A megfelelő térdtartó az Ön számára - The Fit Baker
Mi a véleményed a képen látható sráccal? Evan Centopani a neve, és profi testépítő, a lehető legmagasabb szinten versenyez. Megfelelőbb név valószínűleg Evan százlábú lett volna, mivel egy ilyen láb amúgy 5-öt is normálissá tesz.
8 évesen kirándulni indultam Baile Herculane-be. Ott a tanár elvitt minket meglátogatni a Sequoia Gigantea nevű fát. Ez a fafaj meglehetősen ritka, nemcsak nálunk, hanem egész Európában, főként a kaliforniai Sierra Nevada-hegység erdeiben növekszik, és a világ legnagyobb egyedülálló fája, elérve akár 85 métert is magasság és 8 m átmérőjű [1].
Miért tárgyaltam a Sequoia Gigantea-t? Azt hiszem, már tudod. Evan combjai emlékeztettek a fára, és az emlékek útjára hajtottak, felszínre hozva gyermekkori utamat. Érdekes, hogy elménk hogyan működik, és milyen szokatlan indítékokra van szüksége ahhoz, hogy felidézze a távoli múlt emlékét, nem gondolja?
"De nem akarok felnőni" szindróma
Egyébként legalább nem mentem le anélkül, hogy először elmagyaráztam volna magam. Térjünk vissza térdre az AKA juhokhoz.
Hallottál a "de nem akarok felnőni" szindrómáról? Ez így hangzik:
El akarom indítani az edzőtermet, de nem akarok felnőni ...
Mit vehetek, testvér? De nem akarok felnőni ...
Milyen gyakorlatokat kell elvégeznem? De nem akarok felnőni ...
Szórakoztatnak ezek a kijelentések. Olyan ez, mintha azt mondanám: "Most szeretnék pénzt keresni, de nem akarom elvinni a Lamborghinimet". Ne aggódjon, nem fogja tudni megszerezni, nem is olyan könnyű.
Tehát nyugodtan mehet az edzőterembe, elvégezhet bármilyen gyakorlatot, amit csak akar, és megteheti, amit akar, hogy ne nőjön fel egyik napról a másikra. Még ha speciális kreatint és béta-alanint, azaz anabolikus és androgén anyagokat is szed, nem garantált, hogy óriási lesz. Némelyikünknek nincsenek előre meghatározott receptorai ilyesmire.
És ha még mindig elmehet edzőterembe, és milyen gyakorlatokat végezhet, akkor ezt a dulcitivi srác mondta neked (küldhetsz nekem egy e-mailt mindennel, amire csak gondolsz, ha felnősz), mit kezdenél? alapvető gyakorlat, nevezetesen térdhajlítás?
Mobilitás és rugalmasság
Tudja a hasonlóságot a baba és a térdhajlás között? Mindkettőt nehéz megtenni, nehéz növekedni, és összetörhet. A térdelés fizikailag képes. Csecsemők, mentálisan és mentálisan.
Most komolyan, végezzünk fantáziagyakorlatot: milyen mozgást végez a baba önkéntelenül, amikor a játék fölé hajol? Sejtetted, térdhajlás! És olyan könnyedén teszi, olyan mélységig ér, hogy az alja valójában a lábához tapad, így a világ legjobb térdhajlítói is irigykednének.
Amikor kicsiek vagyunk, rendkívüli mobilitással rendelkezünk. Lássuk, hogyan definiálják ezt.
A mobilitás egy személy azon képessége, hogy funkcionális mozgásokat hajtson végre, a mozgás teljes mozgásának korlátozása nélkül (ROM, Range af Motion)
Másrészt a rugalmas embernek nem feltétlenül van ereje, egyensúlya vagy koordinációja ahhoz, hogy ezeket a funkcionális mozgásokat nagyon jó mozgékonyságú emberként hajtsa végre. Ezért a rugalmasság a mobilitás egyik eleme.
És miért veszítjük el ezeket a készségeket idősebb korunkban? Azon túl, hogy a lehető legtermészetesebb helyzetben vagyunk a lehető legtovább (mennyire púposan olvassa ezeket a sorokat?), Az is tény, hogy büszke testünk "néhány" morfológiai változáson ment keresztül, mióta elkezdtünk beszélgetni a Pampers-ben.
Először is, a csontjaink most különböznek attól, amikor a Fox Kids volt az a csatorna, amelyen a nehéz katódsugárcsővel ellátott tévé elindult: hosszabb, vastagabb. Ezután izmaink tónusosabbá váltak, ami megmagyarázza, hogy miért csökkent jelentősen a frekvencia, amellyel vágtuk, és már nem futottunk Charlie Chaplin stílusban (nos, néhányan közülünk).
Arányok, arányok, arányok
Pontosabban mutassunk be 4 okot, amelyek miatt strukturális szempontból nem hajthatunk végre térdhajlításokat a baba könnyedségével:
1. Fejméret
Koponya dobozunk - vagy köznyelvben a koponya - neurokraniumból és viscerokrániumból áll. 3 éves korára a neurokranium teljesen kifejlődött [2]. Ezért egy kisgyerek gyorsan eléri a fej teljes méretének körülbelül 3/4-ét, míg a testnek a felnőtt testsúlynak körülbelül 20-30% -a lesz, valahol pedig a magassága 40-50% -a.
Hogyan befolyásolja ez a térdhajlításokat? A fejnek a test többi részéhez viszonyított nagy aránya nagyobb súlyt ad elöl a súlyponthoz képest, míg egy felnőttnek nagyobb súlya lesz a csípője körül, ami a súlypont hátsó elmozdulásához vezet.
Ha valaha hajtott végre térdhajlítást az elülső rúddal vagy legalább előre mutató kézzel, akkor pontosan tudja, miről beszélek, így sokkal könnyebb eljutnia a mélységig.
2. Törzs/láb arány
A holland lakosságon végzett vizsgálat során a 2 éves gyermekek lába átlagosan elérte a 30 cm-t, míg ülési magasságuk 50 cm volt. Felnőttek esetében a férfiak átlagos lábhossza eléri a 90 cm-t, az ülési magasság lényegesen megegyezik, míg a nőknél a lábak hosszát és magasságát tekintve 80 cm-t, míg ülve 90 cm-t mutatnak az ábrák.
Látható, hogy gyermekeknél a saroktól a csípőig terjedő távolság hogyan jelenik meg
A teljes magasság 37% -a, míg felnőtteknél valahol
50%. Már láthatja, hogy ezek az antropometriai változások hogyan növelik a térdhajlítások elvégzésének nehézségeit egy juniornál.
3. A combcsont hossza
A súlypont kompenzálásához és a láb közepe felett tartásához többet kell hajlítania, ez növeli a mozgás nehézségeit, csökkenti a rúdra tehető súlyokat, és új bonyolultsági dimenziót ad hozzá. amikor a talajjal párhuzamos szintig vagy alatt hagyják.
4. Oldalsó coxalis csontok
A medence a szakrális csontból és a coccyxből (a hátsó részben) és a laterális vagy iliacus coxalis csontokból (az elülső és az oldalsó részből) áll. Ez utóbbit 3 csont képviseli: ilion, ischium és pubis. A 3 csont gyermekkorában elválik egymástól, triradiális porcok csatlakoznak hozzájuk, és pubertáskor hegeszteni fognak, egyetlen csontot alkotva.
Ezeknek a csontoknak az egyesülését a szemérem szimfízissel, egy olyan porckoronggal érik el, amelynek mozgási lehetősége csökkent. Könnyű megjósolni, hogy ez a fúzió miként vezet a sacroiliacus ízület mozgásának korlátozásához, a csípő megnövekedett merevségéhez és implicit módon térdhajlásokhoz, amelyek leginkább epilepsziás rohamnak tűnnek.
Remek alkalmazkodás
Gondolom, már lemondott, hogy soha nem fogja tudni megtenni azokat az 5 és fél éves térdhajlításokat, mint 2 évvel ezelőtt. Ha most ledobja a játékát a földre, vagy Bill Gates vagy, és közben pénzt keres belőle, miközben lehajol, ezért nem éri meg az erőfeszítést, vagy térdhajlító megközelítést hajlít, hajlított háttal, hajlított vállakkal és térdekkel inkább számos contortionizmussal lehajolsz, felemeled és jóllakottan nézel rá, az izzó nap elnyomó sugaraiban fürdeted: drágaságom!
De várj, ott van a 3. megoldás is! A végrehajtási mechanikát testének sajátosságaihoz igazítja, és a térdhajlításoknak esélye sincs!
Emlékszem egy nagyon vicces epizódra, amely néhány hónappal ezelőtt történt, és ami a mai napig megnevettet. Mintha brutális, mindennapi edzésen vettem volna részt a lábam számára.
Idővel a zene sikoltozik a walkmanemben, és eszembe jutott a híres Tom Platz szavai a térdelő keret előtt, egy srác odalép hozzám és azt mondja:
Főnök, látja, hogy nem térdel rendesen.
Most persze aranyos vagyok, nem térdhajlítást mondott, hanem nemetaFlex. Nos, árnyalt dolog, amit kevesen tudnak. Mi a teendő, ha fáj a térde, az fáj, testvér!
Mno, és szépen elővettük a walkman másik fülhallgatóját (először elővettem, hogy meghallgassam), és elkezdtem bemutatni neki többé-kevésbé kérlelhetetlen érveket, amelyekért ezt helytelenül, barbár stílusomban tettem. és groteszk, genahajlítás.
A szegény fiú, amikor arányosan vettem, a törzs/combcsont arányát, a sarok-farkcsont távolságot, a dorsiflexiót és a súlypontot, nem tudta, hová meneküljek és otthagyjanak az Úr fizetésében, ezért informálatlanul és kivégezve rossz térdhajlatok.
És hogyan lehet jobban példázni, mint egy szemléltető videó segítségével?!
A videó első részében Vlad, edzőpartnerem akcióban láthatja, hogyan végzi helyesen a térdhajlításokat, testének és felépítésének megfelelően. Néhány dolog, amit láthat:
- a lábak szoros helyzete
- az előre mutató tippek
- alacsony szög a lábak között
- térd elöl nagyon enyhén, kis szög a sípcsont és a láb között
- sok hátsó alja
- törzs nagyon hajlott
Az eredmény pedig egy helyes térdhajlítás, mivel a rúd a láb közepe felett marad a mozgás teljes üteméig, ami ennek a gyakorlatnak a végső célja.
A videó második részében alulírott lép be a helyszínre. Az én esetemben, akinek futásteljesítményű lábai vannak, akkora combcsontja van, mint a pekingi nagy híd, és rövid a törzse, ki kell vennem néhány "trükköt" a tegezből, hogy párhuzamosan hagyhassam magam a hátsó rúddal:
- a lábak távoli helyzete
- a hegyek kifelé néznek, 30 ° -on
- nyitott szög a lábak között, térd kifelé
- térd előre, viszonylag nagy szög a sípcsont és a láb között
- kisebb alsó sarok távolság
- törzs hajlított, de kissé egyenesebb
És egyébként ez a térd előrefelé mozgatása egy jó dorsiflexión, vagyis a bokaízület elülső hajlásán alapul, amelyet tavalyig teljesen hiányoltam, az egész hátsó lánc - a fenéktől a bicepsz femorisig és a lábakig - Nagyon merev vagyok.
Ennek a korlátozásnak a következtében komoly problémáim lettek, egészen addig, hogy nehézkesen járjak. Nekem diagnosztizálták az úgynevezett Haglund-kórt. Nem olyan baljós, mint amilyennek hangzik, és nem is haldokoltam, sőt, ez csak a sarok kiálló csontja volt, egy látens probléma, amelyet az okozott, hogy ellaposodtam, és alig vártam, hogy megnyilvánuljon. Kiváltó? Séta a Bega-n (tanács amatőröknek, győződjön meg róla, hogy nincs lakása, mielőtt elindulna a sétákra!).
Tehát fizikoterápiát végeztem, és mindössze 2 hónap elteltével a klinikán mindenkit meglepett az a haladás, amelyet a hátsó lánc "lágyításában" értem el. Nagyon komolyan gondoltam mindent, amit tennem kellett, a nyújtástól kezdve a mozgásig és a lábakon végzett állóképességig, valamint a felfújható deszkákon és labdákon való egyensúlyozásig. Most pedig irigylésre méltó háthajlításom van, és könnyebben tudom elvégezni a térdhajlításokat.
Mi a következtetés?
Tudom, hogy nem hajthat végre térdhajlítást egy csecsemőn, de nem kell kétségbe esnie. Csak annyit kell tennie, hogy tanulmányozza testét, kitalálja szerkezetét és arányait, és keresse meg a térdelés helyes módját (ha ez a szó létezik, ha nem, akkor szabadalmaztatjuk!).
Próbáld meg filmezni magad, miközben csinálod őket, hihetetlenül értékes elemzést készíthetsz videón. Vagy a kívülről érkező kritikus szem sokat segíthet neked, de légy óvatos, ha olyan embert választasz, aki tudja, miről van szó, különben fennáll annak a veszélye, hogy összefut egy olyan sráccal, mint a történetemben, aki a következő megjegyzéssel az Ön számára tökéletes térdre ugrik: „Főnök, látod, hogy nem jársz jólahajlítás ... "