A megfelelő étrend, amikor megfelelő arányban edzünk szénhidrátokat, zsírokat és
Olvassa el a következőt
A #metoo nem divat. A középiskolában a tanárom zaklatott
Edzőterembe jár, fut? Fogyni akar, vagy csak hangot adni? A testmozgás megfelelő táplálékot is igényel. Pontosabban, mit szabad enni sportolás közben.
Függetlenül attól, hogy fogyni akarunk, izomtömeget akarunk szerezni, vagy csak a meglévőt tonizáljuk, ajánlott, hogy a tányérunkban legyen minden ételcsoport: fehérje, szénhidrát és lipid, mert a cél a zsírréteg megolvadása, nem a fogyás izom.
A szénhidrátok és a lipidek energiát szolgáltatnak a testnek az alávetett erőfeszítésekhez, a fehérjék pedig az izomtömeg növelésén és az edzés utáni helyreállításán dolgoznak.
Sport és laza
A súlycsökkentési folyamat során az étkezés és az edzés közötti időtartamtól függően intenzív fizikai erőfeszítéshez a tányérunk körvonalának így kell kinéznie: 50-60% komplex szénhidrát (amely fokozatosan szabadítja fel az energiát), 15-20% telítetlen zsír és 20-35% fehérje.
Edzés előtt három-négy órával enni tudunk egy ételt, amely sovány húsból (csirke/pulyka/nyúl), vízben gazdag zöldségekkel (brokkoli/karfiol/tök/párolt zöldbab vagy sütő) és zöld leveles salátából áll, citromlé és hidegen sajtolt olaj;
vadrizs halakkal és salátával, zöld levelekkel, citromlével és avokádóval; sült édesburgonya, néhány evőkanál lencse/csicseriborsó/főtt borsó, hidegen sajtolt saláta hidegen sajtolt olajjal és hámozott kendermag.
Ha az utolsó étkezéstől kezdve csak az edzés kezdetéig 40-60 perc áll rendelkezésünkre, vagy ha reggel, a reggeli után elmegyünk az edzőterembe, választhatunk dió/mogyoró/nyers mandula és dehidratált gyümölcs keverékét; teljes kiőrlésű kenyér hummussal és nyers zöldségekkel vagy görög joghurt zabpehellyel, dióval és nyers maggal.
Sport és tonerek
Amikor csak tonizálni akarunk, növeljük a fehérje mennyiségét, de egészségesen tartjuk a szénhidrátokat és zsírokat.
Így a lemezes sémában ajánlott alacsonyabb szénhidrát- (50%) és lipid- (15%) és nagyobb mennyiségű fehérje (35%).
Három-négy órával edzés előtt saláta pulykamellel, szezámmaggal, endíviával, olajbogyóval, paradicsommal, hidegen sajtolt uborkával és olajjal vagy vörösbabbal, grillezett gombával, kendermaggal, sült saláta kitûnõvel, paprikával, quinoával, citromlé és hidegen sajtolt olaj ízletes és könnyen elkészíthető lehetőségek.
40-60 perccel edzés előtt ideális a kekszes bruschetta, saláta, szardínia a saját mártásukban, citromlé és paradicsom szeletek, chia puding, quinoa és mandulatej vagy urda teljes kekszekkel és friss zöldségekkel hogy könnyen emészthető és energiát szabadít fel pontosan akkor, amikor szükségünk van rá.
Alina Trifu, táplálkozási tanácsadó, a kiegészítő terápiák terapeutája, szakterülete a táplálkozás, a diéták és az életmód, a Kiegészítő és Alternatív Gyógyászat Gyakorlóinak Rendjének tagja. Az iHealth alapítója. Az Ambassador Food Revolution program, amelyet Jamie Oliver kezdeményezett. A gyermekek és serdülők táplálkozására, a terhes nő táplálkozására, a különféle betegségek szerinti étrendekre, a gasztronómiai módszerek kezdeményezésére, a sportolók táplálkozására, a menük elkészítésére iskolákban és óvodákban szakosodott, [e-mail védett], www.ihealth.com.ro.
Iratkozzon fel a hírlevélre!
Heti forrásokat kaphat e-mailben!