A megfelelő étkezés edzés után
Ezt kell enni a sportolóknak edzés után
2016.06.17., 14:51 | Sandra Wittenberg, dpa-tmn
A lazac magas színvonalú zsírokat tartalmaz, és kitűnő választás az állóképességi edzés után. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A megfelelő táplálkozás nemcsak a testmozgás előtt, hanem a testmozgás után is fontos. Ez attól függ, hogy milyen jól, és mindenekelőtt milyen gyorsan kezdődik a gyógyulás. De valójában mi a helyes - sok szénhidrát, sok fehérje vagy sok zsír? A fitness szakember alapszabálya segít abban, hogy ezt eldöntsük.
Aki sportol, olyan energiát használ fel, amelyet a szervezet főleg szénhidrátokból nyer. "A szénhidrátok úgymond üzemanyagunk, amelyek biztosítják, hogy teljesíteni tudjuk mindennapi teljesítményünket akár sport közben, akár a mindennapokban" - magyarázza Ingo Froböse professzor a kölni német sportegyetemről. Tárolási helyük kifejezetten az izmokban és a májban található - pontosan ott, ahol az energiára szükség van. Az intenzív edzés során ezért először a szénhidrátokat csapolják le.
A gyógyulás az étrendtől függ
A zsírokkal teljesen más. Először szétszerelni és szállítani kell. "Mérsékelt és tartós egységekben az energia nagy részét a zsírok nyerik, és csak keveset a szénhidrátkészletekből" - mondja Froböse a szervezet mechanizmusainak ismertetésével. Az, hogy milyen jól és főleg milyen gyorsan gyógyul fel a testmozgás után, az étrendjétől is függ. Fontos az energiatárolás gyors feltöltése. Az edzéstől függően azonban a sportolóknak a különböző ételeket kell előnyben részesíteniük.
Jó zsír egy állóképességi edzés után
Az állóképességi edzés után általában több zsírra van szükség. Ezután 50% zsír, 30% szénhidrát és 20% fehérje tápanyagarány ajánlott. A legalkalmasabbak a kiváló minőségű zsírok, például halból, növényi olajokból vagy diófélékből.
Szénhidrátok közvetlenül a verseny után
"Nagy intenzitású edzés vagy verseny után az igény kissé elmozdul, mert akkor körülbelül 50 százalék szénhidrát és 30 százalék zsír van. A test igényei emberenként is kissé eltérhetnek" - magyarázza Froböse.
Egyszerű ökölszabály
Alapszabályként a sportolók emlékezhetnek: Intenzív, rövid edzés után a szervezetnek elsősorban szénhidrátokra van szüksége, hosszú állóképességi edzés után a zsírokra. Ezenkívül a memóriát a gyakorlat után körülbelül 30 perccel fel kell tölteni, ez a legerősebben támogatja a regenerációt.
- Az izmok lebomlanak:Az időseknek a vártnál több fehérjére van szükségük
- Fehérjében gazdag ételek:Fehérjében gazdag ételek
- Jó a szívnek:Hogyan csökkenthető a nyugalmi pulzus
A turmixok ideálisak
A turmixok egyszerű módja a raktárak gyors feltöltésének. Ha az összetevőket helyesen választja meg, a tápanyagtartalmat az Ön igényeinek megfelelően állíthatja be. A banán sok szénhidrátot és magnéziumot tartalmaz. Az avokádó, valamint a mandula- és szójatej rengeteg zsírt és fehérjét tartalmaz. A brokkoli és a spenót gazdag vitaminokban és vasat tartalmaz. Sokféle zöldség mellett fontos létfontosságú anyagok is kerülnek a turmixba.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.