezzen fitnesz- és állapotfelmérést, és tisztázza orvosával, melyik sport és milyen intenzitással a legjobb az Ön számára.
A só egyes betegeknél emelheti a vérnyomást
Az étrendnek különös jelentősége van a magas vérnyomás megelőzésében és kezelésében. Fontos a kiegyensúlyozott étrend sok gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona és sovány tejtermékek felhasználásával. Igyon eleget. Használjon kiváló minőségű növényi olajokat telítetlen zsírsavakkal. Egyél kevés kolbászt és vörös húst, és kerüld a cukrot. Ezzel szemben a legelő húsából vagy halából származó omega-3 zsírsavak szabályozzák a vérnyomást. Ugyanez vonatkozik az egyszeresen telítetlen omega-9 zsírsavakra, mint pl B. olívaolajban.
Az ajánlott, maximum 6 gramm/nap sófogyasztás gyorsan megvalósul. A túl sok só a betegek körülbelül 60% -ában növeli a vérnyomást, másrészt ez azt is jelenti, hogy a magas vérnyomásban szenvedők 40% -a nem sóérzékeny. Ezért külön-külön meg kell vizsgálni, hogy a csökkent sóbevitel javítja-e a vérnyomást. Alacsony sótartalmú étrend esetén általában ajánlott csak mérsékelt mennyiségű sót használni a háztartásban. Például burgonyát, tésztát vagy rizst kell főznie só hozzáadása nélkül. A friss gyógynövények alkalmasak alternatív fűszerezésre.
A vérnyomás csökkenthető az alkoholfogyasztás csökkentésével is. A magas vérnyomás tekintetében a férfiak felső határa napi 20 gramm alkohol körül mozog. Ez körülbelül 0,5 liter sörnek 5 térfogatszázalék alkohollal vagy 200 milliliter bornak felel meg 12 térfogatszázalék alkohollal. A nőknek nem szabad 10 grammnál többet fogyasztaniuk, mivel több időbe telik, amíg testük lebomlik.
Kiegyenlítse a stresszt
Egy bizonyos mértékű stressz nem árt, de tudnia kell saját stresszhatárát, és be kell tartania azt. Ez vonatkozik a munkahelyi és a mentális stresszre is. Döntő fontosságú, hogy egyszer-egyszer ne mondjon nemet, és biztosítsa, hogy valami egyensúlyban legyen.
Biztosítson pihenési és kikapcsolódási pillanatokat rendszeres szünetekkel, hogy az elme és a test helyreálljon. A megfelelő időkezelés, valamint bizonyos relaxációs technikák és a lelassuláshoz szükséges meditációs gyakorlatok hasznosak: autogén tréning, izomlazítás Jacobson szerint vagy jóga. Az akupunktúra és a hagyományos kínai orvoslás (TCM) szintén csökkentheti a vérnyomást, és pozitív hatással lehet a szív- és érrendszerre.
Mérje meg a vérnyomását, de tegye meg helyesen
Sok magas vérnyomásban szenvedő ember otthon méri a vérnyomását mérőeszköz segítségével. A helyes eredmény érdekében be kell tartania bizonyos szabályokat:
Néhány perc pihenés után mérje meg, mivel minden erőfeszítéssel megnő a vérnyomás. A reggeli gyógyszeres kezelés előtt mérnie kell a vérnyomását is, mert a magas reggeli értékek fokozott kockázatot jelentenek, és általában a gyógyszer beállítását igénylik.
A mérőeszköz mandzsettájának a szív szintjén kell lennie, mint a felkar mérőeszköz esetében. A csuklón lévő mérőeszközökkel a karot ennek megfelelően fel kell emelni.
Mindig a magasabb vérnyomású karon mérjen.
Ha a csukló vagy a felkar nagyon nagy vagy nagyon kicsi, a mandzsetta szélességét ennek megfelelően kell beállítani.
A felkarú mandzsettával ellátott mérőeszközök nem annyira kényelmesek, mint a csukló vérnyomásmérő eszközei, de pontosabbak. Mindenesetre válasszon egy készüléket egy szakkereskedőtől.
Menjen rendszeresen az állapotfelmérésre
Akiket a magas vérnyomás érint, nem feltétlenül veszik észre ezt. Épp ellenkezőleg: míg az alacsony vérnyomás általában sántít és hiányzik az energiád, a magas nyomású betegek betegségük kezdetén gyakran fittnek és életfontosságúnak érzik magukat. Ezért fontos a rendszeres orvosi ellenőrzés, még a test figyelmeztető jelzése nélkül is, annak érdekében, hogy korai szakaszban képesek legyenek ellensúlyozni. Csak így lehet elkerülni a visszafordíthatatlan következményes kárt.
Ezért ne várja meg, amíg az első tünetek megjelennek. A magas vérnyomás könnyen és fájdalommentesen meghatározható. Évente legalább egyszer végezzen egészségügyi ellenőrzést.
KAPCSOLAT/KIJELÖLÉS MAGÁN KÍNÁLAT
Szeretne időpontot egyeztetni szakértőinkkel a magas vérnyomású konzultációs órán magánbetegek számára?
Elérhet minket a (0 22 22) 93 23 0 telefonszámon vagy e-mailben. Felhívjuk figyelmét: a találkozó csak akkor lép életbe, ha azt telefonon vagy e-mailben megerősítették.
Magán konzultáció magas vérnyomás (hipertónia) esetén
Gyakorló Klinika Bornheim | Servatiusweg 14 | 53332 Bornheim | Tel .: (022 22) 93 23 0 | Fax: (022 22) 93 23 -25 | [email protected]
Munkaidő:
Reggel hétfõ, hétfõ-péntek: 8–13 | folyamatos kedd: 8:00 - 16:00 | Délután H + Cs: 16:00 - 18:00