A megfelelő MAKTRONUTRIENTES FORGALMAZÁS

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Alacsony szénhidráttartalmú módszerek: az anabolikus étrend

Alacsony zsírtartalmú módszerek: a klasszikus verseny étrend

Tápanyagok időzítése: A metabolikus étrend

Személyes ajánlásom: a kissé eltérő anyagcsere-diéta

Metabolikus típusok alapján történő döntés

A táplálkozási stratégia mellett vagy ellene történő döntés egyik módja az anyagcsere-típusokba sorolás. Jan Prinzhausen szerint az étrendben a szénhidrátok mennyiségének az egyes anyagcsere-típusokon kell alapulnia. Az endomorf sportolóknak (erős, terjedelmes, zsírlerakódásra hajlamosak) kevés szénhidrátot kell fogyasztaniuk. Másrészt magas szénhidráttartalmú étrend ajánlott az ektomorf sportolóknak (sovány emberek, akiknek kevés a testzsírjuk, de nehéz izomépíteniük). A mezomorfok (atlétikai alkat) középen fekszenek. A testalkatnak már képesnek kell lennie arra, hogy nyomokat adjon az inzulinérzékenységről. A metabolikus típusok elve pusztán elméleti jellegű, és egy személy endo-, mezo- vagy ektomorfhoz való rendelése pusztán szubjektív. Tehát nincs garancia a sikerre, ha táplálkozási stratégiát követünk ezzel a megközelítéssel. Végső soron egyéni döntést kell hozni, és csak a tapasztalat biztosíthatja a biztonságot. A módszertől függetlenül két szempontot mindenképpen figyelembe kell venni:

Mérsékelt kalóriahiány szükséges a testzsír elvesztéséhez, függetlenül a makrotápanyagok eloszlásától.

Bármelyik stratégiát választja, hajrá! Ha a módszert folyamatosan változtatják, akkor nemcsak a siker valószínűsége csökken, hanem a tanulási hatás is. Ha kéthetente más változatot használnak, soha nem fogja megtudni, melyik táplálkozási stratégia adja a legjobb eredményt.

Jó edzéseket és sikeres felkészülést kívánok a versenyére!