A menopauzás tünetek gyakran feleslegesek; fogócskajáték

Nyugat-Európában a nők normálisnak tartják a menstruációs vagy a menopauza problémáit. Ezt sokkal ritkábban hallja a világ más régióiból. Ez genetikai? Az életmód játszik szerepet? Margo Peinemann, a tapasztalt terapeuta elmagyarázza neked.

A menstruáció sokáig hiányozhat. Vagy lehet túl rövid és túl kevés a vérzése. Vagy túlzott vérveszteség és túlzott fájdalom társul. A menopauza idején (éjszakai) izzadásra, hőhullámokra, vízvisszatartásra, elhízásra és csontritkulásra számíthat. Mindezek a panaszok a nemi hormonok károsodott termelésén alapulnak. De mi okozza a hormonális egyensúly megzavarását? És ez miért érinti sok nőt?

A menopauza mellékhatásai nem mindenhol azonosak

Epidemiológiai vizsgálatok azt mutatják, hogy a menopauza mellékhatásai nem azonosak az egész világon. Például ázsiai nőkön végzett vizsgálatok kimutatták, hogy ezeknél a nőknél szinte nincsenek olyan tünetek, mint hőhullámok, súlygyarapodás, vízvisszatartás és csontritkulás. Lehet, hogy a diéta miatt?

Az ázsiai nők hagyományos étele a következőket tartalmazza:

alacsony a telített zsírtartalom,
kevés állati fehérje, a hal kivételével,
sok rostban gazdag növényi eredetű étel,
számos fitokémiai anyag, beleértve a fitoösztrogéneket is.

Kiderült, hogy ugyanazok az ázsiai nők kezdenek szenvedni a szokásos tüneteinktől, például amikor az Egyesült Államokba emigrálnak, és ott alkalmazkodnak a helyi emberek étrendjéhez. Néhány éven belül a tipikus menopauzás tünetek előfordulása ugyanarra a szintre emelkedik, mint a nyugati populációban (Stanford, 1995). Ezek és más tanulmányok bizonyítják az étrend fontosságát a nők egészsége szempontjából.

Hormonok és táplálkozás

Jó végtermék csak akkor hozható létre, ha az alapanyagok jó minőségűek. A nemi hormonok legfontosabb alapeleme a koleszterin. Ezért különösen fontos, hogy elegendő többszörösen telítetlen zsírsavat fogyasszanak el az ételekkel, például hal, dió és olívaolaj fogyasztásával. Általában azonban nem teszünk eleget. Ezért nem mindenki vesz be annyi kofaktort, hogy biztosítsa a jól működő hormonális rendszert.

A legfontosabb kofaktorok:

A- és D-vitamin,
C vitamin,
E-vitamin,
B3-vitamin,
B6-vitamin,
magnézium,
cink-.

Az A- és D-vitamin különösen fontos a nemi hormonok termelésének szabályozásában. A B3 B3 és B6 vitamin nemcsak a hormonok szintézisében játszik fontos szerepet, hanem a hormonokkal kapcsolatos depresszióban is. Ez egy panasz, amely gyakran társul a premenstruációs szindrómához.

Inzulinrezisztencia

Étrendünket gyakran jellemzi a túlzott szénhidrátbevitel, amely a hasnyálmirigyet túlórára kényszeríti a folyamatosan emelkedő vércukorszint normalizálása érdekében. Ez a túlreakció gyakran inzulinrezisztenciához vezet. Ez végső soron policisztás petefészek-szindrómához (PCOS) vezethet. A tüszők ilyenkor nem ovulálnak és kötődnek. Ez egy folyamatosan bővülő cisztát hoz létre, amely végső soron komoly problémákat okozhat.

A finomított cukrok által kiváltható másik probléma az, hogy a hormonális egyensúly a dopaminról a prolaktinra vált. A prolaktin a legfontosabb stresszhormon a nőknél. A magas prolaktinszint amenorrhoához (menstruációhiány), galactorrhoához (spontán tejtermelés) és az emlőrák fokozott kockázatához vezethet. A dopaminszint mindig túl alacsony, ha a prolaktin szintje túl magas.

A megemelkedett prolaktin szint tünetei:

PMS,
Depresszió (↓ dopamin),
Nehéz elaludni vagy elaludni (↓ szerotonin),
Csökkent fájdalomküszöb és stressztolerancia (↓ szerotonin),
Hajtás hiánya (↓ dopamin),
Bőrelváltozások (↓ ösztrogének),
Csökkent libidó (↓ tesztoszteron),
Késleltetett sebgyógyulás (↑ kortizol + az oszteoklasztok stimulálása),
A nyálkahártya szárazsága (↓ ösztrogének),
Gyenge koncentráció (csökkent szabad glutamin),
Osteoporosis (↓ szerotonin + az oszteoklasztok stimulálása),
Immunhiány (↑ kortizol).

A dopamin és a szerotonin termelésének stimulálása egyaránt csökkenti a prolaktin szintjét. A dopamin termelés stimulálható az L-tirozin aminosav kiegészítésével. Az L-triptofánból képződő szerotonin ezen aminosav kiegészítésével stimulálható

Stressz és hormonális egyensúly

A stressz a legfontosabb oka a hormonális egyensúly megzavarásának. A hosszan tartó stressz a kortizol fokozott felszabadulásához vezet, ami aztán:

Inzulinrezisztencia,
Idegsejtek (neuronok) elvesztése,
Az immunrendszer elnyomása,
Az ösztrogén és a progeszteron egyensúlyhiánya.

Lehetetlen kényelmesen kezelni az állandóan magas kortizolszintet. A megnövekedett kortizolszint gyakran a progeszteronszint rovására megy. Ez ösztrogén dominanciához vezet. A stressz az inzulinrezisztencia fokozott kockázatát is jelenti, ami viszont a petefészkekben kialakuló ciszták kialakulásának alapja. A stressz az ovuláció hiányának egyik fő oka. Egyéb okok a rossz étrend, a nagyon erőteljes testmozgás, az összeomló diéta és néhány hormonális fogamzásgátló.

A menopauza tüneteinek kezelése

A menstruáció és a menopauza kapcsán tanácsos alaposan szemügyre venni az ázsiai étrendet. A fitoösztrogének a lista élén állnak - legfontosabb képviselőikkel, az izoflavonokkal.

Fitoösztrogének

A fitoösztrogének kötődhetnek az ösztrogén receptorokhoz, és így csökkenthetik az ösztrogén hatását. A vizsgálatok azt mutatják, hogy napi 60 mg izoflavon jelentősen csökkentheti a hőhullámok átlagos számát. A szója tartalmazza a legnagyobb koncentrációban izoflavonokat.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak különösen fontosak a menopauza tüneteinek kezelésében. Megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsavval a hipotalamusz érzékenyebben reagálhat az (alacsonyabb) ösztrogénmennyiségre. Ezenkívül természetesen fontos szerepet játszanak a neurotranszmitterek kialakulásában. Úgy tűnik, hogy az alacsonyabb szerotonintermelésű nőknél több menopauzás tünet jelentkezik.

Elegendő A- és D-vitamin bevitele

Ez a két vitamin szabályozza a nemi hormonok termelését. Ha a receptorokat nem foglalják el az A és D vitaminok, akkor kevesebb ösztrogén képződik az androgénekből. Az ösztrogénszint nem lehet túl magas, de nem is túl alacsony.

Elegendő testmozgás

Különösen az izomépítő edzés járul hozzá a tesztoszteronszint növekedéséhez. Különösen a menopauza után a tesztoszteron a legfontosabb ösztrogénforrás. Ez segít biztosítani a megfelelő ösztrogéntermelés fenntartását a menopauza utáni egészséges élet második felében. A testmozgás a stressz csökkentésében is segít.

Cimicifuga racemosa (fekete cohosh)

Ez a gyógynövény befolyásolja a hipotalamusz-hipofízis tengelyét. Ez gátolja az LH termelését, emellett a Cimicifuga lazító hatású is. A Cimicifuga racemosa alkalmazásával számos menopauzás tünet csökkenthető.