A megfelelő étrend a PMS panaszaira apomio health blog
Bénító fejfájás, ellenőrizetlen hangulatváltozás, puffadás, étvágy, hasmenés - melyik nő nem tudhatja? A napok előtti napokat jobban félik, mint valaha! A havi perek nem ritkák, és mindnek egy közös oka van: a hormonális egyensúlyhiány. Milyen befolyása van a diétának itt? Az étrend megváltoztatásával megszerezheti a hormonális egyensúlyt? És miért kellene megtenni állati termékek nélkül? Erről bővebben a következő cikkben.
A menstruáció előtti panaszok és a menstruációs ciklus
A hónap bizonyos ideje, az időszak a kontrollálhatatlan hangulatváltozások és a kielégíthetetlen vágyakozás idejévé vált. Nőként Ön is stresszesnek, kimerültnek és különböző mértékben kedvetlennek és letargikusnak érzi magát, különösen a menstruációs vérzés előtt és alatt. Ez egy általános rossz közérzet, amely nem olyan súlyos, hogy orvoshoz forduljon, de mégis erősen befolyásolja az életminőséget. Ez az állapot még rosszabbá válik, amikor a női nem cukorral próbálja elzsibbadni, például napi adag csokoládé vagy feldolgozott ételek.
A hormonok ereje
A női hormonok, amelyek részben az agyban, részben a petefészkekben termelődnek, irányítják a női ciklust. Az agy hormonjai a következők:
- a hipotalamuszból: GnRH (gonaditropin felszabadító hormon)
- az agyalapi mirigyből: FSH (follikulusstimuláló hormon) és LH (luteinizáló hormon)
A petefészkekből származó hormonok a következők:
- Ösztrogének
- Androgének
- Progeszteron (luteális hormon)
Az egyensúlyhiány okai és lehetséges tünetek
Ha az egyensúly nem megfelelő, kellemetlen érzés léphet fel a ciklus során. Az egyensúlyhiány egyik legnagyobb tényezője kétségtelenül a stressz. Mivel a stresszhormonok negatív hatással vannak a nemi hormonok érzékeny kölcsönhatására. Az egészségtelen táplálkozás, a túl kevés vagy túl sok testmozgás vagy erőfeszítés, a pszichológiai és érzelmi stressz, valamint a szabálytalan életmód szintén ciklikus panaszokat okozhat. A hormonális egyensúlyhiány a következő általános panaszokat eredményezheti:
- álmatlanság
- Emésztési rendellenességek, például hasmenés és székrekedés
- puffadás
- foltos bőr
- bőrkiütés
- pattanás
- kimerültség
- ernyedt haj
- zsíros haj
- Súlygyarapodás
- Szorongás
- fejfájás
- migrén
- korlátozott libidó
- szomorúság
- depresszió
- ingerlékenység
- alacsony stressztűrés
- felhős hangulat
- Hangulatingadozás
- Kedvetlenség
- Sóvárgás
- Vízvisszatartás
- A mellbimbók túlérzékenysége
- Mellkasi fájdalom, duzzadt mellkas
- Hát- és hasfájás
Nyújtson enyhülést a fogamzásgátló tablettával?!
Sok esetben a fogamzásgátló tablettát gyors megoldásként írják fel a menstruáció előtti kényelmetlenség (PMS tünetek) és a menstruációs fájdalom csökkentésére. Ha a fogamzásgátló tablettát a rendeltetésének megfelelően használják, nevezetesen a nem kívánt terhesség elkerülésére, akkor minden bizonnyal megvannak a maga előnyei. Ha azonban ezeket elsősorban a fent említett tünetek csökkentésére szedi, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy a bevitel alapvetően csak egyfajta tapasz, és nem küzd a hormonális egyensúlyhiány kiváltó okaival. Ha abbahagyja a fogamzásgátló tabletta szedését, a tünetek visszatérnek, és néha még rosszabbak, mint korábban. A hormonális fogamzásgátlókkal átmenetileg megszabadulhat a tünetektől és szabálytalanságoktól, de a természetes ciklustól is, így nem sikerül tudatosan foglalkoznia saját testével.
A diéta és a harmonikus ciklus
A táplálkozás a hangsúly a kiegyensúlyozott hormonegyensúlyban. Számos olyan étel van, amelyet előszeretettel fogyasztanak a ciklus mindkét felében. De vannak olyan ételek is, amelyeket kerülni kell. Ban,-ben A menstruáció utolsó napjának fázisa az ovulációig, Ha lehetséges tünetek, például a mellbimbók túlérzékenysége, középfájdalom vagy fájdalmas ovuláció, ovulációs vérzés, émelygés, korlátozott libidó, kedvetlenség és kedvetlenség, a következő tápanyagok adhatnak enyhülést:
- A-, C-, E-, B3-, B5-vitaminok
- Fehérjék
- Vas
- Folsav
- szelén
- cink-
- Fitoösztrogének
A fitoösztrogének másodlagos növényi anyagok, amelyek hormonegyensúlyozó hatással vannak a szervezetre, mivel egyszerre aktiválhatják és blokkolhatják az ösztrogén receptorokat - ennek megfelelően a fitoösztrogének ösztrogén és antiösztrogén hatásúak. Az ösztrogén hatása miatt a méh nyálkahártyája a ciklus első felében növekszik. Egy kevés ösztrogén nem vagy egy szabálytalan ugráshoz vezethet. Értékes fitoösztrogének találhatók bogyókban, babokban, brokkoliban, gránátalmában, gyömbérben, csicseriborsóban, meggyben, tökmagban, lenmagban, lencsében, olajbogyóban, szilva, zsálya, szójabab és paradicsomban. Ajánlott ételek szakaszban a menstruáció utolsó napja az ovulációig is: Zöldségek:
- Hínár
- articsóka
- Padlizsán
- Zöld leveles zöldségek (káposzta, mángold, spenót)
- karfiol
- brokkoli
- Sárgarépa
- Krumpli
- paprika
- Gomba
- retek
- paradicsom
- Almák
- Sárgabarack
- Avokádó
- Bogyó
- Körte
- Dátumok
- Eper
- Ábrák
- Gránátalma
- Grapefruit
- Cseresznye
- Mangó
- Dinnye
- Narancs
- Őszibarack
- Szilva
- Physalis
- Szőlő
Hüvelyesek:
- Bab
- Borsó
- Csicseriborsó
- lencsék
- Szójabab
Dió/mag/mag:
- Kesudió
- mogyoró
- Tökmagok
- lenmag
- Mandula
- Mák
- Fenyőmag
- Pisztácia
- Dió
- gyömbér
- kurkuma
- vanília
- fahéj
A ciklus második fázisa a Az ovuláció utáni szakasz a menstruáció végéig. Az ebben a fázisban megjelenő lehetséges panaszok: vízvisszatartás, étvágy, menstruációs görcsök, emésztési rendellenességek, például hasmenés és székrekedés, foltos bőr, mellkasi tünetek, hát- és hasfájás, hangulatváltozások, zavaros hangulat és depressziós hangulat. Ebben az esetben enyhülést biztosító tápanyagok lehetnek:
- B1, B6, D, E vitaminok
- Vas
- kálium
- kalcium
- magnézium
- Omega-3 zsírok
- Hosszú szénláncú szénhidrátok
- Antioxidánsok
- Progeszteron-szerű fitohormonok
A progeszteronszerű fitohormonok elősegítik a sárgatest hormon természetes termelését, így a sárgatest hormon felkészítheti a méh bélését a megtermékenyített petesejt esetleges beültetésére. A progeszteronszerű fitohormonokat tartalmazó ételek közé tartozik a banán, a datolya, a bogyós gyümölcs, a füge, a fenchenl, a női palást, a hüvelyesek, a kömény, a kamilla, a kardammon, a levendula, a pitypang, a szerzetes paprika, a dió, a szezám, a napraforgómag és a hajtás. Egyéb ajánlott ételek ehhez Az ovuláció utáni szakasz a menstruáció végéig vannak: Zöldségek:
- Zöld leveles zöldségek (káposzta, mángold, spenót)
- Keserű leveles saláták
- édeskömény
- Újhagyma
- Krumpli
- tök
- póréhagyma
- Olajbogyó
- Gomba
- Cékla
- Saláta bakszakáll
- spárga
- Édesburgonya
- gyökérzöldség
- ananász
- Almák
- Avokádó
- Banán
- Bogyó
- Áfonya
- Dátumok
- Ábrák
- Gránátalma
- Grapefruit
- kivi
- Mangó
- Dinnye
- Papayas
- Vörös szőlő
Hüvelyesek:
- Csicseriborsó
- lencsék
Dió/mag/mag:
- Kesudió
- Chia mag
- mogyoró
- Mogyoró
- Tökmagok
- lenmag
- Mandula
- Pekándió
- szezám
- Napraforgómag
- Dió
- ánizs
- chili
- Édesköménymag
- Szegfűszeg
- gyömbér
- Kardamom
- kömény
- kurkuma
- Nyers kakaó
- vanília
- fahéj
A hús, kolbász és tejtermékek stb. Lemondása.
Azon ajánlások mellett, hogy a fent említett ételeket az adott ciklus fázistól függően vegyék be, vannak ajánlások bizonyos ételek elkerüléséhez is annak érdekében, hogy egy harmonikus ciklust és egy olyan időszakot élhessenek meg, amely a lehető legkevésbé fájdalommentes. Ezek tartalmazzák:
Stresszcsökkentés a jobb hangulat érdekében
Nem szabad megfeledkezni: stresszcsökkentés! A stressz nemcsak a jelenlegi hangulatát, hanem a menstruációs ciklust is befolyásolja. Az elegendő alvás is fontos, mert az alváshiány szintén stresszt okoz. Következtetés: Nem kell cukorral feldolgozott menstruációs ciklust, zsibbadt tápanyagtartalmú ételeket használni, és szintetikus hormonokat, például a fogamzásgátló tablettákat szednünk csak azért, hogy tünetmentesen éljünk. Az étrend megváltoztatásával, különösen a napokat megelőző napokon, kiegyensúlyozott hormonális egészség jöhet létre. Egy próbát mindenképpen megér.