A megfelelő étrend az egészséges csontok számára - fizioterápia Hannoverben
Az életkor előrehaladtával növekszik a csontritkulás kockázata, ami csökkenti az oszteoporózis kockázatát A csontsűrűség erősen gyengült lehet. A megfelelő táplálkozás az első lépés az ilyen esetek megelőzésében. Bizonyos tápanyagok kiegyensúlyozott bevitele erősítheti a csontvázat és csökkentheti a csontok lebomlását. A rendszeres gyógytorna is segít Önnek. Az ilyen gyógytorna megerősíti testét és javítja egészségét. Itt megtalálja az összes szükséges információt, hogy hosszú életet biztosítson csontjainak.
Hogyan lehet megakadályozni a csontsűrűség csökkenését?
A csontok időskori zsugorodásának ellensúlyozása érdekében a testnek kiegyensúlyozott tápanyag- és vitaminellátásra van szüksége. Fehérjetartalmú ételek, mint pl Diófélék, magvak és mag, valamint a D-vitamin és az elegendő ásványi anyag nagy szerepet játszik a csontsűrűség fenntartásában. De a A fehérje bevitele és az aktív életmód nem szabad elhanyagolni. Mindig emlékezzen arra, hogy az étrend egyensúlya mindent megváltoztat. Ezenkívül kerülje azokat az ételeket, amelyek negatívan befolyásolják az anyagcserét.
Mi okozza a csontok gyengülését?
A test megsavanyodása a csontok kockázati tényezője. A mindennapi anyagcsere során felesleges savakat fel kell bontani. Ehhez a szervezetnek elegendő mennyiségre van szüksége alapvető ásványi anyagok, például kalcium és magnézium. Ha nem áll rendelkezésre elegendő ásványi anyag, felszabadulnak a csontokból, és megnő az osteoporosis kockázata.
A testmozgás és a fehérje hiánya szintén negatívan befolyásolja az izmokat és a csontokat. Egy egyszerű izomedzés már elősegíti a test felépítését. Továbbá, amint már említettük, szüksége van D-vitaminra is. Szervezetünk maga is előállíthatja ezt, feltéve, hogy elegendő UVB-sugárzást képes elnyelni a napból. Ez lehetővé teszi az ásványi anyagok optimális felhasználását és ellensúlyozza a csontvesztést. Alternatív megoldásként a hal jó D-vitamin forrás lehet.
Hogyan állíthatja be étrendjét?
Ami az étrendet illeti, az egyensúly kulcsfontosságú. Azonban korlátoznia kell egyes ételek fogyasztását is, hogy ne fossza meg közvetlenül a szervezetét a pozitív tápanyagoktól. Bizonyos rostok, oxálsavak, amelyek gyakran megtalálhatók a csokoládéban vagy a céklában, valamint a só is negatívan befolyásolják a csont szerkezetét.
Ezek az ételek erősítik a csontokat:
- Gabonatermékek
- Krumpli
- Friss gyümölcsök és zöldségek
- Diófélék és hüvelyesek
- Tejtermékek, például joghurt és sajt
Ezenkívül mindig ügyeljen arra, hogy változatos étrendet alkalmazzon annak érdekében, hogy megelőzze bizonyos tápanyagok hiányát. Azok az idősek, akiknek nehéz a szabadban gyakorolniuk, halakat adhatnak étrendjükhöz. A gazdag lazac vagy a hering további D-vitamint biztosít, amelyet egyébként a nap termel a szervezetben.
Ezeket az ételeket kerülni kell:
- koffein
- Húsipari termékek
- Só és cukor
- Nagyon zsíros ételek
Természetesen nem kell teljesen nélkülözni ezeket az ételeket. Mérsékelt fogyasztás, és nem okozhat problémát mindaddig, amíg elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot fogyasztanak.
Hogyan befolyásolja az étrend a csontok növekedését?
Gyermekkorban és serdülőkorban, amikor a test növekszik, az elegendő kalcium hosszú távú bevitele pozitív hatással van a csontsűrűség kialakulására. Ez felnőttkori előnyöket is eredményez. Egészséges életmód rengeteg testmozgással és változatos étrend, amely magában foglalja Tejtermékek, diófélék és zöldségfélék támogatott, korán biztosítja az erős csontvázat.
Amikor az élet második felében csökken a csontsűrűség, van néhány étel, amelyet kerülnie kell. A testnek gyakran kevesebb kalóriára van szüksége, különösen az életkor előrehaladtával, de nem szenvedheti el a vitaminok és ásványi anyagok hiányától.
Erősítheti-e a fizioterápia a csontokat?
A megfelelő testmozgás elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. Feltéve, ha étrendje megfelel az Ön igényeinek, Az izmok rendszeres edzése támogatja a csontok stabilitását. Különösen az idősek számára, akiknek nehezebb a mozgás, a rendszeres gyógytorna jó módszer lehet az aktívabb hétköznapok megszervezésére. A napséták, valamint a könnyű sportok és az egyensúlyi gyakorlatok tovább segítik a testet. A célzott könnyű súlyzós edzés a csontokat is erősíti.
Ügyeljen az elfogyasztott tápanyagokra, gyakorolja és rendszeresen vegyen be napsütést. Ilyen életmód esetén a csontjai jól fel vannak készülve, és a csontritkulás megelőzhető. Ha nehézségei vagy panaszai vannak a költözés során, örömmel támogatjuk Önt tanácsokkal és találkozókkal gyógytornánkhoz.