A megfelelő étel a megfelelő időben - megtudhatja, hogyan táplálja a Mobile-t
A napszaktól és az elvégzett tevékenységtől függően egyes ételek megfelelőbbek, mint mások. Tudja meg, mit szeretne enni a teste, ha azt szeretné, hogy csendesen láthassa magát.
Edzés előtt
Akár a kora reggeli órákban, akár közvetlenül a munka után jár az edzőterembe, nem jó üres gyomorral odaérni, de még akkor sem, ha éppen evett, a Nőnap szerint.
Edzés előtt jó enni szénhidrátot, amely táplálja az izmokat, így rágcsálhat egy gyümölcsöt, palacsintát vagy teljes kiőrlésű gabonából (cukor nélküli) vagy zabpehelyből készült muffint. Energiát adnak és segítenek izomtömegének megbirkózni az erőfeszítéssel. De ne túlozz!
Miután edzőterembe járt
Miután elhagyta az edzőtermet, a testének más dolgokra van szüksége, például fehérjére, hogy izmai felépüljenek. Egy pohár tej a lehető legjobb választás. Még a tejcsokoládé is jó, mert valamivel több szénhidrátot ad és energiát ad az erőfeszítés után.
Ehet teljes kiőrlésű kekszet is, amelyet mogyoróvajjal vagy apróra vágott zöldségekkel zsírozunk, hummusszal.
Gyors ebéd
Valószínűleg sietve eszik az ebédet, mert munkahelyen vagy autóban próbál különböző feladatokat megoldani. Ez nem azt jelenti, hogy nem kellene minőségi, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételt fogyasztani. Ehet kemény tojást, tonhalkonzervet vízben, kekszet hummusszal vagy tortillát zöldségekkel.
Délután energiahiány
Minden délután, 3-4 körül történik, hogy az egész testben lassúságot érezzünk. Jó lenne néhány percet pihenni, de mivel kirúgnának, ha elaludna a munkahelyén, jobb valamit fogyasztani, ami energiával tölt fel. Egy csésze kávé csábítóan hangzik, de valószínűleg már késő neki, és akkor éjfélkor ébresztené.
Szüksége van valamire, ami kevés cukrot vagy C-vitamint, szénhidrátot és némi fehérjét tartalmaz. Ez a "koktél" segít felépülni és produktívan befejezni a napot.
Vacsora előtt
Hányszor fordult elő, hogy olyan éhesen érkeztél haza, hogy alig várod, hogy elkészítsd a vacsorát, és lenyelj valamit, bármit, általában nem pontosan feltüntetett ételt? Ezeknek az epizódoknak a megszabadulása érdekében egyél egy szelet görögdinnyét, igyon egy kis vizet citrommal vagy teát. Ezek megtöltik a gyomrod és kielégítik az éhségedet. Ezen kívül kevesebbet fog enni a vacsoránál.
Késő falatok éjjel
Akár nem kapott vacsorát, akár csak újra éhes volt, nagyon vigyáznia kell arra, hogy mit eszik éjszaka és mennyit, mert ez valóban megzavarhatja az alvást.
A zseton vagy a süti fogyasztása helyett igyon egy pohár tejet, vagy egy tál gabonapelyhet egy kevés mézzel. A mikrohullámú sütőben kipróbálhatja a görög joghurtot szárított gyümölcsökkel vagy gyorsan sült burgonyával.
Utóbuli
A városban töltött éjszakák egyik hátránya, hogy amikor hazatér, kedve van enni, és a pizza, ami először eszembe jut, korántsem a legjobb megoldás. Először is, minden egyes elfogyasztott alkoholért legalább egy pohár vizet kell inni, hogy ne száradjon ki.
Ezután, hogy az alkohol gyorsabban távozzon a szervezetből, egyél magas víztartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek szintén méregtelenítő hatásúak. Alkoholt fogyasztó buli után az étel nem tartalmazhat nátriumot.
Reggeli kirándulás a városban
Lehet, hogy nem vagy olyan fiatal, mint korábban, és egy extra pohár bor másnap "nagy fejet" okoz. Az antioxidáns tulajdonságú zöldséglé mellett jó néhány áfonyát fogyasztani, amelyek nagyon jót tesznek a gyomor számára. Keverheti őket görög joghurttal. Igyon zöld teát, mentát vagy kamillát, mind hidratáló és gyulladáscsökkentő hatású.