A magnézium hiánya hatástalanná teszi a D-vitamint
- és ezáltal veszélyezteti egészségét
A vitaminok és ásványi anyagok koordinált csapatként működnek együtt a szervezetben. A D-vitamin és a magnézium különösen kapcsolódik egymáshoz. Ezért fontos mindkét tápanyag elegendő mennyiségének fogyasztása. Fontos a két tápanyag helyes egyensúlyának fenntartása is, mivel számos élettani funkcióval rendelkeznek, és fontosak az egészségünk szempontjából. A D-vitamint zsírban oldódó hormonnak tekintik, amelytől a legtöbb sejt függ. Különösen fontos a kalcium és a foszfor felszívódása szempontjából, de a csontok és a fogak, az immunrendszer, a szív- és érrendszer, a hangulat és a rák megelőzése szempontjából is.
A kálium és a nátrium mellett a magnézium egyike azon kevés ásványi anyagoknak, amelyekre nagyobb mennyiségben van szükségünk. A test saját magnéziumának körülbelül a fele a csontokban tárolódik, a többi a lágy szövetekben, például izmokban, a májban és a vesében. Magnéziumunk nagy része sejtjeinkben található, ahol több mint 300 különböző enzimfolyamatban vesz részt.
A magnézium és az aktív D-vitamin hiánya súlyos következményekkel járhat
A nyári időszakban a nap a legjobb D-vitamin-forrás, mivel étrendünk csak minimális mennyiségben járul hozzá a tápanyaghoz. Pontosan ezért olyan gyakori és elterjedt a D-vitamin az északi szélességeken. A D-vitamin-kiegészítő bevétele nagyon jó ötlet, de ha nem kap elegendő magnéziumot, a D-vitamin szintén hatástalan lesz.
Becslések szerint az amerikai lakosság 50 százaléka magnéziumhiányos, és Európában a helyzet valószínűleg hasonló. Más szavakkal, a magnézium és az aktív D-vitamin (aktivált D-vitamin) hiánya súlyos egészségügyi következményekkel járhat rövid és hosszú távon egyaránt.
Mohammed S. Razzaque professzor, a Lake Erie Osteopathiás Orvostudományi Főiskola vezető kutatója szerint Pennsylvania államban, az USA-ban az emberek nem tudják, hogyan aktiválódik a D-vitamin a szervezetben, és hogyan lehet a legjobban profitálni a szedett kiegészítőkből.
Gyakran a D-vitamin-kiegészítőket a téli időszakban szedik az influenza vagy a téli depresszió megelőzésére. A D-vitamin azonban a támasztó magnézium nélkül nem működik optimálisan.
A D-vitamin útja a forrástól az aktív formáig
Mi emberek szintetizáljuk a bőrünkben található D-vitamin nagy részét egy folyamat során, amely koleszterin- és UVB-sugarakat von maga után. Először egy kolekalciferol nevű pro-hormont szintetizálunk, amely biológiailag még nem aktív. A májban a kolekalciferol átalakul 25-hidroxi-kolekalciferollá D3 - vagy 25 (OH) D - a magnéziumtartalmú enzimek segítségével, a vérben mért D-vitamin formájává. Amikor a D-vitaminra van szükség a szervezetben, a vesék más magnéziumtartalmú enzimekkel működnek együtt annak aktív formájává (1,25-dihidroxi-kolekalciferol D3) való átalakulásához. A mellékpajzsmirigy PTH (mellékpajzsmirigy-hormon) irányítja ezt a folyamatot.
Amikor a mellékpajzsmirigyek szintetizálják a PTH-t, magnéziumtartalmú enzimek is részt vesznek. A magnéziumhiány tehát kezdetben csökkentheti a D-vitamin aktiválódását, majd megzavarhatja a mellékpajzsmirigy hormon szintézisét és a kalciumforgalmat.
| D3-vitamin forrás | A D3-vitamin neve és az érintett enzimaktivitás |
| kiegészítés | Cholecalciferol |
| bőr | Cholecalciferol A koleszterin szintéziséből a 7-dihidroxi-koleszterin és az UVB napsugarak képződnek |
| máj | 25-hidrokolekalciferol D3 A 25-hidroxiláz enzim szintetizálja (magnézium szükséges) |
| Vese | 1,25-dihidroxi-kolekalciferol D3 Az 1-alfa-hidroxiláz enzim szintetizálja. (magnéziumot igényel) |
A megfelelő magnézium bevitel csökkenti a D-vitamin szükségletét.
FONTOS: A kalciumot mindig magnéziummal vegye be
A legtöbb csontépítő kiegészítő csak kalciumot és D-vitamint tartalmaz, de magnéziumra is szükség van a D-vitamin aktiválásához és a kalcium mozgatásához a csontsejtekbe. A túl sok kalcium és a kevés magnézium növeli az érelmeszesedés kockázatát.
Miért olyan gyakori a magnéziumhiány
A test magnéziumszintjének mérése gyakran félrevezető
Nehéz mérni a test magnéziumszintjét, mert magnéziumunknak csak egy százaléka található a vérben. A magnézium-állapot mérésének legpontosabb módja az úgynevezett teljes vérelemzés, amely bizonyíthatja a vérsejtek magnéziumtartalmát is.