A mellékvese kimerültsége - 3 tipp az egészséges mellékvese számára - valóban érdemes élni

Hívjon minket: +49 061 65 - 38 77 63

A mellékvese kimerültsége korunk jelensége. Cikkem elmagyarázza neked, hogy mi áll pontosan ennek a diagnózisnak a hátterében, és mit tehetsz a regeneráció érdekében.

A mellékvesék két kis mirigy, amelyek a vesék tetején ülnek. Többek között két fontos és jól ismert hormont termelnek - az adrenalint és megfelelőjét noradrenalint.

Mindannyian tudjuk, hogy manapság az adrenalin rohanás. Minden oldalon készen állunk a fellépésre, mindig útközben, a következő találkozóra, a következő szabadidős tevékenységre - a következő alku vadászatra. Érzékszerveink folyamatosan vannak használatban, a mobiltelefonok, az internet és a gyors képek drámai sebességgel szimulálják számunkra az életet.

Hormonrendszerünk számára ez azt jelenti (a neandervölgyi ember szemszögéből nézve, aki még mindig embere bennünk), hogy folyamatosan adrenalint adjunk.

Az adrenalinra szükség van az anyagcsere-folyamatok stimulálásához, amelyekre nagy riasztás idején van szükség, vagy ezek folyamatos működéséhez. Mindig őrködnünk kell, mindig készen állunk a menekülésre, és képesek vagyunk meglátni az összetett helyzeteket, hogy szükség esetén el tudjunk menekülni.

Az ehhez szükséges adrenalin a mellékvesékből származik. Ez azt jelenti, hogy ezeket szinte folyamatosan gyártják, a hasznosítási fázisok sokkal rövidebbek, mint az elosztási fázisok. És mi van akkor, ha egy rendszer jobban működik, mint ahogy helyreáll?

Fáraszt. A mellékvese kimerültsége alakul ki.

Ezenkívül más rendkívül fontos hormonok termelődnek a mellékvese kéregében - a nemi hormonok, az aldoszteron, a dehidroepiandroszteron (röviden DHEA) és a kortizol mellett. A DHEA a kortizol antagonistája.

A kortizol a kortizon előzetes szakasza, amellyel szinte mindannyiunknak volt már tapasztalata. Fontos szerepet játszik a stressztűrésben is.

Most pontosan mit jelent, ha a mellékvese kimerültségéről beszélünk?

A mellékvesék folyamatosan dolgoznak, és egy bizonyos ponton kimerül a teljesítményük. Megmagyarázhatatlan fáradtság támad, krónikusan kimerültek vagyunk, anyagcsere-kisiklások következhetnek be, egészen kiégésig és depresszióig. A tünetek rendkívül sokfélék, aligha lehet csak a mellékvesékhez rendelni őket.

Éppen ezért a hagyományos orvostudományban még mindig figyelmen kívül hagyják a mellékvese kimerültségét (ennek a jelenségnek a szaknyelvét).

A tünetek viszonylag nem specifikusak. Ugyanolyan könnyen hozzárendelhetők más stresszel kapcsolatos betegségekhez is.

Meg tudja állapítani a csökkenő hormontermelést a vérben, de mire az értékek hormonhiányt mutatnak, az érintett személy már régóta szenved a tüneteitől.

Ezért úgy tűnik, hogy az egyetlen értelmes egy nyálpróba, amely a nap több részében kimutatja a kortizolszintet. Itt viszonylag pontosan elolvashatja a test stressz szintjét (önköltséges, nincs egészségbiztosítás).

Tehát mit tehetünk, ha fennáll a mellékvese kimerültsége?

1. pont: tervezési idő

A mellékvese kimerültségének regenerálása hosszú időt vesz igénybe. A kimerültség általában évek alatt alakult ki, és ennek megfelelően hosszú időbe telik, míg alábbhagy. Az élet következetes változásával két vagy három évbe telhet egy igazán tartós stabilizálás.

Ezért kérlek, ne légy türelmetlen, a mellékvesék regenerálódhatnak, de szeretetteljes türelemmel és kitartással kell ehhez ragaszkodnod.

2. pont: stresszcsökkentés

Az egyik leggyakrabban használt szó manapság. Tudjuk, hogy nyugodtabbá kellene tennünk az életünket - de ez pontosan hogyan működik?

Még akkor is, ha lemondjuk a megbeszéléseket vagy korlátozzuk a tevékenységeket (ami általában önmagában merül fel a súlyos kimerültség miatt), akkor is belső stresszünk van.

A tényleges stresszcsökkentés tapasztalataim szerint folyamatos belső folyamat. Nem elég kívülről megváltoztatni a tényeket, hanem belül kell keresnünk az élet követelményeinek kezelésének módját.

Itt általában fontos megbékélni a régivel, megerősíteni önszeretetünket és megtanulni megkülönböztetni. Ez egy olyan folyamat, amely rendszeres átgondolást és feldolgozást igényel. Tehát ez a legnehezebb része a mellékvesék hosszú távú enyhítésében.

A "Szállj ki a hörcsög kerekéből - és az életbe" és a "Bocsáss meg - és l (i) ebe - hogyan engedheted el az érzelmi fájdalmat" című könyveimben hasznos útmutatásokat találsz a pontos továbblépésről. Ha ez nem elég az Ön számára, kérjen szakmai tanácsot vagy támogatást, ez nagyon hasznos, ha meg akarja nézni saját fájdalmas dolgait és elengedi.

3. pont: optimalizálja étrendjét

Ezzel a tippel máris nagy megkönnyebbülést tapasztalhat. A kortizol nem elhanyagolható szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában. A kortizol státus ingadozása a vércukorszint ingadozásához is vezet. Ez viszont energialyukakat, hipoglikémiát és gyengeséget érez bennünk.

A mellékvese kimerültségében szenvedők számára különösen fontos, hogy következetesen és rendszeresen étkezzenek. Tehát tényleg beállította az órát.

A nap folyamán 4 óránként kell egy kis étkezés. Kicsi, hogy a szervezetedet ne terhelje nehéz emésztési munka. Ellenkező esetben a vércukorszint meredeken emelkedik, majd annál inkább zuhan.

kimerültsége

Hipoglikémia - kérem, ne javítsa így!

Kerülje a túl sok vércukorszint csökkenését az étkezések közötti következetes falatokon, elegendő egy kis marék dió, egy kis zöldség vagy egy kis adag gluténmentes teljes kiőrlésű gabona (quinoa, amarant, köles stb.).

A Próbáljon gyakoribb nyers ételeket Érdemes, mert ez lehetővé teszi a nehezen emészthető zsíros ételek (tejszínes szószok, húsételek) és a gabonafélékből készült nehéz ételek (tészta, müzli, kenyér) csökkentését.

Ideiglenes áttérés a vegán ételekre - szintén érdemes, mert ez a szervezet emésztési munkáját is megtakarítja.

Felhívjuk figyelmét, hogy semmiért nem nevezik emésztési munkának.

A tested már nagyon kimerült, és ezért a könnyen emészthető ételekre kell összpontosítanod. És az érzékenység nagyon egyedi - próbálja ki ez a mottó!

Az étrend optimalizálásával valóban hatékony eszköz áll rendelkezésére, hogy segítsen magán.

És így érj el egy kicsit a 2. pontban, a Stresszcsökkentés a. Aki a saját táplálkozásával foglalkozik, az aktív öngondoskodást gyakorolja.

Foglalkozik azzal, amire valóban szüksége van. És így egy kicsit közelebb kerül saját szükségleteihez.

Mi a könnyű viteldíj:

  • csírázott és enyhén főtt gluténmentes gabonafélék, például quinoa, amarant, köles
  • Ezenkívül a kevés cukrot tartalmazó gyümölcsök, például málna, áfonya, szeder, övbogyó (banán, körte vagy szőlő nélkül - magas a cukorszint)
  • Diófélék (egyik napról a másikra áztatott), magvak (kihajtott napraforgómag, lenmag, szezámmag)
  • főtt barna rizs
  • könnyű zöldséglevesek, párolt zöldségek (cukkini, padlizsán, paradicsom, sárgarépa), káposztafélék csak akkor, ha valóban tolerálják őket
  • Vízben párolt hal, baromfi (nincs rántott étel, nem sült vagy rántott)
  • zöld turmixok, gyógynövényekkel, nagyszerű ásványi anyagok szállítói)
  • laktózmentes ételek

Általában csökkentse a szénhidrátokat kenyér, zsemle, tészta és müzli formájában!

Ha következetesen megváltoztatja étrendjét, akkor valószínűleg elveszít egy vagy két további kilót, amivel visszatérünk a 2. ponthoz - Stresszcsökkentés!

3. pont: rendszeres testmozgás

Szándékosan nem hívom ezt a pontot sportnak! A sport, ahogy manapság többnyire gyakorolják, megterhelő lehet a legyengült test számára.

A mérsékelt edzésegységekre gondolok, röviden, egyénileg adaptált időegységekre. Az egyetlen dolog, ami igazán számít, az a rendszeresség, amellyel edz.

Két célt fog elérni:

  • Csökkenti vele az adrenalint (Stresszcsökkentés) és lazítson mentálisan.
  • Növeli a vérnyomást (amely általában nagyon alacsony a mellékvese kimerültségében), és több oxigént biztosít a testben és az agyban (sajnálom ...!). És mentálisan jobban érzi magát.
  • A növekvő edzés során azt tapasztalja, hogy a teste hatékonyabbá válik, ellenállóbbnak tartja magát - és ez felbecsülhetetlen előny, ha úgy látja, hogy lelassult, kimerült és már nem hatékony.
  • A friss levegőn végzett testmozgás kivezeti a napsütésbe, ugyanakkor feltöltődik D-vitaminnal, serkenti a szerotonin felszabadulását - és csökken a depressziós hangulata.

Tehát, látja, a mérsékelt, de rendszeres testmozgás segít abban, hogy egészségesebb emberré váljon.

4. pont: rendszeresség és rituálék

A mellékvese kimerültsége egyértelműen stresszel összefüggő betegség. A stressztűrés alapja nagyon fiatal korban van megalapozva (kisgyermekkori tapasztalatok, traumák, betegségek, társadalmi környezet), de felnőttkorban megtanulhatjuk önmagunkat stabilizálni és önmagunkkal.

És mint egy stresszes gyermeknek illik, a stresszes mellékveseinek is rendszerességre van szükségük. Ez pedig rituálékat jelent.

Szokások kötnek bennünket, beleértve a szerveinket is.

Támogassa magát azzal, hogy megpróbálja rögzített szertartásokat beépíteni a mai rugalmas, azaz szabálytalan mindennapi világba. Ez magában foglalja a rendszeres napi rutint minden kötelezettség ellenére.

Rögzített reggeli idők (kelj fel fél órával korábban), fix pihenőidők (ez is lehet 10 perc asztali alvás), alváshigiéné, étkezési szokások stb.

Nem tudod, hogyan kell csinálni?

Elemezze a következő három nap napi rutinját.

  • Hogyan készíti el a kávéját reggel? Minden bizonnyal van egy rituálé, hogy reggel felkészüljön a napra.
  • Hogyan szabályozza a napi rutinját nagyrészt? A munkaidő már keretet nyújt.
  • Hol lehetne beépíteni 10 perces szüneteket? Legyen itt igazán kreatív!

Hozza ebédidőben a gyerekeket edzésre? Hagyjon még 10 percet, és mielőtt a gyermekek megszülése után egyenesen a következő találkozóra indulna, csukja be a szemét 10 percre a parkolóban lévő autójában, és kényeztesse magát egy kis szünettel.

Ahelyett, hogy ebédidőben elmennél kollégáiddal a következő snackre, ülj le egy padra és csukd be a szemed, menj el egy belső útra.

Vagy tudatosan sétáljon ez idő alatt, koncentráljon a madarak éneklésére, az illatokra és a színekre.

Meg fogja találni az ilyen lehetőségeket - az biztos!

Engedje szabadon futni a kreativitását, nem számít, mit gondolnak mások rólad! Mert ha ezt megteszed - visszatérsz a 2. pontra!

Aktív öngondoskodást és ezáltal a stressz csökkentését gyakorolja!

Összegzés:

  • A mellékvese kimerültsége hosszú távú stressz eredménye.
  • A fő jellemzők a krónikus, ólmos kimerültség és a nem specifikus tünetek a depressziós hangulatig.
  • A nyálvizsgálat világosságot nyújt a napi kortizolszinttel kapcsolatban.
  • A mellékvese regenerációja időbe telik, önigazgatásra és stresszcsökkentésre van szükség.

Hasznos intézkedések:

  • Saját stresszmintáinak feldolgozása
  • Valódi öngondoskodás kiépítése
  • Az étrend megváltoztatása rendszeres étkezésre könnyű, jól emészthető ételekkel
  • Kiegyensúlyozott ásványianyag-ellátás (szükség esetén pótlás)
  • rendszeres mérsékelt testmozgás
  • Rituálék és rendszeresség bemutatása
  • Naturopátiás támogatás

Számos természetgyógyászati ​​kiegészítő található, de ezek egy tapasztalt terapeuta kezébe tartoznak. Az itt említett ajánlások nem helyettesítik az orvos vagy alternatív orvos diagnózisát és terápiáját.