A megfelelő tápanyagok a fogyáshoz

A fehérjék nagyszerűek, a zsírok rosszak és a szénhidrátok, ó jaj, vigyázni kell velük! Ha a fogyás témájával foglalkozik, akkor sokféle étrendi tézissel szembesül. Itt talál információkat a tápanyagok jelentőségéről számunkra a fogyásban birtokolni.

Igen, a táplálkozás kihívást jelenthet annyi új információval, amelyet minden nap kapunk. És akkor mindig vannak új finomságok a szupermarketben! Ugye, mind nem tévedhetnek?

Ne aggódjon, nem kell táplálkozási szakemberré válnia! Ennek ellenére egy kicsit több ismeret az ételünk alapvető építőköveiről segíthet olyan célok elérésében, mint a fogyás, vagy egyszerűen abban, hogy jobban érezze magát a saját testében. Hogyan működik? A válaszokat itt találja!

"Táplálkozás" kihívás elfogadva!

Mire van szüksége a testünknek élelemre?

Az élelmiszer fogyasztása elengedhetetlen a túléléshez. Táplálékkal és energiával látják el a test működését. Lehetővé teszik számunkra, hogy lélegezzünk, gondolkodjunk, növekedjünk és erővel elsajátítsuk mindennapjainkat. Ha hiányoznak a tápanyagok, ez észrevehető. A gondolkodás nehezebb, lustán hancúrozunk, vagy inkább alszunk. A test a hátsó égőn dolgozik.

Happs és távol?

Fogyasztott étel - szem elől, elől? Nem megfelelő! Most a dolgok valóban mennek a test számára. Az emésztés megkezdődik! Az ételeket az egyes tápanyagokra bontják: a szénhidrátok, fehérjék és zsírok cukorrá, kisebb zsíregységekké és aminosavakká válnak. Ilyen apró részekként szállíthatók a vérben, és energiaként, építőanyagként vagy segédanyagként elérhetők a szervezet számára.

Mikro- és makrotápanyagokkal testünk működésben marad.

Soha ezelőtt Makrotápanyagok tartozik? A sportzsargonban „makróknak” is nevezik őket. Ezek közé tartozik a három fő tápanyag, a szénhidrát, a fehérje és a zsír. Ha vannak makrók, vannak mikrofonok. Hoz Mikroelemek tartalmaznak vitaminokat vagy ásványi anyagokat. Ez világos? Aztán megy tovább!

Az említett tápanyagok ismertek, de mit csinálnak az ételeinkben? Tény, hogy ételeink éppen ezekből a makro- és mikroelemekből állnak. Ami talán szintén nem érdektelen: A makrotápanyagok felelősek a Kalóriatartalom az ételünk! Tehát ott vannak a tettesek a magas kalóriatartalmú információkért egyes ételekben!:-P

Biztosan ismeri a mondást "Az vagy, amit megeszel"?! Testünk a hozzáadott tápanyagok alapján működik. Milyen jól működik a testünk, úgy döntünk, hogy ételeinket választjuk.

Minden tápanyagnak megvannak a maga sajátos feladatai a testben. Itt a Fő funkciók:

szénhidrátok testünk fő energiaellátói.
Fehérjék sejtjeink építőkövei, pl. az izomsejtek számára is.
Zsírok támogatják az anyagcsere folyamatokat és energiaraktárként szolgálnak az alacsony kalóriatartalmú fogyasztások idején.
Mikroelemek szükségesek testünk anyagcsere-folyamataihoz.

Milyen tápanyagokra van szüksége a testnek valójában?

Meglepő módon a testnek nincs szüksége az összes eddig említett tápanyagra a túléléshez, még akkor sem, ha mindegyiknek megvan a maga funkciója a szervezetben. Között lesz alapvető (elengedhetetlen a túléléshez) és lényegtelen (a test tiszta is kijön anélkül) differenciáltan. A test azután megépíti a fennmaradó építőelemeket az alapvető tápanyagokból. Igen, a testünk képes erre!

Milyen tápanyagok vannak alapvető? Bizonyos fehérjék, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és víz!

Valójában vannak Zsírok létfontosságú számunkra! Az esszenciális zsírsavak közismertek Omega 3 és Omega-6. Linolsavnak és alfa-linolsavnak is nevezik őket. A test ebből a kettőből felépítheti az összes többi zsírsavat.

Fehérjék munka a testben formájában aminosavak. Ezek közül 9 aminosav esszenciális, 4 félig esszenciális. A félig esszenciális aminosavak akkor válnak különösen fontossá, ha a testet betegség vagy hasonlók gyengítik.

Most a testünk következő alapvető játékosához: Vitaminok! A vitaminok egészségesek. A testnek szüksége van rájuk, de sajnos nehezen tudja magát felépíteni. Ezért fontos a vitaminok étkezés útján történő bevitele, és a napfény élvezete révén elősegíteni a D-vitamin termelését. Most süt a nap? Akkor menj kifelé és szerezz almát!:-P

Most pedig a Ásványok. A Állítsa be az elemeket közöttük elengedhetetlenek számunkra. Ha nem is gondolunk rájuk sokat, mindaddig, amíg testünk jól működik, étellel is fogyasztjuk őket.

Végül, de nem utolsó sorban - víz! Vérünk 90% -a vízből áll, nem lehet lényegesebb, igaz?:-P Számos anyagcsere-reakcióban meghatározó szerepet játszik, és hozzájárul a közérzetünkhöz, valamint a szalonna tekercsének elvesztéséhez!

Hiányzik a listánk szénhidrátja? Alapvetően a testünknek nincs szüksége szénhidrátokra a túléléshez, egyszerűen önmagában építi fel őket. Ennek ellenére ajánlott a szénhidrátokat étkezés közben fogyasztani, mert testünk számára ez a legegyszerűbb energia-nyerési mód, és mindennapi teljesítményünket lelkileg és sportilag is támogatják.

Mennyibe van szüksége a testnek?

Hogy mennyi szükséges a testnek, az nagyon egyedi. Az igény a tiédtől függ Aktivitási szint (Edző burgonya vagy sportoló) és a tiéd fizikai követelmények (Nő vagy férfi, kicsi vagy nagy, könnyű vagy kissé nehezebb stb.).

A A DGE ajánlása (Német Táplálkozási Társaság) a test optimális tápanyagellátása érdekében a következőket írja:

50% szénhidráttal
30% zsírokkal
20% fehérjékkel

A százalékok a teljes kalóriaigényre vonatkoznak.

Hízni vagy fogyni?

A fogyáshoz nem kell csodatabletta vagy varázsital. Csak a tiédtől függ Kalóriaegyensúly tól től. Ez azt jelenti: Ha az elfogyasztott étellel alacsonyabb a kalória-fogyasztásod, akkor lefogy, ha meghaladod, akkor hízni fogsz.

Tudja, mennyi energiára van szüksége minden nap? Tudja meg most: kalória kalkulátorunkkal.

Születésnapi parti, családi ünnepség, villásreggeli. Sok olyan alkalom van, amelyre gyorsan eljutunk meghaladja a kalóriahatárunkat eszik. Ez kész Nincs mit, ha kissé elmarad a körülötte lévő napok kalóriahatárától. Tehát a kalóriaegyensúly ismét "kiegyensúlyozott".

Egy másik intézkedés a nagy étvágy következményeinek ismét elkerülésére a mérlegen tevékenység. Az ételt azonnal újra aktívan felhasználják, és még a csípőre sem kerül!;-)

A mi HIIT edzés itt található! A HIIT a magas intenzitású intervallum edzést jelenti. A rövid edzés az anyagcserét teljes sebességgel futtatja. Ehhez az edzéshez nincs szüksége felszerelésre. Csak egy kis hely, és még 20 perc sem maradt.

A sovány étrend szempontjából fontos tisztában lenni azzal, hogy a makrotápanyagok különböző mennyiségű energiát biztosítanak ugyanabban a mennyiségben:

zsír kb. 9 kcal/gramm
szénhidrátok kb. 4 kcal/gramm
Fehérjék kb. 4 kcal/gramm

Teljesíteni: alkohol kb. 7 kcal/grammal a Makrotápanyagok számít, de nincs hozzáadott értéke testünk vagy egészségünk szempontjából. Ezért itt nem térünk ki részletesebben.

Val,-vel zsíros étrend Ezen információk szerint több mint kétszer olyan gyorsan érjük el a kalóriahatárunkat, és nagyobb figyelmet kell fordítanunk az elfogyasztott ételek mennyiségére.

Egy példa: Például 200 kcal megszerzéséhez ehet 1,3 kg uborkát vagy 40 g tejcsokoládét.

Pontosan tudni, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk és a miét Kalóriaegyensúly kinéz, Az olyan alkalmazások, mint a myfitnesspal vagy a YAZIO, segítenek.

Segédeszköz az úton karcsú alak a mindennapi életben, egyéni igényeihez igazítva kínálunk Önnek Út a sikerhez. Szilárd meggyőződésünk, hogy a tudás és a tudatosság az alapja az álomtest hosszú távú megvalósításának. Mert csak akkor lesz sikeres hosszú távon, ha megérted, miért teszel valamit. A dinamikával gyakorlati ismereteket szerez a fitnesz és a táplálkozás területén, és megtanulja használni szokásait annak érdekében, hogy hosszú távon megvalósítható módon dolgozzon ki. Együtt fogjuk megtenni! Kezdjük most!

KÖVETKEZTETÉS - A tápanyagok fontossága a fogyás szempontjából

Ételünk nagy hatással van közérzetünkre, és néha csak egy kis bepillantás az összetevőibe segít abban, hogy jobban tudatában legyünk annak. Akár makro, akár mikroelemek, mindegyiknek megvan a maga fontos funkciója számunkra. Ha fogyni akarunk, vagy teszünk valamit a saját jólétünk érdekében, ennek alapja az ételünk. Alapvetően kiegyensúlyozott étrend esetén a szervezet megfelelően táplálkozik, és nem kell aggódnunk. Talán ma tudatosult benned valami, amit még optimalizálhatsz. Akárhogy is, továbbra is élvezze az étkezést!