A mediterrán étrend javíthatja az alvást
2018. szeptember 19., szerda
Athén - A klasszikus mediterrán étrendet betartó görög idősek a Geriatrics and Gerontology International keresztmetszeti vizsgálatában (2018; doi: 10.1111/ggi.13521) voltak elégedettebbek alvásukkal, mint azok az idősek, akik kevésbé egészségesen ettek.
A hagyományos mediterrán étrend, amelyet magas gyümölcs-, zöldségfélék, gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és magvak fogyasztása jellemez, az olívaolajat használja fő zsírforrásként, kevés tejterméket fogyaszt, és a halat és a baromfit részesíti előnyben a vörös hús mellett, a mediterrán országokban sem magától értetődő. több.
Az 1639 idős, akik részt vesznek az "öregedés és az étrend hellenikus longitudinális vizsgálatában", átlagosan csak 33 pontot értek el a MedDietScore-on, amely 0–55 ponttal értékeli a mediterrán étrend betartását. Az athéni Harokopio Egyetem Mary Yannakoulia által vezetett csoportja az időseket 3 csoportra osztotta az ország hagyományos étrendjének betartása alapján, amelyet összehasonlítottak egy olyan alvási skálán szereplő információkkal, amelyek 12 alvási jellemzőt kértek.
Az eredmény: Azok az idősek, akik betartották a mediterrán étrend legtöbb szabályát, nem aludtak tovább, mint mások, de jobb alvási jellemzőkkel bírtak: este gyorsabban aludtak el, éjszaka kevésbé érezték magukat zavartnak, kevesebbet horkoltak és kevésbé ébredtek emiatt. Levegőhiány vagy fejfájás. Reggel kevésbé voltak álmosak, és nem kellett szunyókálniuk közöttük.
aerzteblatt.de
A többé-kevésbé egészségesen táplálkozó idősek azonban más területeken is egészségesebb életet éltek. Feltűnő volt a depresszió lényegesen alacsonyabb gyakorisága (a mediterrán étrend betartásának felső részében 15,3%, míg az alsó harmadban 25,7%). Yannakoulia ezt és más egyenlőtlenségeket (a nők kevésbé egészségesen étkeztek, mint a férfiak) statisztikai eszközökkel kellett kiszámolni. Végül azonban az alvási tulajdonságokban jelentős előny maradt azoknak az időseknek, akik mediterrán étrendet követtek.
A keresztmetszeti vizsgálat informatív értéke azonban viszonylag alacsony. Yannakoulia figyelmen kívül hagyhatott más tényezőket az étrend mellett, amelyek magyarázzák a jó alvást. A fordított okozati viszony továbbra is lehetséges: előfordulhat, hogy az idősek, akik éjjel gyakran ébrednek, ezt használják hűtőszekrényhez, ahol aztán egészségtelen ételekhez folyamodnak.
Nem világos, hogy a mediterrán étrend miért vezethet jobb alváshoz. Yannakoulia gyanítja, hogy az étrend gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságai szerepet játszanak. Az olyan ételek, mint az olajbogyó, bizonyos típusú halak és szezonális gyümölcsök, az idősebbek számára is jobb melatonint biztosíthatnak, amely neurohormonként modulálja a cirkadián ritmust és elősegíti az alvást. © rme/aerzteblatt.de
Kedves olvasók,
Használhatja ezt a cikket az ingyenes "My-DД hozzáférés" olvas.
Ha már regisztrált, egyszerűen írja be hozzáférési adatait.
Vagy regisztráljon ingyenesen, hogy kizárólag ehhez a cikkhez férhessen hozzá.
Belépés
Bejelentkezni Saját DД a
Elfelejtette a jelszavát? regisztrálni
A "Mein-DД" regisztrációval a következő előnyöket élvezheti: