A megfelelő étrend a tökéletes hashoz
Tökéletes has - hogyan kell enni?!
Tökéletes has I. FÁZIS:
A lehető legtöbbet csökkentse a feldolgozott ételeket, és étrendjét állati fehérjére és zöld zöldségekre alapozza. A szénhidrátok nagy részét keményítőtartalmú zöldségekből és húszsírokból fogja megkapni.
EGYETT EZT:
- 28 kalória testtömeg-kilogrammonként;
- 2,2 g fehérje testtömeg-kilogrammonként;
- a kalóriák 25% -a zsírból származik;
- A többi kalória szénhidrátból származik.
Egy 86 kilogrammos férfi 2650 kalóriát, 190 gramm fehérjét, 300 gramm szénhidrátot, 75 gramm zsírt fogyaszt.
Tökéletes has II. FÁZIS:
A zsírégetés ösztönzése érdekében tovább csökkentjük a kalóriák számát.
EGYETT EZT:
- 26 kalória testtömeg-kilogrammonként;
- 2,2 g fehérje testtömeg-kilogrammonként;
- a kalóriák 25% -a zsírból származik;
- A többi kalória szénhidrátból származik.
Egy 84 kilogrammos férfi 2220 kalóriát, 185 gramm fehérjét, 230 g szénhidrátot és 60 g zsírt fogyaszt.
Tökéletes has III. FÁZIS:
Ahogy egyre határozottabbá válik, nehéz folytatni a zsírégetést. A megoldás a diéta betartása, de a kalóriabevitel zsonglőrködése, olyan napok meghatározása, amikor sok kalóriát fogyasztasz, hogy magas szinten tartsd az anyagcserédet és megakadályozzuk az izomvesztést.
EGYETT EZT:
Alacsony kalóriabevitelű napokon (heti 5-6 nap)
- 22 kalória testtömeg-kilogrammonként;
- 2,2 g fehérje testtömeg-kilogrammonként;
- a kalóriák 20% -a zsírból származik;
- A többi kalória szénhidrátból származik.
Egy 79,5 kilogrammos férfi 1750 kalóriát, 175 gramm fehérjét, 175 g szénhidrátot és 40 g zsírt fogyaszt
EGYETT EZT:
Magas kalóriabevitelű napokon (heti 1-2 nap)
- 33 kalória testtömeg-kilogrammonként;
- 2,2 g fehérje testtömeg-kilogrammonként;
- a kalóriák 20% -a zsírból származik;
- A többi kalória szénhidrátból származik.
Egy 79,5 kilogrammos férfi 2625 kalóriát, 175 g fehérjét, 350 g szénhidrátot és 60 g zsírt fogyaszt
TIPPEK
Kezdje a tökéletes I. fázisú hassal, és folytassa addig, amíg el nem éri a fogyás felső határát. Ezután lépjen a tökéletes I. fázisú hasra a mennyezetig, és így tovább. Lásd az alábbi „=” részt, amely segíthet a számításokban.