A meditáció típusai; Minden, amit tudnod kell
A meditáció az ősi keleti hagyományokkal és gyakorlatokkal hozható összefüggésbe, de manapság ezt sokan használják arra, hogy megtisztítsák az ember elméjét, ellazuljanak és javítsák a koncentrációt. A meditálók ritkán használnak dalokat és énekeket gyakorlása során, bár gyakran hasznos, ha meditáció közben megismételnek egy pihentető és megnyugtató mondatot. Mivel jelenleg különböző típusú meditáció létezik, ezért jó megérteni különbségeiket, majd meghatározni a legjobb választást az alapján, hogy mit akarsz elérni a gyakorlással.
Először határozza meg, miért akar meditálni. Szeretne megszabadulni a stressztől vagy a krónikus fájdalomtól? Érzékenyebbé válni az élet szellemi lényegével szemben? Hogy jobban megismerje mások és a társadalom igényeit? Módosított tudatállapot bevezetése? Hogy jobban megismerje a természeti világot? A kreatív képességek fejlesztése érdekében? A meditáció sajátos formái e célok mindegyikéhez eljutnak.
Meditálhat minden nap? Bár ez ideális, vannak olyan meditációs formák, amelyek ritkábban gyakorolhatók.
Meditálhat egyedül? Meditálhatsz másokkal? Az önfegyelem és a figyelemelterelés szintjétől függően a meditáció különböző formái megfelelőnek mutatkoznak.
Vannak fizikai korlátai? Még a mozgást igénylő meditatív stílusok is általában alkalmazhatók mozgásukban korlátozott emberek számára.
Van érzelmi vagy mentális rendellenessége? A legmeditatívabb stílusok inkább a mentális vagy érzelmi zavarokkal küzdőket javítják, nem pedig elterelik a figyelmüket. Bizonyos technikák azonban nehézkesek lehetnek az ilyen emberek számára.
Gondos meditáció csendes ülésre utal, miközben tisztában van a környező képekkel és hangokkal. Ezt jó gyakorlat kipróbálni a tengerparton vagy egy nyilvános parkban, ahol hagyja saját gondolatait és zavaró tényezőit, és a környezetre koncentrál.
Lelki meditáció azoknak szól, akik részt vesznek az imában. Ez kiterjedhet az imádság idejére, vagy egyes szentírásokra vagy tanokra összpontosíthat. A spirituális meditációt bárhol lehet gyakorolni, de a legjobb egy csendes, zavaró tényezőktől mentes helyen.
Koncentrált meditáció magában foglalja az elme kompenzálását, kivéve a meditációra való összpontosítást. Ismételje meg: - Nyugodt vagyok. Nyugodt vagyok "vagy" Legyen itt most. Összpontosíthat egy gondolatra is, például egy gyönyörű tengerpartra. Ez a fajta meditáció ellazít, és az intimitásban is a legtöbbet gyakorolja, hogy valóban tudjon koncentrálni.
Meditáció mozgásban magában foglalja a testére való összpontosítást. Miközben csendesen ül, lélegezzen és koncentráljon a tüdejében lévő mozgásra. Enyhén meginghat, vagy nagyon lassan és óvatosan mozoghat maga előtt egy karral. A testre koncentrálás segíthet a légzés megnyugtatásában, javíthatja a testtartást és a rugalmasságot.
Mantra meditáció ez a modern emberek legrégebbi és legkevésbé használt meditációs formája. Ez magában foglalja a mantra hangos megismételését, újra és újra elénekelve. A mantra hangos kimondásának rezgése segít összpontosítani. Sok ősi gyakorló használta az "Ember" mantrát, mert mély rezgést produkál, amellyel meditáció közben könnyű volt koncentrálni.
Mit szeretne elérni a meditációval? Ez megmondja, melyek a legjobb gyakorlatok, és természetesen egész nap kipróbálhat különböző gyakorlatokat. A fej tisztításához hosszú napos munka, forgalom és zaj után hasznos lehet egy parkban vagy az udvaron végzett gondos meditáció. Ha további szellemiséget szeretne adni az életéhez, próbálja ki a spirituális meditációt. A kikapcsolódáshoz próbáljon koncentrált meditációt, hogy megálljon a napi zavaró tényezők elől.