A maraton futása a táplálkozásról szól
Döntése megtörtént. Az év célja: maratoni futás. Íme néhány értékes táplálkozási tipp, amelyek segítenek felkészülni a 42,195 km-re és megbizonyosodni arról, hogy megfelelő súlyban és jó formában van-e az indulás napján.
1. Nem túl nagy ...
Arra a kérdésre, hogy a súly befolyásolja-e a teljesítményt, a válasz igen. A túl nehéz valóságos hátrány a futás terén. Tehát van értelme elveszíteni néhány felesleges kilót, amikor közeledünk egy versenyhez. De légy óvatos, ez csak akkor igaz, ha a fogyás nem a víztömeg vagy az izomtömeg rovására megy. Ezért tanácsos orvoshoz fordulni a fogyás megkezdéséhez, és megbizonyosodni arról, hogy a zsírtömeg valóban felesleges.
2. Sem túl vékony…
A túl vékony nem garantálja a hatékonyságot sem. Hosszú táv futásához zsír zsírtartalékokra van szükség, amelyek felhasználásával megtalálja az utolsó kilométerekre szükséges energiát. Bár a könnyebbség lehetővé teszi, hogy gyorsabban menjen, az izomtömeget nem szabad befolyásolni, mivel ez meggyengítheti a csontvázat. Vigyázzon tehát, nehogy túl nagy súlyt fogyjon a nagy határidő előtt !
3. A megfelelő időzítés
Ha kiderül, hogy valóban le kell fogynod, vedd figyelembe, hogy a diétád is maraton lesz, nem pedig sprint! Számos tanulmány azt mutatja, hogy a fogyáshoz anélkül, hogy ez befolyásolná a sportteljesítményt, legalább négy hónap alatt le kell fogynia. Ezért szó sincs alultápláltságról a verseny előtti utolsó napokban. Ez a legjobb módja annak, hogy biztosan ne lépje át a célvonalat.
4. Tartsa meg régi jó szokásait