A megfelelő étrend a terhesség minden hónapjára - Természetes születésű
A normális terhesség érdekében anélkül, hogy felhalmozódna a bosszantó túlsúly, tanácsos betartani néhány étrendi szabályt az Ön által elfogadott étrendben. Ebben a tekintetben segítségünkre leszünk, a terhesség minden hónapjára vonatkozó útmutatóval.
Brit kutatók szerint az angliai nők felét összezavarja a terhesség alatt kapott tanács. Nyilvánvaló, hogy az általánosan érvényes ajánlás az egészséges táplálkozás. De pontosan mit is jelent ez a diéta? A legújabb megközelítés ezen a területen magában foglalja az étrend testreszabását, hogy támogassa a baba megfelelő fejlődését a terhesség minden szakaszában. És mivel erre van szüksége a testének, alkalmazkodik a vágyaihoz is.
Az első szakasz - diéta az első 3 hétben
Mind a fogantatás előtt, mind a terhesség első hónapjában olyan táplálkozási tartalékokat halmoz fel, amelyek segítenek a babának. A zöldségfélék kiválóak ebből a szempontból, különösen a brokkoli és a spenót, mivel folsavban gazdag. Ez biztosítja a szükséges támaszpontot a baba testének minden sejtjéhez - mondja Saidee Bailey táplálkozási szakember. A folsav a gerinc fejlődésében is segít. A zöldek segítenek enyhíteni a reggeli betegségeket magas magnéziumtartalmuk miatt. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a súlyos hányingert tapasztalt nők 90% -ának magezu-hiánya volt - mutat rá a táplálkozási szakember. Segít a magas fehérjetartalmú reggeli betegségek (sovány hús, növényi fehérjék, hüvelyesek), komplex szénhidrátok és gyümölcsök/gyümölcslevek elleni küzdelemben is; megakadályozzák az émelygést okozó alacsony vércukorszintet.
A második szakasz - diéta a 4. és a 12. hét között
A babád gyorsan növekszik. Körülbelül hat hetes kora körül a szíve dobogni kezd, és vörösvértestek képződnek, ezért növelnie kell a vasbevitelét. Kétféle vas létezik: hem (megtalálható a húsban) és nem-hem (leveles zöldségekben található). Mindkét forma előnyös, de a hem forma könnyebben használható, mint a növényi forma. Ha vegetáriánus vagy, ajánlatos minden étkezéskor narancslevet fogyasztani a vas asszimilációjának elősegítése érdekében. Ügyeljen arra, hogy étrendjében szerepeljen C-vitaminban gazdag ételek; A szervezet nem tárolja ezt a vitamint, ezért fontos, hogy minden nap friss ellátást biztosítson számára. Megfelelő források a narancs, a brokkoli és a paradicsom.
A harmadik szakasz - a diéta a 13. és 28. hét között
4. szakasz - diéta a 29. és a 40. hét között
Amikor eléri a terhesség 30. hetét, adj hozzá köret kelkáposztát, spenótot vagy más zöldséget az étkezéshez, mert ezek tele vannak K-vitaminnal - javasolja a táplálkozási szakember. Ez segít a csecsemő vérének alvadásában. Fogyasszon sok tejet, mert a baba felhalmozza a kalcium- és magnéziumtartalékokat. A terhesség 388. hetére a baba teljesen kialakult, és csak a tüdeje fejlődik ki. Fogyasszon brazil diót, hogy emelje a szervezetben a szelén szintjét, amely egy egészséges tüdőkapacitással járó ásványi anyag. Ezek az ételek ugyanolyan előnyösek számodra, mert nem akarsz maratont (vagy születést) futni anélkül, hogy megfelelő formában lennél - javasolja Clemmie Hooper szülésznő. Ezenkívül minél erősebb az immunrendszere, annál nagyobb immunitást ad át csecsemőjének. Tehát használjon teljes kiőrlésű gabonákat, halakat és antioxidánsokat - a paradicsom, az áfonya és az articsóka egyaránt hasznos.
5. szakasz - diéta születés után
Örülsz, hogy ismerheted a babádat, de vissza kell térned a vajúdás után, és fel kell készülnöd a szoptatásra. A szülés utáni időszakban teste élvezni fogja a rézkészletet. Ez az ásványi anyag segít csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat a vajúdás után. A legjobb forrás a szezámmag, így néhány hétig kenje el az ételeket. Mivel a csecsemő szeme a születés után 6 hónappal tovább fejlődik, tartalmazzon tököt és sárgarépát (ezekben a zöldségekben a béta-karotin a tej útján kerül átadásra). A piros paprika azért is ajánlott, mert bioflavonoidokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a köldökzsinór fertőzés kockázatát. Ne feledje, hogy naponta körülbelül 300 extra kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy sikeresen megbirkózzon a szoptatással járó erőfeszítésekkel.