A manhattani diéta lefogy anélkül, hogy megfosztaná magát a kis kulináris csemegéktől! Sovány vagy kövér
Manhattani étrend a legjobb megoldás, ha viszonylag rövid idő alatt le akar fogyni néhány font. Ez egy olyan étrend, amely lehetővé teszi az egészséges táplálkozást, tiszteletben tartva a test tápanyagainak és mikroelemeinek napi szükségleteit. Az étrend három szakaszból áll: átmenet, stabilizálás, személyre szabás.
Az alábbiakban megtudhatjuk, hogy mit jelent a manhattani étrend, és mi a szerepe ennek a rezsimnek minden egyes szakaszában.
Manhattani étrend: Az átmenet szakasza
Az átmeneti szakasz 8 napig tart, és közben átnevelik az étvágyat. Ebben a szakaszban megtisztul az emésztőrendszer, csökken az egészségtelen ételek iránti igény, és 3-5 kg között megszűnik.
Elkezdi zöld zöldségeket fogyasztani, amelyekhez fokozatosan hozzáadja a következő napokban gabonaféléket, baromfit, halat, tejterméket és gyümölcsöt. Manhattani étrend az élelmiszerek fokozatos bevezetésén alapul, amely segít abban, hogy teljes mértékben értékelje ízüket, de megfeledkezzen a káros ételek ízéről is. Mivel a nagyon sós vagy nagyon édes ételeket el kell kerülni, sőt lehetőleg meg kell szüntetni, az ízlelőbimbók érzékenyebbé válnak, ezáltal újra felfedezheti az egészséges ételek ízét. A diéta első hetének végén kiegyensúlyozott étrendet fog tartani, és ami a legfontosabb, észreveszi az első kilogrammok eltűnését.
Így nézhet ki a menü a diéta ezen szakaszában:
1. és 2. nap: zöldségek (nyersen, párolva vagy levesben)
4. nap: zöldségek, gabonafélék és hal
5. nap: zöldségek, gabonafélék, baromfi, tejtermékek
6. nap: zöldségek, gabonafélék, hal, tejtermékek és, ha úgy érzi, hogy szükség van rá, desszert (előnyösebb lenne egészséges desszerteket választani)
8. nap: zöldségek és baromfi
Manhattani étrend: a stabilizációs szakasz
Ez a szakasz addig tart, amíg el nem éri a kívánt súlyt, és két szóval lehetne összefoglalni: "Fogyjon le evéssel!". A fogyás állandó lesz, bár az ajánlott ételeket sokan veszélyesnek tartják az alak számára: burgonya, rizs, tészta, kenyér, keksz. Magazinunk és a www.slabsaugras.ro weboldal egészséges receptek sorozatával segít Önnek, amelyek tartalmazzák ezeket az ételeket, hogy ne legyen túl sok gond az elkészítésükkel. Ezekkel együtt adjon étrendjéhez zöld zöldséget, gyümölcsöt, tejterméket, sovány húst és halat.
Manhattani étrend ebben a szakaszban elemzi az étkezési szokásokat szabályozó mechanizmusokat. Amint meglátja, hogy burgonya vagy tészta fogyasztásával fogyhat, akkor bizalmat szerez az ételeiben és az egészséges táplálkozásban. Ez a bizalom már nem engedi, hogy megzavarják a pusztító étkezési szokások. Végül is az a különbség a plusz kilók és a vékonyak között, hogy mindenki hogyan viszonyul az ételhez. A testes ember úgy gondolja, hogy képes lesz lefogyni, ha megfosztja magát az ételtől, de ez a nélkülözés ellentétes a természettel, és ezért vezet csalódásokhoz. Az egyik legfontosabb dolog, amit megtanulhat a diéta betartásával, hogy az egészségesebb fogyás legbiztonságosabb módja az evés örömére való odafigyelés.
Manhattani diéta: a személyre szabás szakasza
A testreszabási szakasz attól a pillanattól kezdődik, amikor elérte a kívánt súlyt, és figyelembe veszi az egyéni ízlést. Amint eljut ebbe a szakaszba, észreveheti, hogy a tiltott ételek iránti vágy szemmel láthatóan csökken. Azonban biztosan lesznek olyan helyzetek, amikor pizzára vagy süteményre vágyik. Fontos megjegyezni, hogy az időről időre történő kényeztetés nem hoz felesleges kilókat. Nem fog hízni egyetlen csokoládé muffin fogyasztásával, ahogyan egyetlen saláta fogyasztásával sem. Így Manhattani étrend többek között arra tanít, hogy ne élj bűntudattal, ha valami illegális dolgot eszel. Becsülje meg a kényeztetés apró pillanatait, ne szenvedjen miattuk!
Ebben a szakaszban a stabilizációs szakaszból származó ételeket fogja fogyasztani, amelyekhez alkalmanként hozzáad egy kulináris ínyencséget. Most már használhatja a híres 80:20 képletet (az elfogyasztott ételek 80% -ának egészségesnek kell lennie, 20% -uk lehet olyan étel, amelyre vágyik a kulináris élvezetek kategóriájából).
Sport, hidratálás és pihenés
Végül ne felejtsük el, hogy az étrend együtt jár a sporttal, a hidratáltsággal és a pihenéssel. Ideális esetben heti 3 alkalommal kell edzőterembe járni, de ha a diéta kezdetéig ülő ember voltál, akkor nem szükséges hirtelen ugrani a sportfelszerelésben. Kezdje egy-két órás napi sétákkal, majd amint észreveszi, hogy az erőfeszítés nem fáraszt, mint korábban, fizessen elő az edzőterembe. Mint minden diéta, és Manhattani étrend sokkal hatékonyabb, ha az optimális hidratációs szint. Igyon legalább 2 liter vizet vagy cukrozatlan teát naponta, mivel ezek mind a jóllakottság érzetének gyorsabb telepítését, mind a toxinok eltávolítását segítik. Fontos az is, hogy legalább éjjel 7 órát pihenjen, és amennyire csak lehetséges, kerülje a stresszt.
mennyit fogyok a manhattani étrenddel, a manhattani étrenddel, az étvággyal
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.