A makrók milyen formában pótolják a diétákat és a fogyást
milyen formában töltse ki a makrókat?
nak,-nek conchitawichs »2015. március 9. 12:20
nekem: 174 cm, 78 kg, 3 éves edzés legyen az első diéta. cél: lassú súlycsökkentés.
az étrend típusa: alacsony szénhidráttartalom (2,5 g ew/kg, 1 g zsír/kg, maradék kh)
Reggeli:
2 szelet vk kenyér
2 evőkanál mogyoróvaj
50g pulykaszelet
1 csésze tej
23 g zsír, 43 g kh, 35 g ew, 380 kcal
ebéd (2 étkezésre osztva):
200g pulyka
marék mogyoró
1/2 zsák rizs
200g pulyka
zöldséges rántás (hagymapaprikás gomba)
24 g zsír, 82 g kh, 110 g ew, 1000 kcal
vacsora:
marék mandula
doboz tonhal 1 evőkanál repceolaj
tk zöldségek
25 g zsír, 20 g kh, 50 g ew, 500 kcal
összesen: 72 g zsír, 195 g ew, 145 g kh, 1880 kcal
most a problémám: ez túl kevés kcal a kezdetekhez, 2300 körül terveztem. mely makrókat töltsem fel?
2. kérdés: hogy van ez a képzési napokon? Úgy gondoltam, hogy 2 banánt, kreatint és 30 g tejsavót veszek pwo-nak, ez 350 kcal plusz. még több kh-t kell fogyasztanom a különösen nehéz edzésegységek (pl. lábak) napjain? Gondoltam egy további 1/2 zsák rizsre, akkor 2400 kcal-nál, de 230 g kh-nál is lennék, és azt hiszem, hogy ez egy kicsit túl sok egy LC diétához?
Re: makrók milyen formában?
nak,-nek S1L3 »2015. március 9. 12:35
Re: makrók milyen formában?
nak,-nek conchitawichs »2015. március 9. 12:55
Re: makrók milyen formában?
nak,-nek S1L3 »2015. március 9. 12:56
Te magad írod.
Nem, most len nélkül.
2g fehérje, 100-150g szénhidrát, a többi zsír
Re: makrók milyen formában?
nak,-nek H_D »2015. március 9., 20:02
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: makrók milyen formában?
nak,-nek conchitawichs »2015. március 9., 22:46
Re: makrók milyen formában?
nak,-nek Tóbiás6365 »2015. március 10. 15:38
Az állításhoz nem sok köze van.
A vonat után elővettem a mandulát, és hamarabb használtam a KH-t.
Szénhidrát edzés után, az étrendtől függetlenül.
Re: makrók milyen formában?
nak,-nek conchitawichs »2015. március 12., 00:00
Nos, most úgy kezelem, hogy már nem számolom pontosan a kalóriáimat, hanem főleg fehérjét eszem, edzésen kívüli napokon legfeljebb 60g kh és több zsírt, edzésnapokon edzés előtti és utáni kh és kevesebb zsírtartalmat, valamint lábnapokon ( szeretnék ott felépülni) Tettem a még mindig tisztán tartott csalásnapomat (rizs, tészta, zabpehely stb.) . akkor így néz ki:
edzésnapok: 180g kh, 200g ew, 50g zsír, 2000kcal
edzésmentes: 60g kh, 200g ew, 70g zsír, 1700 kcal
csalás/lábak: 250 g kh, 170 g ew, 50 g zsír, 2200 kcal