A megfelelő kerékpározás könnyű a hátán
Olvasási idő: 3 perc A rendszeres testmozgás egészséges. Ezt már szinte mindenki tudja. Ennek ellenére a legtöbb német nem túl aktív. Jó okok vannak arra, hogy otthagyják az autót, és inkább biciklizzenek.
A megfelelő kerékpározás könnyű a hátán
A statista.de felmérése szerint a németek alig fele szabadidejében kerékpározik. Erre jó oka van. A kerékpározás egészséges, olcsó és nem okoz szennyező kibocsátást. A kerékpár sok mindennapi helyzetben is használható.
A kerékpárral lehetősége van minden nap mozogni más fontos dolgok elhanyagolása nélkül. Munkába menet vagy vásárlás közben szinte jó közlekedési eszköz. A kezdők számára pedig az állóképességi sportok ideálisak, mert a mozgásokat sokkal lassabban hajtják végre, mint más sportok, például a kocogás.
A kerékpározás meghosszabbítja az életet
A kerékpározás könnyű az ízületeken, és pozitív hatással van az egészségre. A klasszikus állóképességi sport erősíti például a szív- és érrendszert, és leadja a felesleges fontokat. Ez csökkenti a szívroham kockázatát is. Ezenkívül az USA-ban egy hosszú távú tanulmány szerint az állóképességi sportok meghosszabbítják az egészséges életet - olyan tényezők alapján mérve, mint az izomtömeg, a tüdőfunkció és a magas vérnyomás. A kerékpározás serkenti a zsírégetést, valamint a vérkeringést és elősegíti az oxigénfelvételt.
Minden előnyével együtt úgy tűnik, hogy vannak egészségügyi hátrányai is. Például sok kerékpáros panaszkodik hátfájásra. Továbbra is fennáll az a tézis, miszerint a potencia károsodhat.
A potenciaproblémák és a hátfájás megelőzhető
A londoni urológus még a rendszeres kerékpározás következményeire is figyelmeztet a „BJU International” folyóiratban. Ez problémákat okozhat a nemi szervek területén. A fenék bőrproblémái vagy a nemi szervek zsibbadása csak néhány negatív hatás. Különösen a hegyikerékpárosok vannak tehát nagy veszélyben. A gyakori sofőrök több mint 60 százaléka panaszkodna zsibbadásra.
De ez ellensúlyozható. Hosszú túrákon sok kis szünetet kell tartania. Ha a kerékpár megfelelően van beállítva és a nadrág párnázott, akkor az érzékeny testrészben ritkán fordulnak elő problémák. A megfelelő nyereg kiválasztása befolyásolja a kényelmet a lovaglás során is.
Ezenkívül a német sportegyetem sporttudósai megállapították, hogy a kerékpározás véd a hátfájás és más civilizációs betegségek, például köszvény vagy ízületi károsodások ellen. Ezt megerősíti a "Kerékpározás és egészség" című tanulmányuk. 2004-ben megvizsgálták, hogy a kerékpározás hogyan befolyásolja az egészségi jólétet. Még a tudósok is értetlenül állnak. A megfelelő kerékpározás még jobb az egészségére, mint a futás vagy az úszás.
Azok, akik hetente többször kerékpároznak, ritkábban betegek. A gerinc kicsi, stabilizáló izomcsoportjait a kerékpározás erősíti. Véd a térd ízületi gyulladásától is. Ennek ellenére kerülni kell a túlterhelést. Ezek pontosan az ellenkezőjét tehetik, és károsíthatják például a gerincet. A helytelenül beállított kerékpár gyakran okoz fájdalmat. Ha ezt meg akarja akadályozni, fontos szem előtt tartani néhány dolgot.
A gerinc előnyei a megfelelő beállítások
A kerékpárt egyedileg kell beállítani. Először is meg kell győződnie arról, hogy megtalálja az optimális ülési helyzetet. Különböző tényezőktől függ, amelyek mindegyike beállítható egy jó kerékpárral.
Ha egyenesen ül a nyeregben, akkor a súlya a fenekére tolódik, és a nyereg hátoldalán növekszik a nyomás. Ha a pedálokra is rálép, akkor az egyes ischiális tuberozitásokat felváltva terhelik. A légrugós nyereg alkalmazkodik ezekhez a mozgásokhoz, és ezáltal minimálisra csökkenti a kényelmetlenséget. A nyereg túl magas vagy meredek beállítása szintén zsibbadáshoz vezethet. A pedálok és a nyereg közötti távolságnak, vagyis az ülés magasságának elég hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy a lábakat ne kelljen teljesen kifeszíteni.
A felfüggesztés jót tesz a hátadnak
A kormány beállítása szintén fontos. Meghatározza a hátnak a medencéhez való szöget. Egyenes ülő helyzet a cél. A kormány lejtését úgy kell beállítani, hogy kerékpározáskor a kezek és az ízületek megkönnyebbüljenek. Az üléshossz leírja, hogy milyen messze vannak egymástól a nyereg hegye és a kormány közepe. Ugyanez vonatkozik itt: az üléstartás és a személyes érzés számít.
A teljes felfüggesztésű kerékpár elengedhetetlen. Az ütéseket és ütéseket okozó dudorok meggyengülnek. A kerékpáros teljes tartószerkezetét villa és hátsó felfüggesztés védi. Az, hogy milyen erős legyen a felfüggesztés, mindig a kerékpáros súlyától függ. A sportegyetem felmérései szerint a sokkokat átlagosan akár 35 százalékkal csillapítják. A gerinc masszívan profitál ebből.
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):