A megfelelő étel a megfelelő időben
A napszaktól és az elvégzett tevékenységtől függően a testnek bizonyos tápanyagokra van szüksége az optimális működéshez. Tudja meg, mit és mikor kell enni, hogy a legtöbbet hozza ki étrendjéből.
Az általunk fogyasztott ételek hormonális reakciókat váltanak ki a testben, olyan reakciókat, amelyek befolyásolják a hangulatot, a figyelmet vagy az energiaszintet. Még akkor is, ha ismeri és alkalmazza a minden nap megfelelő étrend szabályait, ugyanolyan fontos az a pillanat, amikor egy bizonyos ételt megesz.
Nem ugyanaz, ha a munkahelyi ebédszünetben vagy az edzőteremben edzés után fehérjével teli ételt fogyasztunk, mert a hatás más lesz.
Mit kell enni fitnesz óra után
A tartós erőfeszítéseknek kitett izmok stresszesek és fáradtak. Az izomoknak megfelelő táplálékra van szükségük ahhoz, hogy reagáljanak a következő stresszhullámra. A szobai utáni harapnivalóknak 2 rész szénhidrát és 1 rész fehérje alapképletét kell követniük. A szénhidrátok pótolják a glükóz szükségletét, amelyből energiát merít, a fehérje pedig segíti a szükséges izmokat.
Fogyasszon harapnivalót legfeljebb 30 perccel a gyakorlatok befejezése után, ez az a legjobb intervallum, amelyben a test felszívja a tápanyagokat.
Mit kell enni egy foglalkozás után
Ha kimerültnek érzi magát egy hosszú foglalkozás után, ne szaladjon a folyosón lévő automatához, hogy vásároljon valami édeset. Inkább egyél egy harapnivalót, amely egy marék mandulából áll. Jó zsírokkal és fehérjékkel is rendelkeznek, amelyek aktívak maradnak a program végéig.
A Neuron folyóiratban 2011-ben megjelent tanulmány szerint nem a cukor, hanem a fehérjék aktiválják azokat a sejteket, amelyek ébren tartják figyelmünket és segítenek kalóriát égetni. Különösen, ha ezek a fehérjék gazdagok a tirozin aminosavban. Mandulában pedig rengeteg mindent megtalálhat.
Mit kell enni egy éjszakai álmatlanság után
Egész éjjel a falakat nézte? Másnap reggel minden esélye megvan arra, hogy szédüljön. De nem ez az egyetlen probléma. Az amerikai UCLA kutatói kimutatták, hogy az alváshiány magas szintű ghrelinhez (az étvágyat serkentő hormon) és alacsony leptinszinthez (a test zsírszövet-tartalékát szabályozó hormon) vezet. Ez a nap folyamán magas étvágyhoz és túlevéshez vezet. A nap rosszulléte és sóvárgása elleni küzdelem érdekében kezdje el a napot az álmatlanság után könnyű fehérjékkel, amelyek több órán keresztül jóllaknak. Az első órában fogyaszthat sovány húsú szendvicseket vagy egy joghurtot darab banánnal és chia maggal.
Mit együnk a klubban töltött éjszaka után
A másnaposság, a kiszáradás és a fáradtság azok a tünetek, amelyekkel a buli másnapján küzdenie kell. Az egyik legjobb gyógymód a paradicsomlé. Segít a szervezetnek felépülni az ital megszáradt víz- és elektrolitkészleteiből. Igaz, hogy több tucat másnaposság elleni szer létezik, amelyek különféle ételeket és italokat tartalmaznak.
Nem érzed képesnek teljes reggelit enni az első órában? Ezután térjen vissza napi szokásaihoz, és igyon egy kávét tejjel, amibe szórhat egy kis fahéjat. Az The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a fahéj segít szabályozni a vércukorszintet, amelynek szintjét az alkoholfogyasztás befolyásolja, és fáradtságérzetet ad.
A Comment Platform aktiválásával és használatával elfogadja, hogy személyes adatait a PRO TV S.R.L. és a Facebook vállalatok a PRO TV adatvédelmi szabályzata, illetve a Facebook adatfelhasználási irányelvei szerint.
Az alábbi gomb megnyomásával egyetért a KÖZLEMÉNYES PLATFORM FELTÉTELEIVEL.