A megfelelő étrend az ápoló anyák számára

Az ápoló anya étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie ahhoz, hogy mind a gyermekét, mind a csecsemőt biztosítani tudja a hatékony gyógyuláshoz, illetve a harmonikus fejlődéshez szükséges tápanyagokkal. Mi legyen a szoptató anya étrendje, és mit szabad kerülni, a következő cikkben találjuk.

Elméletileg a táplálkozási szakemberek minden tanácsa rendkívül jól hangzik, intenzíven elterjedve az összes létező környezetben. A tippek egyébként rendkívül nyilvánvalóak: a sport és a diéta egyenlő sziluettje. De mit tegyünk, amikor új anyák vagyunk, újszülöttünkkel, amely átveszi az egész létünket, és azt tapasztaljuk, hogy messze vagyunk a kívánt formáktól? Minden anya tudja, milyen nehéz gondozni a babát, és időt találni a szoptatás, a pelenkaváltás és a fél kólika között, hogy rád is gondoljon. A béke egyetlen pillanata az, amikor a kicsi alszik, és akkor annyira kimerültnek érzi magát, hogy nem is képes felkelni az ágyból. De itt vannak azok az előnyök, amelyeket a szoptatás nyújt az orvos szerint Corina Chisu, elsődleges szülész-nőgyógyász, Medsana Medical Center:

"1. Egészséges gyermek védett a fertőzések és allergiák ellen
2. Az anya és a gyermek közötti szoros pszicho-affektív kapcsolat
3. Az emlőrák megelőzése
4. Fogyjon könnyedén
5. A fogamzásgátlás természetes mértéke "

Szoptató anya étrendje - kalória és étel

Néhány orvosi tanács, amelyet a lauzie első napjától kezdve alkalmazhat, természetesen a táplálkozással kapcsolatos. Először is ne diétázz! Az anyáknak, különösen azoknak, akik szoptatnak, megnövekedett kalóriamennyiségre van szükségük mind saját, mind a csecsemő anyagcseréjének kiegészítéséhez. Így egy hétköznapi nőnek szüksége van 1800 kalória az egészség megőrzése érdekében, de szoptatáskor a test még fogyaszt is 2700 kalória naponta. A drámai fogyás nem csak csökkenti az anyatej termelését, de akár káros is lehet, mert felszabadítja a vérbe a szervezetben felhalmozódott méreganyagokat, amelyek később elérhetik a tejet.

Fontos a fogyasztás is szuper étel, ahogy a táplálkozási szakemberek hívják, mind az ön érdekében, mert ezeken keresztül, mind pedig a kicsi számára meg fogja növelni az energiakészletet, és életének első hónapjai során rendkívül fontos vitamin- és ásványianyag-ellátást biztosít számára. Ezek étel természetesen táplálkozási szakemberek engedélyezik a halat, csirkét, zöldségeket és gyümölcsöket a lauzion időszakában, mint a sárgarépa és az alma, olyan ételek, amelyeket bármely személy napi menüjében meg kell találni. Jó enni gazdag ételeket "jó" zsírok, egy- és többszörösen telítetlenek, például az olívaolajban, a lazacban, az avokádóban, az olajbogyóban és a magvakban találhatók, és kerülik a sok termékben, különösen a kolbászban és a tejtermékekben található telített és transz-tartalmat. Ezek a testtömeg nyilvánvaló károsodásán túl szívbetegséghez, sőt cukorbetegséghez is vezetnek. Jó lenne korlátozni a tartalmú termékek fogyasztását is keményítő - kenyér, burgonya, rizs, tészta vagy gabonafélék.

Doktor asszony Corina Chisu, elsődleges szülész-nőgyógyász, Medsana Medical Center ossza meg a következő tippeket:

"A szoptatás során az anyának hiperprotein étrendet kell tartania, kiegyensúlyozott, kb. 2000-2300 kalória/nap kalóriabevitellel, amelyből nem hiányozhat lassú szénhidrát (teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs, hüvelyes), kiváló minőségű fehérje (halhús)., csirke, tojás, gomba), amelyek szintén tartalmazzák a szükséges vas- és B-vitaminokat, lipideket növényi olajok formájában, amelyek gazdag omega-3 és omega-6 esszenciális zsírsavakban (lazac, szardínia, magvak, avokádó), vitaminokban és ásványi anyagokban olyan élelmiszerekből, mint a tejtermékek, sajtok, tojások, friss gyümölcsök és zöldségek. A napi legalább 2 liter víz bevitele kötelező. "

Napi menü, amely áll sok könnyű harapnivaló és kis mennyiségben előnyösebb a kiadós étkezés naponta kétszer vagy háromszor. Az anyagcsere égése intenzív a szülés utáni időszakban, és egy ilyen kiegyensúlyozott étrend csak megkönnyíti a fogyás és az önbizalom visszaszerzésének folyamatát, különösen a hasi terület számára előnyös. A táplálkozási szakemberek ilyen irányú ajánlásai rendkívül hasznosak lehetnek, mivel minden testnek van egy felépítése és bizonyos egyéni igényei, amelyeket csak speciális segítséggel lehet kielégíteni.

Ne felejtse el figyelni a baba reakcióit az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban, mivel érzékeny lehet egyes termékekre. Ha nem érzi jól magát, sír, alszik egy kicsit vagy izgatott, akkor ez azt jelenti, hogy nem tetszett neki, amit ettél, és ha allergiás valaminél jellegzetes tüneteket észlel - bőrirritáció, nehéz légzés, nyálka.

Doktor asszony Corina Chisu, elsődleges szülész-nőgyógyász, Medsana Medical Center a következő szempontokat hangsúlyozza:

"A szoptatás alatt nincs tiltott étel, de a gyermek toleranciáját az egyes ételek iránt megvizsgálják, és az intoleranciában szenvedők lemondanak. Javasoljuk, hogy kerülje a dohányzást, a fűszereket, a káposztát, a babot, a sült ételeket, a gyorsételeket. "Tilos a terhesség alatt, de a szoptatás alatt is dohányozni, drogokat, alkoholt, kávét és koffeintartalmú termékeket fogyasztani."

A tejszekréció serkentését illetően orvos Corina Chisu, elsődleges szülész-nőgyógyász, a Medsana Medical Center a következő "trükköket" osztja meg:

"A kiegyensúlyozott psziché, a megfelelő társadalmi és családi környezet, valamint a stressztől mentes a fő tényező, amelytől az anyatej minősége és mennyisége függ. Számos trükk támogatja a laktogenezist, nevezetesen: napi 2-3 liter folyadék fogyasztása víz formájában "Friss gyümölcslevek, levesek, teák. Vannak olyan növények is, mint az ánizs, görögszéna, kapor, málna levelek, amelyek serkentik a tej szekrécióját, és teák vagy kapszulák formájában fogyaszthatók, de csak az orvos javaslatára."

Szoptató anya étrendje - az első hónapok után

Normális esetben az az átlagos időtartam, amelyre a test visszatérhet születése után a kezdeti forma és hangnem 6 hónap . Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Szövetség azt állítja, hogy ha normális szülésed volt szövődmények nélkül, akkor kezdheted a könnyű séták és mérsékelt hasizom-sorozat, amint fizikailag jól érzi magát. Ha császármetszésen esett át, akkor várjon néhány hetet, mielőtt bármilyen gyakorlatot elvégezhet. Vannak olyan emberek is, akiknek sokkal gyorsabb a gyógyulás, de feltétlenül emlékezzünk arra, hogy bármilyen tevékenység végzése előtt szakorvos jóváhagyására is szükség van.

Vitaminok és ásványi anyagok kiegészítésére van szükség a szoptatás alatt?

Nem, nem szükséges mindaddig, amíg egészséges, kiegyensúlyozott étrended van, tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Az egészséges csecsemő számára sem szükséges kiegészítők. Az egyetlen kötelező táplálékkiegészítő a kicsi számára D-vitamin. (még szoptatás alatt is). A napsütéses napokban pedig napsugárzásnak kiteheti, elősegítve a D-vitamin szintézisét a szervezetben (ha az meghaladja a 6 hónapot).

Szoptató anya étrendje - alkohol

A szoptatás alatti alkoholfogyasztást illetően korlátozni kell a fogyasztást egyszerre vagy kétszer, különböző alkalmakkor, mert különben az eljuthat az anyatejig és hallgatólagosan a csecsemőig, ami hatással lehet az egészségére. Ha különleges alkalomról van szó, jó etetni a gyereket, mielőtt alkoholt fogyasztana és elmúlik legalább 2 óra a következő szoptatásig (az alkohol eltávolítása a szervezetből).

Szoptató anya étrendje - koffein

Az alkoholhoz hasonlóan a szakértők is a koffein tartalmú termékek körültekintő fogyasztását javasolják, mivel ennek a felnőttként gyakorolt hatása csecsemőknél is jelentkezhet, mint pl. idegesség, irritáció és álmatlanság . Tehát korlátozza a nagy mennyiségű koffeint tartalmazó termékek - kávé, tea (különösen fekete tea), kóla vagy csokoládé fogyasztását.

Szoptató anya étrendje - dohányzás

Még akkor is, ha terhesség alatt abbahagyja a dohányzást, és ezt a szokását a születése után szeretné folytatni, az orvosok nem javasolják, mert ez növelheti a csecsemő SIDS-fertőzésének kockázatát, azaz hirtelen halál szindróma . A nikotin és a cigarettából származó egyéb anyagok is az anyatejbe kerülnek, ezért hasi görcsöket, hasmenést, hányást és hányingert okozhatnak a csecsemőben. Emellett úgy tűnik, hogy ez negatívan befolyásolja a tejtermelést is.

Szoptató anya étrendje - gyógyszerek

Ha kíváncsi arra, hogy szoptatás alatt is alkalmazhat-e gyógyszereket, azt tapasztalja, hogy egyes gyógyszerek kompatibilisek a szoptatással, de kis mennyiségben és csak szükség esetén. Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia összeállította az alkalmazható gyógyszerek listáját: acetaminofen, néhány antibiotikum, epilepszia elleni gyógyszer, antihisztamin, aszpirin, kodein, ibuprofen, inzulin, pajzsmirigy gyógyszerek vagy kinin. De vannak olyan gyógyszerek, amelyek a szakértők megtiltják őket szoptató nők: bromokriptin vagy parlodel, a legtöbb kemoterápiás gyógyszer, ergotamin, amely hányást, hasmenést vagy görcsrohamot okozhat gyermekeknél, lítium mániás depresszióban szenvedőknél, metrotexát ízületi gyulladás esetén.

Diéta fogyás érdekében a szoptatás alatt

Ha betartja ezeket a tippeket, problémamentes szoptatási időszakot kap, és egészségét egy egészséges és ápolt csecsemő tükrözi.

Köszönjük az orvosnak a cikk írásában nyújtott támogatását.

További trükkök és tippek a fogyás után a szülés után a Mihaela Bilic táplálkozási szakemberrel készült videointerjúban.