A megfelelő étrend kiválasztása - útmutató - holisztikusan egészséges a Harz-hegységben

hírek

Aki nem tudja: a férfi/nő úgy dönt, hogy elveszít néhány plusz kilót. A férfi/nő olyan kifejezéseket ír be az interneten egy jól ismert keresőmotorba, mint: fogyni, zsírokat fogyni, fogyni és izmokat építeni, fogyni izomvesztés nélkül, egészséges fogyás. És kezdődik a dilemma. A fogyni vágyókat elárasztják a különféle és kölcsönösen megkérdőjelező cikkek, diéták és diéták áradata.

A választási lehetőségek gyakran:

Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Alacsony zsírtartalmú étrend
Paleo diéta
Súlyfigyelők
Metabolikus egyensúly
Böjt időszak
Nagy sebességű étrend
Karcsú az alvásban
Volumetrics
Glyx diéta
LOGI diéta
Ketogén diéta
mediterrán diéta
DASH diéta

Számos mítosz létezik, mint például:

A kávé és a zöld tea karcsúvá tesz
A szénhidrátok híznak
A zsírok híznak
A hús egészségtelen
A böjt jó a fogyáshoz

A zavartságon kívül eddig semmi nem merült fel. A sötétség megvilágítása érdekében az alábbiakban felsorolunk néhány pontot, amelyek alapján felismerheti az egészséges és az alakot átölelő étrendet:

1. A táplálkozás/étrend figyelembe veszi a kalóriaegyensúly összetételét

A kalóriaegyensúly az alapanyagcsere sebességéből, a mindennapi mozgásokból, az edzésből és a szállított étel hőhatásából áll. Az intelligens étrend ennek megfelelően magában foglalja az étrend megváltoztatását és az edzésprogramot is. A negatív energiaegyensúly elérése érdekében (vagyis több energiát használ fel, mint amennyit elfogyaszt) az étrendet és a testmozgást ideálisan össze kell hangolni. Ezenkívül a kalória-költségvetés legnagyobb beállító csavarját, nevezetesen a mindennapi mozgásokat, ésszerű és szükségletalapú módon tervezik meg.

2. A táplálkozásnak/étrendnek a fajnak megfelelőnek kell lennie

A megfelelő táplálkozás azt jelenti, hogy az emberi test összetétele határozza meg a hozzávetőleges étrendet. Az ember ragaszkodik ....

69% vízből
15% fehérjékből
10% zsírból
5% ásványi anyagból
0,6% szénhidrátból
0,4% vitaminból

Ezek az értékek vízben, fehérjében, zsírban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú étrendet eredményeznek.

3. Az étrendnek ciklikusnak kell lennie

A ciklikus étrendekben változás következik be egy vagy több olyan nappal, amely negatív energiamérleggel rendelkezik (vagyis több energiát használ fel, mint amennyit fogyaszt) és egy vagy több napos diétaszünetet tart. A fenntartó kalóriákat a diéta szünetének napjain fogyasztják. A ciklikus étrend gyakran több zsírégetést és kevesebb izomvesztést eredményez, mint a klasszikus étrend. Ennek oka a kevesebb éhség és a több mozgás a diéta ellenére. Ráadásul az ilyen típusú étrendek hosszabbak és könnyebben betarthatók.

4. Az étrend figyelembe veszi a hormonális anyagcsere-kiigazításokat

Ez a pont különösen fontos az alacsony testzsírszázalékkal rendelkező sovány emberek számára (KFA

Az anyagcsere-kiigazítások a következő étrend-kiigazításokhoz vezetnek:

fokozott éhség és étvágy
alacsony jóllakottság érzése
depressziós hangulatok
Energiahiány
Alvászavar
Vízvisszatartás

Az intelligens étrendek ezt a szempontot figyelembe veszik és ellenintézkedéseket terveznek annak érdekében, hogy az anyagcsere-adaptációk a lehető legkisebbek legyenek.

5. Az étrend könnyen beépíthető a mindennapokba

Abszolút prioritású tény. Ha az étrend nem illeszkedik a személyes mindennapjaiba, a törekvés kudarcra van ítélve. Számos táplálkozási koncepciónak koherens és célorientált alapgondolata van. Sok esetben azonban nem lehet betartani a megfelelő fogalmak specifikációit, mert:

túl időigényesek és nem praktikusak
nem felel meg a személyes ízlésnek
Az egyéni körülményeket, például a foglalkozást, a családi állapotot, az egészségi állapotot és a sportot/szabadidőt nem vesszük figyelembe

Itt az egyénre szabott táplálkozási stratégiák segítenek, amelyeket a legjobb esetben egy táplálkozási szakemberrel együtt dolgoznak ki.

6. A diéta figyelembe veszi az edzésedet

Ez a pont különösen fontos az erős sportolók számára. Nagy jelentőséget tulajdonítanak az edzett izmok minél teljesebb fenntartásának. A nem megfelelően átgondolt étrend gyorsan tönkreteheti a hónapokig tartó kemény munkát, és a sportoló nagy mennyiségű izomtömeget veszít. De az edzéshez igazított étrend rendkívül hasznos az állóképességi vagy a labda sportolók számára is. Fontos kulcsszavak:

megfelelő fehérjeellátás
Az étkezés időzítése, hogy diéta közben is teljesítsen
a megfelelő kalóriahiány kiválasztása
megfelelő tápanyagellátás

7. A diéta diétaszüneteket tartalmaz

A diéta stresszt jelent. És minél tovább tart ez a stressz, annál erősebb lesz a test visszavágása. Ha nem terveznek diétaszünetet, akkor testével végül a falnak ütközik. Nincs előrelépés, csökken a motiváció, a hangulat egyre rosszabb. Néha akár olyan messzire is eljuthat, hogy kiégésszerű állapotba kerül. Mindez teljesen elkerülhető, ha a diétaszünetek ésszerűen integrálódnak. Ezek jelet adnak a testnek a fizikai és szellemi kikapcsolódásra. Rövid idő elteltével a szervezet teljesen megújult, és elindítható a következő ciklus.

Mindezeket a szempontokat figyelembe kell venni a "helyes" étrend megtalálásakor. Minél több a fenti pontokból áll egy étrend, annál hatékonyabb és stresszmentesebb út vezet a kívánt súly eléréséhez.