A maximális pulzusszám HRmax és a célzónák számítása

Itt van a célterületek magyarázata. Válassza ki a zónát (zónákat) a sport edzés céljainak megfelelően:

Maximális zóna (a HRmax maximális pulzusszámának 90–100% -a): komoly sportolók vagy olyan emberek számára, akik nagyon rendszeresen sportolnak és növelni akarják teljesítményüket. A maximális erőfeszítés rövid időn belül lehetővé teszi az izmok megszilárdítását és a sebesség növelését.
Anaerob zóna (a HRmax 80–90% -a): intenzív edzés részeként kell elérni (például: időközönként) annak érdekében, hogy hatékonyabbá és tartósabbá tegyen sok kalóriát.
Aerob zóna (a HRmax 70–80% -a): ajánlott azok számára, akik kardio- és súlyzós edzéseket végeznek. Ebben a zónában végzett munka növeli az állóképességét, és megállás nélkül elégeti a zsír- és szénhidráttartalékokat.
Fitnesz zóna (a HRmax 60–70% -a): tökéletes az alakzat helyreállításához és a fogyáshoz. Ez a zóna optimalizálja képességeit arra, hogy jól teljesítsen a szív- és érrendszeri és izomedzések terén, és segít több kalóriát és több zsírt égetni.
Egészségügyi zóna (a HRmax 50–60% -a): Ez a zóna ideális, ha "csendesen" akar aktív lenni, csak azért, hogy formában tartsa magát, felépüljön vagy gyógyuljon egy sérülésből, miközben kalóriát tölt.

Ha hosszú idő után abbahagyja a sportot, vagy ha sporttevékenységbe kezd, javasoljuk, hogy válassza ki ezt a célzónát.

Minél jobban javul a formája és a szív- és érrendszeri kapacitása, annál inkább képes lesz magasabb zónát választani annak érdekében, hogy hatékonyabb legyen az atlétikai törekvése, és gyorsabban elérje fitnesz céljait.

A legtöbb gyakorló számára az úgynevezett "egészségügyi", "fitnesz" vagy "aerob" zónákban való tartózkodás általában ajánlott a sportos sérülések megelőzése és a szív- és érrendszer károsodásának kockázatának csökkentése érdekében.

A maximális pulzusszám annak a maximális számának a mértéke, amelyet a szíved percenként (ütés/perc) képes megverni anélkül, hogy veszélybe kerülne.

Ez a szám az életkor előrehaladtával csökken.

A pulzusát meg lehet mérni két ujjal a pulzusán (akár a nyakon, akár a csuklón).

Használjon órát vagy stoppert, és számolja meg az ütések számát 15 másodperc alatt, majd szorozza meg 4-gyel. Az eredmény megadja a pulzusát (bpm-ben).

Egyes sporttechnikai eszközök kiszámítják a pulzusszámot (bár ezek az adatok néha pontatlanok lehetnek). A pulzusmérés legpontosabb módja a pulzusmérő használata (amely mellkasövet vagy mellkasszíjat, vagy a csukló körüli hevedert használ).