A megfelelő táplálkozás az izmok felépítésekor a megfelelő táplálkozás - farmer táskája
Ma a gazda táskája nem csak a bio gyümölcsökről és zöldségekről, vagy más friss és egészséges ételekről szól, amelyeket előfizetéssel megrendelhet tőlünk. Mai témánk az izomépítés megfelelő táplálkozásával foglalkozik. A helyes táplálkozás izomépítéskor különösen fontos. Valószínűleg azt kérdezi magadtól: „Miért? Nem elég, ha keményen és rendszeresen edzek? ”Sajnos ez csak részben igaz, a kemény munka és az ambíció is rendkívül fontos, de ha rosszul étkezik, akkor gyorsan elérheti teljesítménykorlátjait. Aztán azon gondolkodik, miért nem ünnepli további sikereit? Miért nem kap többé több erőnövekedést, vagy ha nincs szerencséje, a teljesítménye megint csökken.
Kattintson ide az online bolthoz
Az izomépítés és az edzés
Az edzéshez elengedhetetlen az izomépítés megfelelő étrendje. Most elmagyarázzuk, hogy néz ki ez egy gyors futás során. Az étrend optimalizálása és az izomzat növelése érdekében fontos, hogy megfelelő egyensúly álljon fenn a makrotápanyagok szénhidrátok, fehérjék és zsírok között. De vannak olyan fontos mikroelemek is, mint a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. Ez valójában bármilyen egészséges táplálkozásra vonatkozik. Attól függően, hogy mit szeretne elérni, most módosítania kell étrendjét. A hatékony izomépítés érdekében étrendjét napi magas kalóriaszámra, valamint folyamatos bevitelre és megfelelő mennyiségű fehérjére kell alapoznia. A következőkben elmagyarázom Önnek, hogy miért fontos a 3 makrotápanyag, a szénhidrát, a fehérje és a zsír, és miért ne szabadna nélkülöznie a 3 egyikét sem az izomépítés fokozása érdekében.
Diéta, kalória és izomépítés
Szénhidrátok
Kattintson ide az online bolthoz
Mint korábban mondtuk, a helyes étkezés rendkívül fontos az izomépítésben. Ezért tudnia kell, hogy pontosan mire van szükség. Kezdjük a szénhidrátokkal. Szívesen nevezik testünk energiaellátóinak is, mert pontosan ezt teszik. Testünk energiát nyer a szénhidrátokból. A lényeg most az, hogy nem minden szénhidrát nyújt azonos mennyiségű energiát és energiát. Vannak rövid szénláncú szénhidrátok, az úgynevezett egycukrok vagy monoszacharidok, valamint a hosszú szénláncú szénhidrátok, többszörös cukrok, amelyek úgynevezett diszacharidokra és poliszacharidokra oszthatók. Minél hosszabb a szénhidrát, annál hosszabb, de lassabban is, energiával látja el testét. Minél rövidebb, annál gyorsabban érhető el az energia a tested számára, de annál gyorsabban elfogy. Ez az oka annak, hogy egy darab glükóz után gyorsan felébred, és gyorsan újra elfárad.
El lehet képzelni egyszerűsített módon, mint egy fatüz. Ahhoz, hogy a tűz gyorsan nagy legyen, csak dobjon be néhány papírlapot, de nagyon gyorsan ég, és a tűz újra kialszik. Más a helyzet egy vastag szögletes fadarabbal, bár hosszabb ideig tart meggyulladni, de utána sokkal tovább tart. Ahogy el tudod képzelni, az edzés során nem csak rövid energiára van szükséged, hanem ideális esetben elegendő energiával kell ellátnod az egész edzés alatt, hogy teljes erővel tudj dolgozni, és ezáltal optimálisan kimerítsd az izmaidat. De mik a megfelelő források a megfelelő táplálkozás biztosításához az izomépítés során?
Különösen gazdag a hosszú szénláncú szénhidrátokban például: zabpehely, különféle rizstípusok, kukorica, teljes kiőrlésű tészta, burgonya és édesburgonya, és ne feledkezzünk meg a hüvelyesekről, mint a borsó, bab és lencse.
Fehérjék
Kattintson ide az online bolthoz
Az egyetlen nagyon rossz zsírfajta az úgynevezett transzzsír. Ezek nem természetes úton fordulnak elő, hanem többszörösen telítetlen zsírsavakból származnak, amikor ezeket felmelegítik. A legtöbb késztermék esetében ez a helyzet. Ez azért történik, hogy a termékek tartósabbak legyenek, de hátrányos hatása van, hogy a zsírok a rák előfordulásáig komoly negatív hatással lehetnek szervezetünkre. De térjünk vissza a zsír- és izomépítés témájához. Valójában a zsír elősegítheti a sovány izomnövekedést. Mivel a szénhidrátokkal ellentétben a zsír felhasználásakor inzulin nem szabadul fel, és pontosan ez biztosítja a zsír első tárolását. Ha kissé csökkenti a szénhidrátot és növeli a zsírszázalékot, akkor jelentősen megnövelheti a kalóriabevitelt, anélkül, hogy felesleges zsírlerakódást okozna.
Sikeres izomépítés
Amint láthatja, a helyes étkezés rendkívül fontos szerepet játszhat az izomépítésben és a gyorsabb és nagyobb eredmények elérésében. Ennek ellenére a megfelelő képzés továbbra is ugyanolyan fontos a megfelelő siker érdekében.
Kattintson ide az online bolthoz