A matematika az egészséges táplálkozás mögött; Blog
Az egészséges étrend mindenkinek és a vége, ha tartós és következetesen jó egészségről van szó, vagy ha eléri az ideális súlyt. Sokan azonban nincsenek tisztában az egészséges és mindenekelőtt a tudatos táplálékbevitel óriási jelentőségével, és nem is igazán érdekli őket ez a robbanásveszélyes téma - talán azért, mert egyszerűen túl sok az étrend- és táplálkozási terv és javaslat. Kinek kellene ezen átlátnia?
Ezért ezúttal azt a feladatunkat tűztük ki, hogy olyan egyszerű „képleteket” állítsunk elő, amelyek könnyen megjegyezhetők, és amelyek segítenek egészségesebb és tudatosabb táplálkozásban. Ezek tartalmaznak néhány paramétert, például fehérjét, szénhidrátokat, zsírokat, gyümölcsöket és zöldségeket. Kérjük, tartsa be az egészséges táplálkozás alábbi szabályait:
Fehérje + szénhidrát = súlygyarapodás
Fehérje + zsír = fenntartani a súlyt
Fehérje + gyümölcs és zöldség = fogyás
Vizsgáljuk meg közelebbről az egyes paramétereket:
Fehérje + szénhidrát = súlygyarapodás
Híznia kell, mert túl vékony vagy? Ezután minden étkezés során sok fehérjét kombináljon szénhidrátokkal, például sajtkenyérrel, sajtos pereczel, pékárukkal stb. A szénhidrátokat a szervezet cukorrá alakítja energiatermelés céljából, és tökéletesen kiegészítik egymást fehérjetermékekkel további zsírsejtek létrehozása érdekében.
Fehérje + zsír = fenntartani a súlyt
Ellentétben azzal a továbbra is elterjedt véleménnyel, miszerint a több zsír nagyobb súlyhoz vezet, a zsír (a fehérjetermékekkel kapcsolatban) valóban segít fenntartani a súlyt, bizonyos esetekben akár csökkenteni is - hasonlítsa össze például a www.Atkins-Diaetplan-t. de vagy más ketogén étrend-tervek. Természetesen nem szabad véletlenszerűen zsúfolni magába az állati zsírokat, inkább az egészséges zsírokra kell összpontosítania, például a mandulában, a dióban, a kesudióban (és ezek olajában) és az avokádóban található zsírokra.
Fehérje + gyümölcs és zöldség = fogyás
Ha túl kövérnek érzi magát és fogyni szeretne, akkor ennek egyik legegyszerűbb és legtermészetesebb módja a szénhidrátok csökkentése. A szénhidrátok (és nem a zsírok!) Az igazi és valódi hizlaló élelmiszerek, ezért alaposan vizsgálja meg az egyes élelmiszerek szénhidrát-adatait. Aki alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt és főleg fehérjetermékeket fogyaszt sok gyümölcs és zöldség mellett, a kilók csökkennek.
Összefoglalva elmondhatjuk: ha a világ legtöbb emberéhez hasonlóan figyelnie kell a testsúlyára, és nem tud fogyasztani válogatás nélkül, akkor a "Kevesebb szénhidrát, de több fehérjetermék gyümölcs és zöldség kapcsán" képlet nagyon jó kártyákat tartalmaz a testsúlyára vonatkozóan hogy képes legyen csökkenteni vagy állandóan tartani.